Hvordan til At Blive En Nat Ugle: Hvordan man Trives som en Nat Ugle
Det kan være svært at være en natravn. Ofte er din familie på vej i seng på en normal time, mens du stadig er vågen uden planer om at sove når som helst snart., Selvom din præference for søvn er indstillet til et senere tidspunkt, er der stadig måder at få resten du har brug for og har den morgen energi. Læs videre for at finde ud af, om du er en nat ugle, og nogle tips til at få kvalitet hvile.
er du en nat ugle?
for det meste drevet af genetik vil din tendens til at være aktiv om morgenen eller aftenen have stor indflydelse på, hvornår du er mest opmærksom, produktiv og kreativ, og hvordan du (og din betydelige anden) sover.,
siden fremkomsten af moderne søvnvidenskab i det forrige århundrede har forskere opdaget såkaldte ‘hvileaktivitetscyklusser’ hos mennesker og dyr. I 70 ‘ erne introducerede den svenske forsker Ö .uist chonotyper, i det væsentlige en måde at beskrive forskellen i de daglige søvnaktivitetsrytmer hos mennesker. Bygger på Öquist arbejde, et spørgeskema, der fokuserede på at bestemme morgen versus aften tendenser blev skabt, og er stadig i vid udstrækning bruges i dag til at vurdere menneskers unikke sleep-tid præferencer.
for at gøre chronotyping let at forstå, blev fuglterminologi introduceret., Hver gang du hører ordsproget” den tidlige fugl får ormen ” eller hører nogen tale om at være en natugle, det er det, de henviser til! Hvis du er en ugle (eller natugle), har du en tendens til at nyde at sove i, er mere aktive i den sene eftermiddag og finder ud af, at du kan være produktiv og arbejde sent på natten. En lark( eller tidlig fugl) kan ofte springe ud af sengen med eller uden et vækkeur, er mere aktive om morgenen og hopper relativt tidligt i sengen hver nat. De fleste mennesker er faktisk imellem, men ingen fugl har været knyttet til det indtil videre.,
SleepScore Store
Udforsk topkarakter sove-produkter
lige fra dit eget hjem
køb nu
Få Bedre Søvn som en Nat Ugle
For år, du kan have fungeret på mindre søvn, med mindre end de anbefalede 7 timer om natten, eller har haft til at indstille fire vækkeure til at vågne op hver morgen. Den bedste mulighed er selvfølgelig at se, om du kan få en arbejdsplan, der passer til dine natuglebehov. Hvis du har valget, så prøv en bedre måde., Ikke at få nok søvn kan akkumulere en søvngæld, der kan være svært at tilbagebetale. Vigtigheden af at få regelmæssig og tilstrækkelig mængde søvn kan være gavnlig for dit helbred og lang levetid. Men desværre er det lettere sagt end gjort.
Hvis du er en natugle, der skal være lyse øjne og busket tailed om morgenen, så prøv at gøre mere tid til søvn ved at følge disse tips.
- prøv at strømline din morgenrutine, så du kan sove så længe som muligt.
- Gør dit bedste for at gøre søvn hellig ved at følge en før sengetid rutine.,
- Få nogle solskin første ting i morgen og hele dagen for at holde dit melatonin højt nok til, tilstrækkelig søvn, og begrænse kunstige lys før sengetid for at hjælpe med at holde din døgnrytme i balance, og hvis det er muligt at bruge blå lys briller til at holde dig på en sund søvn-vågne cyklus.
- Hold dig til en regelmæssig søvnplan. Arbejd bagud med mindst otte timer fra det tidspunkt, du har brug for at vågne op og indstille en påmindelse om at begynde at lukke ned og gøre dig klar til seng på det tidspunkt.
hvad hvis jeg er en tidlig fugl?,
Hvis du er en tidlig fugl, skal du betragte dig selv som en heldig! At være i stand til at stige tidligt med energi er noget, mange længes efter. Hvis du er på udkig efter et par nye måder at øge din morgen energi, kan du prøve at få naturligt lys første ting i morgen, hjælp SleepScore Smart Alarm til at vågne op på det optimale tidspunkt i din søvn cyklus, eller en række andre ideer!
at være en tidlig stigning kan være generende, hvis du ikke planlægger din sengetid for at give dig en fuld 8 timers søvn. Tidligt at stige bør også betyde tidligt i seng, så du får alle de.. .s, du har brug for.,
hvor falder du? Er du en natugle eller en tidlig stigning? Ved at foretage enkle ændringer i dine søvnvaner kan du hjælpe med at forbedre din præstation og lære at trives som en skabning af dagen eller natten.
