Vi ved alle, hvordan symptomerne på maveopblussen kan sabotere dine planer og humør som ingen anden. Men spørgsmålet er, hvordan slipper du af med det? Hvad gør du, når du skal være et sted, i noget (bukserne med den knap, din lille sorte kjole, måske endda en badedragt), og pludselig ser din mave ud og føles som om du slugte en basketball?,

For svaret, og nogle af de-oppustethed mad forslag, vi henvendte os til Katrina Scott og Karena Daggry, den sindssygt passer undervisere og ernæring guruer bag livsstil mærke Tone Det. Når alt kommer til alt ved de begge en ting eller to om at opnå og opretholde en flad mave.,

Sip-Citron Vand

Hvis du kun har et par timer, før en begivenhed, Karena og Katrina anbefale at drikke noget vand med frisk citronsaft og et drys af cayennepeber til en de-oppustethed tonic., Ikke kun har citron vist sig at have en mild vanddrivende effekt, at tilføje den til vand gør H2O lidt mere velsmagende, så til gengæld drikker du mere.

drik Kokosnødevand

Sipping kokosnødevand hjælper med at fjerne opblussen. “Du vil virkelig forblive hydreret for at skylle ekstra natrium ud,” så bare fortsæt med at nippe til de rigtige væsker, siger de.

Tag noget gurkemeje

ligesom cayennepeber er gurkemeje et krydderi med antiinflammatoriske egenskaber., Tone It Up grundlæggerne køber den i pulverform, men du kan også få dråber gurkemeje og tilsæt en teskefuld (i begge former) til vand, te, juice eller en smoothie før en begivenhed.

Spis asparges

“Der er fødevarer som asparges, der er et naturligt diuretikum. Så hvis det er lidt længere tid (et par timer versus kun en, for eksempel), kan du spise nogle asparges for at hjælpe dig med at miste noget oppustethed,” siger de.

lav ingefær til din ven

“ingefær er fantastisk til de-oppustethed, uanset om du laver ingefærte eller har frisk juice med ingefær eller en smoothie, hvor du inkluderer ingefær,” siger kvinderne. “Vi elsker frisk gurkemeje, ingefær og citron for at lave en juice; det er vores favorit. Vi kan godt lide at tage billeder af ingefær, også. Hvis du ikke har en juicer, kan du skære små stykker ingefær—det er svært at slibe op i en smoothie, så du skal hakke den, gøre den rigtig lille og derefter smide den i blenderen.,”

en yderligere fordel, Scott og da .n forklarer, er lindring af menstruationskramper, der forårsager oppustethed. Faktisk blev det i en videnskabelig undersøgelse om virkningen af ingefær på dysmenorea (aka menstruationskramper) fastslået, at ingefær havde en signifikant effekt på at lindre intensiteten og varigheden af smerte.

drik Pebermyntete

Hvis du foretrækker smagen eller vil have noget ud over vand og kokosnødevand, kan du prøve at nippe til te for at lette følelsen af fylde omkring din midten. Te som pebermynte eller ingefær vil lindre oppustethed.,

Spis spinat

grøntsager med højt fiberindhold såsom spinat hjælper også med at mindske maveopblussen ved at skubbe mad gennem din fordøjelseskanal. Din bedste indsats for at høste sine de-oppustethed fordele er at smide nogle spinat i en slankende smoothie sammen med ingefær, gurkemeje og kokos vand.

sved det ud

“Hvis du har en time før begivenheden, er der intet som en lille sved session for at slippe af med oppustethed,” siger de., “Gør en af vores videotræning, uanset om du er på et hotelværelse eller dit familieværelse; de kan gøres overalt. Selv bare sveden en lille smule vil hjælpe de-bloat dig.,”

De-Bloating Colada Smoothie Recipe

(Adapted from the Tone It Up Nutrition Plan)

Ingredients:

1/2 cup coconut water
1 1/2 cups diced pineapple (fresh or frozen)
1/2 inch peeled ginger knob
1/2 cup ice
Handful of spinach
1 tsp., gurkemeje
Strejf af cayenne peber