Hvad er overstrækning?

Hypere .tension henviser til et led, der har et større end normalt bevægelsesområde, og forekommer oftest inden for albuen og knæet.

leddene har et forudbestemt bevægelsesområde tilgængeligt, og dette interval bestemmes af muskellængde, knoglestørrelse, brusk og ledbånd., Nogle af os er født med en naturlig hypere .tension (som ‘dobbeltledede albuer), mens andre træner deres kroppe til at arbejde inden for et større bevægelsesområde.

Godt

Sjovt nok, overstrækning er eftertragtet af Ballet verden, selv om det ikke altid er æstetisk (i min mening), og ganske farlige, hvis de ikke er uddannet ordentligt. At have hypere .tended knæ giver længere, præcise linjer og er en indikation af træning og styrke.,

Lad os se på en klassisk ‘straight leg”

(Billede Via: //balletskills.com/tag/arabesque-photos/)

Og nu er en Overstrækning

(Billede Via: //www.pinterest.com.au/pin/176133035399973448)

Uanset om eller ej du kan lide udseendet af hyperextended knæ i Ballet, du er nødt til at indrømme, at det ikke tilføje noget til simple bevægelser., Dette er måske den største (eneste) pro; at du har flere variationer på hæftebevægelser og udgør end dem uden hypere .tension.andre fagfolk, såsom contortionists, bruger hypere .tension til at træne til forebyggelse af skader. Ved at styrke den fælles i en større vifte af bevægelse, skal du vide, at, hvis noget skulle gå galt, er du kroppen er vant til, at holdning, Nogle eksempler på dette er:

• Et slangemenneske uddannelse forskydninger, så skulle de opstå (og ofte gør de), de er stærke i disse tilfælde.,
• blid vægtbaring på yderkanten af din fod, så du er mindre tilbøjelig til at blive såret, hvis du ruller den.

Bad

Dansere, der ikke har trænet deres overstrækning er mere tilbøjelige til at skade, som lægger pres på den Bageste korsbånd (PCL) Dette er den lange ledbånd, der løber bag knæet, og når du hyperextend, du forlænge denne ligament, samtidig med at tilføje pres fra patella (knæskallen) skubber tilbage.

at have hypere .tended knæ betyder også, at dit tyngdepunkt er anderledes og ofte mindre., Med lige ben placeres dit tyngdepunkt på linje med dine hofter (perfekt justering til sving og balance). Imidlertid, med en hypere .tension, din vægt forskydes fremad, og din justering er ude, hvilket betyder, at du er nødt til at justere resten af din krop for at afbalancere.

(Billede Via: //thehealthydancer.blogspot.com/2012/07/working-with-hyperextended-knees.html)

Dette billede er perfekt viser, hvordan din tilpasningen er ændret i forbindelse med hypermobilitet.,

billedet til højre viser god justering, hvor hver knogle er stablet på hinanden, hvilket skaber en lodret linje. I denne position går al din vægt og ethvert ekstra pres, du lægger på det, tørt gennem benet og ned til fodens bue. Hver muskel i benet er forlovet for at absorbere tryk.

billedet til venstre viser justeringen af en person med et hypere .tended ben. I stedet for at hver knogle stables på hinanden, afbrydes justeringen ved knæet., Det betyder, at enhver vægt / kraft du lægger på dine ben, går gennem knæet i stedet for hele benet. Tilføjet pres på knæet kan forårsage tårer i muskler og ledbånd, og hvis der ikke er korrekt uddannet, kan det føre til store skader, herunder overrivning af det Forreste Afgørende Ligament (ACL)

Hvad Gør

Chancerne er, du blev født som denne, og det er ikke noget, der stammer fra uddannelse eller traumer. I dette tilfælde er der intet du kan gøre for at vende dette, men du kan træne dig selv for at reducere skader.,

danse med løse ledbånd, især i deres ben, har tendens til at ‘låse ud’ deres knæ, når de bliver bedt om at rette dem. Faktisk skal du næsten gøre det modsatte og bøje dem lidt for at få dem til at virke lige. Ting at tænke på, især når der kræves bare vægt på et lige ben:

• ved, hvad lige er for dig. Dette betyder at bruge tid i spejlet på at justere dig selv og bøje knæene lidt for at se lige ud. For de fleste kan dette faktisk føles som en plie-position, selvom benene nu er lige.,
• træk ikke op fra bagsiden af knæet (aka lås ikke ud). Tænk mere på at trække op fra quaduadraceps for at skifte patella op mod bækkenet. Over tid vil dette styrke alle de små stabilisatormuskler omkring knæet og beskytte det.

må vise sig Guder være nogensinde i din favør!

Lær mere

tjek disse fantastiske ressourcer for at finde ud af mere!

//www.youtube.com/watch?v=NjaZjpYZbJI (Hypere )tension rådgivning til Danse – Kathryn Morgan)

//www.youtube.com/watch?,v=KnXCQWQ5U-g (How to control Hyperextension – Dancing Through Strength)

Should You Hyperextend?

Ballet Leg Types

//mdmdance.squarespace.com/controllinghyperextension/

//danceart.com/profiles/blogs/knee-hyperextension-training