Hvad er syre reflu??

en brændende følelse, en sur eller bitter smag, brystsmerter og opkastning.ofte forværret af motion, syre refluks (officielt gastroøsofageal reflukssygdom eller GORD på britisk engelsk; gastro-esophageal reflukssygdom eller GERD på amerikansk engelsk) kan være et smertefuldt problem, mens du løber eller træner.

halsbrand er måske det mest almindelige symptom på syre reflu.., Det mærkes som en kedelig smerte bag brystbenet og er såkaldt fordi nogle mennesker kan forveksle denne smerte for smerter, der kommer fra hjertet (angina eller et hjerteanfald). Omvendt kan nogle mennesker med disse hjertesygdomme tro, at de simpelthen lider af fordøjelsesbesvær, når der sker noget mere alvorligt.

Syre refluks eller halsbrand, der sker i fordøjelsessystemet, når mavesyre utætheder tilbage op i spiserøret, nogle gange gør det så langt som munden.,

Halsbrand kan opstå, hvis den nedre øsofagus sphincter (LOS), muskel-ringen på toppen af maven, er for slap til at holde indholdet af maven, hvor de skal være, siger British Society of Gastroenterology. LOS fungerer normalt som en slags ventil, og den store virkning af nogle sportsgrene eller motion kan tilskynde til denne lækage, hvilket betyder, at tilbagesvaling kan udløses ved at træne.

du er mere tilbøjelig til at opleve, eller være opmærksom på, syre refluks, når du træner, hvis du har spist bestemte former for mad eller drikke., For eksempel noget syredannende (som koffein, alkohol og noget højt i raffineret sukker og salt) eller krydret mad.

det er en almindelig klage: du er ikke alene, hvis du har oplevet halsbrand, når du træner, men det kan være smertefuldt og ubehageligt, hvis symptomerne vedvarer.da en høj BMI Imidlertid er en af triggerårsagerne til GORD (eller GERD), anbefales moderat træning, da det vil hjælpe med vægtstyring, kan faktisk beskytte mod tilbagesvaling (se denne undersøgelse) og er et vigtigt værktøj til forbedring af humør, stress og angst.

Hvad kan jeg gøre?,

1) Rediger din træning.

forskellige aktiviteter har en højere eller lavere risiko for tilbagesvaling. For eksempel på grund af anstrengelsen, mens vandret (hvor LOS er langt mere tilbøjelige til at lække), rapporterer surfere høje forekomster af træningsinduceret halsbrand, og på grund af virkningen af dine fødder på jorden kan løb også medføre smertefuld og svær at håndtere tilbagesvaling.

lav effekt er bedre, så et godt valg til en cardio træning ville spinde. Hvis du elsker at løbe, kan du prøve en løbebånd eller blødere overflader (som stier) i stedet for den hårde fortov, som mere sandsynligt vil forværre dine symptomer.,2) Vælg dit præ-træningsmåltid med omhu

det er fornuftigt at undgå fødevarer, der øger risikoen for halsbrand og sur tilbagesvaling. Vores grundlægger, Alfred Vogel, foreslog en alkalisk baseret diæt til sundhed, og det har vist sig, at mad med lavt syre kan have gavnlige virkninger på symptomerne på tilbagesvaling.

ud over sure og krydrede fødevarer (som nævnt ovenfor) kan chokolade, koffein eller fødevarer, der har et højt fedtindhold, bedst undgås.

tilføjelse af flere bitre smag til din kost kan være nyttigt til styring af syre reflu.., Tag et kig på vores’ bitterhed hjælper din fordøjelse ‘ video for mere information.

3) god kropsholdning kan hjælpe

Når du spiser, skal du være opmærksom på din kropsholdning. Ting at fokusere på inkluderer at holde dine skuldre lige tilbage, hvilket giver masser af plads til, at dine mavevægge kan bevæge sig ordentligt under din ribcage.

dette er vigtigt at tænke på i mindst en time efter mad også, såvel som under træning, og hvis du begynder at opleve tilbagesvaling, skal du straks kontrollere din kropsholdning.,4) Hold dine portioner små og tyg ordentligt

prøv at undgå overbelastning af maven ved ethvert måltid – at reducere portionsstørrelsen kan gøre det langt lettere for maven at klare og derfor mindre tilbøjelige til at lække indholdet opad, mens du træner.

Hvis du tygger din mad meget grundigt, kan du godt opleve, at du ikke har brug for så meget, da mæthedsmeddelelser kommer hurtigere igennem til hjernen.

Hvad skal jeg ikke gøre?

1) Træn ikke umiddelbart efter at have spist

sørg for at forlade omkring to timer mellem at spise og træne., Den ekstra pres af en fuld mave på LOS, mens du er aktiv er langt mere tilbøjelige til at føre til halsbrand eller tilbagesvaling.2) Begræns dit væskeindtag med måltider

selvom det er meget vigtigt at forblive hydreret, skal du være smart, når du vælger at drikke. Undgå at drikke i en halv time før mad, hvis det er muligt, og brug derefter ikke væske i mindst en time, efter at du er færdig med at spise.

Hvis du drikker meget væske, vil størrelsen på din mave stige, og som med store portionsstørrelser er det mere sandsynligt, at det fører til Sur tilbagesvaling.,3) drik ikke sportsdrikke med højt kulhydrat

På grund af den sure natur af sukkersubstitutter i disse drikkevarer, er du mere tilbøjelig til at lide halsbrand efter at have spist dem. Vand er mindre tilbøjelige til at fremkalde syre reflu., og du kan altid finde et naturligt alternativ til at erstatte elektrolytter og kalium og undgå muskelkramper.

hvilke retsmidler er der?

den første ting, du skal overveje, når du håndterer virkningerne af træningsinduceret syre-tilbagesvaling og halsbrand, er, hvilke livsstilsændringer du kan foretage.,spise mindre måltider, undgå de ovennævnte fødevarer (krydret, surt osv.), timing af dine måltider og træning, så du ikke spiser umiddelbart før træning og ikke spiser for mange væsker med din mad er grundlæggende praksis, du kan vedtage.

vælg din sport klogt. Vælg noget med lav effekt, som ikke kræver, at du er vandret for meget af tiden.

det er dog vigtigt at bemærke, at hvis du oplever alvorlig halsbrand eller symptomerne på sur refluks vedvarer, skal du besøge din læge.,

Der er traditionelle hjemmemedisiner, som du måske finder nyttige, når du håndterer dine symptomer, herunder bicarbonat af sodavand og cider eddike.

kiselsyre er en forbindelse af silicium og O .ygen, som har vist sig at være meget effektiv til behandling af syre reflu.. Det virker ved at berolige og beskytte slimhinden i fordøjelseskanalen samt adsorbere eller binde skadelige stoffer.

Silicol®gel

Silicol®gel indeholder kiselsyre, som er sammensat af mineralske stoffer silicium og ilt i en kolloid (meget spredbar form) og hydrated., Det har evnen til at binde til en række skadelige og giftige stoffer, herunder patogener.

tilføjelse af flere “bitre” smag til din kost kan forbedre din fordøjelse. Digestisan oral drops er en kombination af fordøjelsesbitter urter og er en licenseret urtemedicin for symptomer på fordøjelsesbesvær. Du kan tage det 15 minutter før hvert måltid, og det fungerer bedst, hvis du ikke forkæler den bitre smag!

Digestisan orale dråber

Digestisan er et licenseret urtemedicin til lindring af fordøjelsesbesvær, følelser af fylde og flatulens.,

den indeholder ekstrakter af friskhøstet Cynara (artiskok), mælkebøtte, pebermynte og tørrede Boldo blade.