Disse naturlige retsmidler for OCD kan lette obsessiv-kompulsiv lidelse symptomer uden bivirkninger, og er ofte lige så effektiv som standard OCD-behandling.

Tvangshandlinger

Tvangshandlinger er adfærd, som en person med OCD føler sig tvunget til at udføre for at forsøge at lette deres angst. (3)

kompulsive ritualer inkluderer behovet for at gøre ting i en bestemt rækkefølge, obsessiv håndvask eller gentagne kontroller af ting, som at sikre, at døre er låst.,

et definerende kendetegn ved OCD er, at disse vaner tager meget tid, forårsager nød og forstyrrer dagligdagen. (4)

underliggende årsager til OCD

de underliggende årsager til OCD er komplekse og næsten helt sikkert multifaktorielle.

Sammenhænge

OCD er knyttet til en betydelig stigning i hjerne-betændelse., (7)

interessant nok afslører PET-scanninger, at hjernebetændelse stiger, når mennesker med OCD forsøger at modstå deres tvang.

Lav en anden vigtig kemisk stof i hjernen, brain-derived neurotrophic factor (BDNF), kan også være knyttet til OCD.,

BDNF er et protein, som stimulerer dannelsen af nye hjerneceller og beskytter hjernen mod degeneration. (12)

Den første linje standard medicinsk behandling af OCD er en selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI), den mest populære form for antidepressiv.,

Hvis en SSRI ikke virker, kan din læge ordinere Clomipramin, et tricyklisk antidepressivt middel, som generelt virker bedre end SSRI ‘ er, men ofte har flere bivirkninger. (15)

disse lægemidler alene er ikke yderst vellykkede, og når du holder op med at tage dem, er du tilbage, hvor du startede.

af disse grunde anbefales en form for psykoterapi normalt også. (16)

traditionel psykoterapi (taleterapi) er ikke særlig effektiv til behandling af OCD.,

ERP-Terapi

den mest effektive type terapi til OCD er eksponering og Responsforebyggelse (ERP) – terapi. (17)

ERP-terapi kræver, at du står over for dine besættelser, men derefter afstå fra at handle på dine tvang.

ERP kan være ekstremt svært, men hvis du kan holde fast i det, kan det være meget effektivt.

når denne form for terapi virker, ændrer den faktisk strukturen og funktionen af OCD-hjernen. (18)

Du kan lære mere om ERP-terapi i denne PDF udgivet af University of Michigan Medical School.

hvorfor overveje naturlige midler til OCD?,

ikke alle, der prøver medicin eller kognitiv adfærdsterapi, opnår langvarig remission af OCD-symptomer. (19)

terapi hjælper 80% af dem, der prøver det.

receptpligtige lægemidler hjælper kun 50% og har en højere risiko for tilbagefald og bivirkninger. (20)

American Psychiatric Association foreslår at give enhver lægemiddelbehandling 6 til 12 uger for fuldt ud at sparke ind.

Hvis symptomerne ikke er aftaget efter dette tidspunkt, foreslår de at prøve en ny medicin, da patienter, der ikke reagerer på en psykiatrisk medicin, undertiden reagerer på en anden., (21)

hvis hverken receptpligtig medicin eller terapi har hjulpet, har læger stadig nogle interessante værktøjer i deres arsenal.

de kan foreslå hjernekirurgi eller teknikker som Gamma kniv radiokirurgi, transkraniel magnetisk stimulering (TMS) eller dyb hjernestimulering (DBS). (22)

de fleste af disse behandlinger har betydelige bivirkninger og bør ikke overvejes let.

Hvis du er blandt de mange OCD-patienter, der er resistente over for standard medicinsk behandlingsprotokol for lægemidler og kognitiv adfærdsterapi, skal du overveje naturlige midler til OCD.,

De bedste kosttilskud til OCD

Der er et overraskende antal kosttilskud, der kan hjælpe med forskellige mekanismer, såsom at afbalancere hjernekemikalier eller reducere hjernebetændelse.

mange af disse naturlige kosttilskud er blevet undersøgt og fundet at arbejde såvel som receptpligtig medicin, uden bivirkninger.

