Du behøver ikke at være raketforsker for at værdsætte forbindelsen mellem sukker og depression.

Enhver, der tvivler på forholdet behøver kun at tilbringe en nat i vores hus, og se, hvilken type adfærd, der sker, når to børn forbruge 12-ounce dåser Cola eller Sprite — og den dæmoniske demonstrationer, der sker efter en 7-11 slurpee, især hvis det er rød eller blå, eller Gud forbyde det, en blanding.

mennesker, der lider af depression, er især sårbare over for sukkers onde magt., Jeg er så følsom over for hvidt mel, forarbejdede fødevarer, at jeg praktisk talt kan indstille en alarm til i tre timer efter forbrug, på hvilket tidspunkt vil jeg forbande mig selv for at indånde det store stykke fødselsdagskage til festen, fordi jeg føler mig så elendig. Det forhindrer mig ikke i at spise dessert ved den næste samling, selvfølgelig, men bevidstheden mellem sukker og humør hjælper mig bedre med at forstå nogle af mine nedbrud.

Hvad foregår der nøjagtigt inde i vores hjerne, når vi tager en bid af den fudge cheesecake?,

jeg fandt en cool site, der hedder “Mad til Hjernen”, der tilbyder denne enkle forklaring:

at Spise masser af sukker, der kommer til at give dig et pludseligt toppe og dale i mængden af glukose i dit blod; symptomer på, at dette foregår omfatter træthed, irritabilitet, svimmelhed, søvnløshed, overdreven svedtendens (især om natten), dårlig koncentration og glemsomhed, overdreven tørst, depression og grædeture, fordøjelses forstyrrelser, og sløret syn., Da hjernen afhænger af en jævn forsyning af glukose, er det ingen overraskelse at finde ud af, at sukker er blevet impliceret i aggressiv opførsel, angst og depression og træthed.

Masser af raffineret sukker og raffinerede kulhydrater (hvilket betyder, hvidt brød, pasta, ris og mest forarbejdede fødevarer) er også forbundet med depression, fordi disse fødevarer, der ikke kun giver meget lidt i vejen for næringsstoffer, men de bruger også op humør øge B-vitaminer; dreje hver teskefuld sukker til energi, behov for B-vitaminer., Faktisk fandt en undersøgelse af 3.456 middelaldrende embedsmænd, der blev offentliggjort i British Journal of Psychiatry, at de, der havde en diæt, der indeholdt en masse forarbejdede fødevarer, havde en 58% øget risiko for depression, mens de, hvis diæt kunne beskrives som indeholdende flere hele fødevarer, havde en 26% reduceret risiko for depression.

sukker omdirigerer også tilførslen af et andet næringsstof involveret i humør – krom. Dette mineral er vigtigt for at holde dit blodsukkerniveau stabilt, fordi insulin, der rydder glukose fra blodet, ikke kan fungere korrekt uden det.,

Så hvad gør du, hvis du vil udjævne dit blodsukker, så det opfører sig mere som Dalai Lama end Michael Jackson inde i din hjerne? I sin nationale bestseller “kartofler ikke Pro .ac” tilbyder Kathleen DesMaisons en syv-trins diætplan for sukkerfølsomme mennesker som mig. Jeg har forsøgt at gennemføre hendes forslag i min kost, fordi, som en inddrive beruset og depressiv, for meget sukker kan få ligefrem grim.

Her er hvad DesMaisons foreslår:

• Holde en fødevare tidsskrift., Tidsskriftet holder dig i forhold til din krop. Det minder dig om forbindelsen mellem hvad du spiser og hvordan du føler.
• Oprethold dit blodsukkerniveau. Hold jer i ro. Spis altid morgenmad. Spis tre måltider om dagen med jævne mellemrum. Spis brune ting (hele korn, bønner, kartofler og rødder), grønne ting (broccoli og andre grønne grøntsager), og gul ting (squash og andre gule grøntsager). Vælg fødevarer med mindst sukker og mest fiber.
• forbedre dit serotoninniveau. Spis protein ved hvert måltid., Sørg for, at nok tryptophan svømmer rundt i dit blod. Har et komplekst kulhydrat (uden protein) tre timer efter dit proteinmåltid for at øge tryptophan i din hjerne. Den bagt kartoffel som en nightcap er et kraftfuldt værktøj.
• forbedre dit beta-endorfinniveau. Reducer eller fjern sukkerarter og hvide ting for at minimere beta-endorfin priming, der kommer med et hit af sukkerarter., Foretag livsændringer for at forbedre adfærd og aktiviteter (meditation, motion, musik, Orgasme, yoga, bøn, dans), der fremkalder eller understøtter produktionen af din egen beta-endorfin på en stabil og konsekvent måde.

Billede venligst udlånt af Cup-Cake.com.