selv om det er fristende at holde op sent på hverdage forsøger at få alt gjort, og så sove i på weekend om morgenen for at ‘fange’ på søvn, flere og flere undersøgelser viser, at det er simpelthen ikke muligt. Med andre ord, at sove ekstra for at kompensere for tidligere søvnmangel resulterer ikke i en tilbagevenden til normale opmærksomhedsspænd, muskelreaktionstider eller koncentration.,

virkningerne af tabt søvn dvæler i meget lang tid, hvad angår ydeevne og opmærksomhedsunderskud. Det er også bemærkelsesværdigt, at den søvnberøvede person endelig mister evnen til at måle søvnighedsniveauet og fejlagtigt tænker på sig selv som at fungere normalt, når præstationsindikatorer er langt nede.

indhentning af søvn

for langsomt og sikkert at indhente tabt søvn er det nødvendigt at vedtage en langsigtet plan. Den første ting er at beregne groft, hvor meget søvn du savnede., Nu skal du tilføje ekstra søvn hver dag og mere i weekendeekenden, indtil du har lavet den tabte søvn fuldt ud. Nu er din søvngæld nul.

Hvis du er en kronisk kort sovende, vil ovenstående plan tage uger eller måneder at betale søvngælden. I stedet ville det være klogt at tage en kort ferie, hvor du kan planlægge din egen tidsplan. Det er vigtigt, at du ikke proppe dine dage og nætter med aktivitet. Nu er det muligt at sove så meget som du vil, indtil du vågner på din egen følelse udhvilet.

vækkeuret bør ikke have lov til at afslutte din make-up søvn kunstigt., I første omgang kan du blive overrasket over at finde dig selv sovende 12 timer eller endnu mere hver nat, men dette vil normalt reducere lidt efter lidt, da din søvngæld falder, indtil du endelig sover, hvor meget du skal sove regelmæssigt.

Når søvngælden er annulleret, skal du undgå at komme ind i en ny gæld ved at give tid til den mængde søvn, du har brug for hver dag. Vedtage god søvnhygiejne for at sikre ideelle soveforhold, herunder en regelmæssig sengetid og vågne tid. Hvis du går glip af søvn, få de ekstra timer den meget weekendeekend.,

at tage en lur virker for mange mennesker, men andre finder det forstyrrer deres nattesøvn. Som med mange andre sundhedsbeslutninger er napping en aktivitet, som enkeltpersoner skal arbejde med på egen hånd for at finde ud af, hvordan det passer dem.

Tips til skifteholdsarbejdere

skifteholdsarbejdere kunne i en undersøgelse ikke komme tilbage til deres tidligere præstationsstandarder efter en periode med at sove kun seks timer om dagen, selv med ti timers indhentningssøvn. Dette betyder, at de muligvis skal tage proaktive skridt for at sikre, at de sover godt, så snart de kommer hjem og i sengen., Dette kan omfatte:

• at Blokere sollys med mørke briller, for at forhindre, at melatonin stimulation, som forstyrrer døgnrytmen
• Bevare dit vågne og sove tid rutiner uændret i hele uge
• Hold dit miljø, stille og mørkt, eller sagt på en maske over øjnene og bløde ørepropper i for at overdøve støjen, hvis du deler et værelse eller hjem med andre

Søvn hygiejne

Søvn hygiejne skal overholdes, i tilfælde af at du ikke allerede har et miljø, der fremmer sund søvn., Dette inkluderer indstilling af realistiske og passende søvntider og undgå faktorer, der hindrer søvn inklusive store eller krydrede måltider og intens træning inden for tre timer efter sengetid.

yderligere læsning

• alt Søvnindhold
• hvad er søvn?
• Former for søvnforstyrrelser
• at Fremme Sundere Søvn i Ældre Voksne
• søvnmangel – Utilstrækkelig Mængde af Søvn

citater