Det er muligt at tabe 20 pounds af fedt i kroppen i 30 dage ved at optimere disse tre faktorer: motion, kost, eller stof/supplement regime.

Jeg har set elite implementeringen af alle tre i arbejdet med professionelle atleter. I dette indlæg vil vi undersøge, hvad jeg refererer til som “slo.-carb diæt.,”

i løbet af et tidsrum på seks uger skar jeg fra omkring 180 lbs. til 165 lbs., mens du tilføjer omkring 10 lbs. hvilket betyder, at jeg mistede omkring 25 lbs. af fedt.

Dette er den eneste diæt udover den temmelig ekstreme cykliske ketogene diæt (CKD), der har produceret vener over min mave, hvilket er det sidste sted, jeg mister fedt (damn you, Scandinavian genetics).

Her er de fire enkle regler, Jeg fulgte…

regel #1: undgå “hvide” kulhydrater

undgå ethvert kulhydrat, der er — eller kan være — hvidt. Følgende fødevarer er således forbudt, undtagen inden for 1.,5 timers efterbehandling af en modstandstræning på mindst 20 minutter i længden: brød, ris, korn, kartofler, pasta og stegt mad med opdræt.

Hvis du undgår at spise noget hvidt, er du sikker.2: Spis de samme få måltider igen og igen

de mest succesrige dieters, uanset om deres mål er muskelforøgelse eller fedt tab, spis de samme få måltider igen og igen., Mix og match, konstruere hvert måltid med en fra hver af de tre følgende grupper:

Proteiner:

· æggehviderne med en hel æg til smag

· kyllingebryst eller lår

· Græs-fodret med økologisk oksekød

· Svinekød

Bælgfrugter:

· Linser

· Sorte bønner

· Pinto bønner

Grøntsager:

· Spinat

· Asparges

· Ærter

· Blandede grøntsager

Spise så meget som du kan lide af de ovennævnte fødevarer. Bare husk: Hold det enkelt. Vælg tre eller fire måltider og gentag dem., Næsten alle restauranter kan give dig en salat eller grøntsager i stedet for pommes frites eller kartofler.

overraskende har jeg fundet me .icansk mad, der bytter ris til grøntsager, for at være en af de køkkener, der er mest befordrende for “slo.carb” – kosten.de fleste mennesker, der går på “lave” kulhydratdiæter, klager over lav energi og holder op, ikke fordi sådanne diæter ikke kan fungere, men fordi de bruger utilstrækkelige kalorier. En 1/2 kop ris er 300 kalorier, mens en 1/2 kop spinat er 15 kalorier! Grøntsager er ikke kalorisk tætte, så det er kritisk, at du tilføjer bælgplanter til kaloribelastning.,

nogle atleter spiser 6–8x om dagen for at bryde op kaloribelastning og undgå fedtforøgelse. Jeg synes, det er latterligt ubelejligt.,nd Discovery Channel, før seng

Her er nogle af mine måltider, der gentages igen og igen:

Røræg Eggology flydende æggehviderne med en hele æg, sorte bønner, og microwaved blandede grøntsager

Græs-fodret med økologisk oksekød, pinto bønner, blandede grøntsager og ekstra guacamole (Mexicansk restaurant)

Græs-fodret med økologisk oksekød (fra Trader Joe ‘ s), linser, og blandede grøntsager

Regel #3: Don ‘ t drink kalorier

Drik store mængder vand og så meget usødet ice tea, kaffe, diæt sodavand, kaffe (uden hvid creme), eller andre ikke-kalorie/lavt kalorieindhold drikkevarer, som du kan lide., Drik ikke mælk, normale læskedrikke eller frugtsaft.

Jeg er en vin fanatiker og har mindst et glas vin hver aften, som jeg tror faktisk hjælper sport opsving og fedt-tab. Nyere forskning i resveratrol understøtter dette.Regel # 4: Tag en fridag om ugen

Jeg anbefaler lørdage som din “Dieters Gone Wildild” dag. Jeg har lov til at spise hvad jeg vil på lørdage, og jeg går ud af min måde at spise is, Snickers, tage 5, og alle mine andre laster i overskud.

Jeg gør mig lidt syg og vil ikke se på noget af det resten af ugen., Paradoksalt nok dramatisk spiking kalorieindtag på denne måde en gang om ugen øger fedt tab ved at sikre, at dit stofskifte (skjoldbruskkirtel funktion, etc.) ikke nedregulere fra udvidet kaloriefattige begrænsning.

det er rigtigt: at spise ren crap kan hjælpe dig med at tabe fedt. Velkommen til Utopia.

vil du blive overmenneskelig?

Hvis ja, få min morgenrutine tjekliste, der hjælper dig med at vinde morgenen — så du kan vinde din dag og dit liv.

Hent tjeklisten her nu!