Ash .agandha

Ash .agandha (Ashithania somnifera) er en af de vigtigste urter i indisk ayurvedisk helbredelse.

det betragtes som et adaptogen, et stof, der samtidig beroliger og giver energi, samtidig med at du øger din modstandsdygtighed over for stress.,

Ash .agandha øger hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), hvis lave niveauer er knyttet til OCD. (23)

Ashwagandha reducerer tvangspræget adfærd er mindst lige så godt som SSRI-medicin Prozac (generisk navn fluoxetin) og, når de bruges sammen, ashwagandha øger dens virkninger. (24)

Curcumin

Curcumin er den vigtigste bioaktive komponent i krydderurkemeje (Curcuma longa).

Curcumin hjælper OCD ved at normalisere niveauer af både dopamin og serotonin og mindske hjernebetændelse., (25, 26)

når inositol mangler, kan neurotransmittere ikke udføre deres job.

mens inositol ikke virker for alle, reducerer det i nogle tilfælde symptomerne på OCD med betydelige 50%. (28, 29, 30)

Inositol betragtes som et meget sikkert supplement, men terapeutiske doser er høje, generelt i området 6-18 gram pr. (31)

Dette gør det næsten umuligt at få terapeutiske doser fra kosten alene.,

mælketistel

mælketistel (Silybum marianum) er et urtemedicin, der hovedsageligt bruges til at beskytte og afgifte leveren.

et humant forsøg fandt, at det fungerede såvel som Fluo .etin til at håndtere OCD-symptomer. (32)

marietidsel vigtigste aktive komponent er silymarin som virker ved at normalisere niveauer af både serotonin og dopamin. (33)

mineraler for OCD

flere mineralske ubalancer er blevet knyttet til OCD.OCD-patienter har typisk lavere niveauer af jern, magnesium og OCINK end normalt og højere niveauer af mangan og calcium end normalt., (34)

Der er også tegn på, at det gør et godt supplement til SSRI ‘ er i moderate til svære tilfælde af OCD. (39)

Psykobiotika

Psykobiotika er probiotika, der specifikt leverer psykiske fordele.en gennemgang af 38 undersøgelser viste, at psykobiotika effektivt reducerede symptomerne på OCD, angst og depression, samtidig med at flere kognitive parametre blev forbedret., (40)

disse er de samme arter, der forekommer i overflod i din tarm og er grundpillerne i de fleste probiotiske kosttilskud.

de forekommer også naturligt i probiotiske fødevarer såsom traditionelt fermenterede mejeriprodukter, sojaprodukter og syltede grøntsager.

safran

safran (Crocus sativus) er et værdsat kulinarisk krydderi, der også fås som supplement.

safran indeholder krokiner, forbindelser, der viser potentiale for at reducere OCD-symptomer., (41)

det har også potente antidepressive egenskaber og virker ved at virke på serotoninmetabolisme også for depression som Pro .ac. (42, 43, 44)

Når du køber et safrantilskud, skal du sørge for, at det indeholder ægte Crocus sativus.

Da safran er dyrt, uanstændige supplement producenter har været kendt for at sælge falske eller forfalskede safran, der indeholder andre planter, såsom morgenfrue blomster eller gurkemeje. (45)

Valerian

Valerian (Valeriana officinalis) er en traditionel afslappende urt, der hovedsageligt bruges til søvnløshed.,en undersøgelse fandt, at det reducerede symptomerne på OCD med op til 25%. (46)

Valerian øger niveauet af den afslappende neurotransmitter GABA, som kan være for lav hos dem med OCD.

Bitter Orange Æterisk Olie

En af de mest behagelige måder at reducere OCD symptomer er med den æteriske olie af bitter orange (Citrus aurantium)., (47)

også kendt som Sevilla orange, dette er den sort af appelsin, der normalt bruges til at fremstille marmelade.

æteriske olier, herunder bitter orange, er ikke teknisk kosttilskud, fordi de sjældent tages internt.

i stedet indåndes de eller påføres huden.

kosttilskud, der sandsynligvis ikke vil hjælpe OCD

Der er et par populære kosttilskud, der hævder at være nyttige for OCD, men deres fordele har ikke holdt op til videnskabelig kontrol.

