så du er halvvejs gennem et supersæt, når din mave begynder at føle sig… alt andet end super. Du træner, og du har kvalme. Hvad giver?

Hvis du bare gu..led en hel flaske vand, kan det forklare det. “Din mave har en vis mængde syre i sig for at nedbryde mad, men hvis du har for meget vand i det på et hvilket som helst tidspunkt, flyder syren faktisk over vandet,” forklarer ne, York-baserede træner Chris Ryan, C. S. C. S., Tilføj til at hoppe op og ned, og at fishbo .l af H2O skvulper rundt kan efterlade dig kvalm.

at Spise lige før en træning kan også gøre du føler dig syg, samt arbejder på en tom mave, siger Brian St. Pierre, R. D., C. S. C. S., direktør for performance ernæring på Præcision Ernæring. Ideelt set bør du spise et blandet måltid to til tre timer før en træning eller en lille snack kort før du kommer til gymnastiksalen, tilføjer han.

og hvis du havde et fedtfattigt måltid, før du arbejdede, fordobles den tidsramme for ubehag næsten, påpeger Ryan., “Fedt tager over to gange så lang tid at nedbryde som protein eller kulhydrater,” forklarer han. “Hvis du spiser fedtfattige fødevarer lige før en træning, vil din fordøjelse være træg og kan lade dig føle dig kvalme.”

den tvivlsomme tilstand i din mave kan også bare være et tegn på, at du er gået for hårdt, for hurtigt—hvilket ikke vil overraske nogen, der er blevet skubbet til puking af en hård træner. “Når du træner, især intenst, tages blod væk fra GI-kanalen og sendes til musklerne, der arbejder virkelig hårdt for at levere ilt,” forklarer St. Pierre., Blodet, der dræner fra din mave, kan fremkalde kvalme. Dette forværres, hvis du træner i varmen, hvor din krop er så fokuseret på at holde dig kølig, at den også sender blod til din hud, tilføjer Ryan.

bundlinie: spis et let, fedtfattigt måltid to til tre timer før en træning, og prøv ikke at drikke for meget vand på forhånd. Hvis du føler dig sulten, snack på noget lys og fedtfattig.

for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!