St. John ‘ s Johnort

St., John ‘ s worort (Hypericum perforatum) blokerer nedbrydningen af serotonin, så teoretisk ser det ud til, at det ville hjælpe OCD.men humane undersøgelser har fundet det ikke mere nyttigt end en placebo. (48)

5-HTP

5-HTP er en aminosyreprecursor for serotonin.

det er almindeligt taget for depression, søvn og angstlidelser, herunder OCD.

men der er ingen kliniske beviser for, at det giver nogen fordele for OCD. (49)

Tryptophan

Tryptophan er en anden aminosyreprecursor for serotonin.,selvom der ikke er noget bevis for, at det hjælper OCD alene, kan det være et nyttigt supplement, der forbedrer virkningerne af SSRI ‘ er taget for OCD. (50)

Bemærk: Tal med din læge, før du tager nogen supplement, der virker på serotonin, hvis du tager en SSRI. Sammen kan de forårsage, at serotoninniveauerne hæves, hvilket resulterer i potentielt alvorligt serotoninsyndrom.

livsstilsvaner og sind-Kropsteknikker til OCD

ud over kosttilskud kan en række livsstilsinterventioner hjælpe med at behandle OCD naturligt.,

desværre har der været få kliniske forsøg på disse interventioner, og de, der er blevet udført, er ikke af god kvalitet — undersøgelserne er enten meget små eller ikke reproducerbare. (51)

men her er et par teknikker med nogle videnskabelige beviser til støtte for deres effektivitet til lindring af OCD.

øvelse

fysisk træning er et af de bedste midler til mental sundhed generelt.

under et 12-ugers program med aerob træning med moderat intensitet rapporterede undersøgelsesdeltagere færre besættelser og tvang., (52)

et 6-ugers vandringsprogram reducerede også angst og symptomer på OCD. (53)

koffein

koffein er berygtet for at gøre angst værre, og alligevel er der nogle tegn på, at det undertiden kan mindske symptomerne på OCD.

i en undersøgelse oplevede deltagere, der moderat forbrugte koffein, en 55% reduktion i OCD-symptomer. (54)

Du kan allerede med succes selvmedicinere med koffein.

men hvis du har mistanke om, at det forværrer din angst, er det måske ikke værd at bivirkningerne.,

Mindfulness-Baseret Kognitiv Terapi

Mindfulness-baseret kognitiv terapi omfatter kognitiv adfærdsterapi med meditation.

når OCD-patienter deltog i et 8-ugers program, rapporterede de forbedringer i deres OCD-symptomer, der omfattede en øget evne til at afstå fra tvangsritualer, forbedret humør og bedre søvn. (55)

musikterapi

musikterapi hjælper en kvalificeret Musikterapeut, der er uddannet til at imødekomme deres patienters fysiske, følelsesmæssige, kognitive og sociale behov.,

når det bruges sammen med SSRI ‘ er og kognitiv adfærdsterapi, reducerede musikterapi yderligere tvangstanker og ledsagende symptomer på angst og depression. (56)

Elektroakupunktur

En lille undersøgelse fandt, at elektroakupunktur, der passerer en lille elektrisk strøm mellem akupunktur nåle, var et nyttigt supplement for dem, der er resistente over for standard behandlinger. (57)

det er endnu ikke set, om traditionel akupunktur giver lignende fordele.,

Neurofeedback

Neurofeedback er en type biofeedback, der giver dig større kontrol over dit sind ved at ændre din hjernebølgetilstand.

hyperaktivitet i visse områder af hjernen er konsekvent korreleret med OCD-symptomer.

forskere ved Yale School of Medicine fandt, at neurofeedback normaliserede hjerneaktivitet i hjernen hos OCD-patienter. (58)

Tapping

Tapping, også kendt som Emotional Freedom Techni .ue eller EFT, er en effektiv teknik til at reducere angst af alle slags.,

mens jeg har set snesevis af videnskabelige undersøgelser til støtte for at tappe for angst, har jeg ikke fundet nogen undersøgelser specifikt om fordelene ved at tappe for OCD. (59)

men jeg har læst et par lovende casestudier præsenteret af sundhedspersonale. (60)

Brad Yates er en internationalt anerkendt leder inden for terapeutisk brug af tapping.

Se også vores guide til Mental sundhed (dybdegående gennemgang), hvor du finder mapper over alternative mentale sundhedsressourcer, der specialiserer sig i stoffri protokoller for OCD og andre psykiske lidelser.,

du finder komplementær og alternativ medicin (CAM) sundhedspersonale, der gør mere end at ordinere medicin.

nogle er afhængige af hævdvundne traditioner som kinesisk eller ayurvedisk medicin, mens andre adresserer underliggende årsager som ernæringsmæssige mangler eller neurotransmitter-ubalancer.