hvordan bestemmer du, hvornår dit barn skal sove om natten? Er der virkelig en ideel sengetid for dit barn? Og betyder det virkelig noget, når han går i seng, så længe han får den søvn, han har brug for? Dette er de spørgsmål, du muligvis stiller i din søgning efter dit barns sengetid.

Når vi beslutter den bedste sengetid for dit barn, tager vi hensyn til barnets alder., Det fortæller dig omtrent, hvor mange timers søvn han har brug for, og hvilken tid dit barn har brug for at vågne op om morgenen for at komme til førskole eller dagpleje eller bare for at begynde din dag derhjemme. Så bliver det et simpelt matematikproblem at finde den ideelle sengetid til dit barn.

implementering af det føles måske ikke meget enkelt, selvfølgelig! Men at opdage det bedste tidspunkt for dit barn at sove er et godt første skridt, fordi en passende, tidlig sengetid hjælper med at forhindre en række søvnproblemer som tidlig stigning og natvækning.,

Denne artikel vil hjælpe dig med at:

• Finde ud af matematik til deres ideelle sengetid
• Find antallet af timers søvn, din baby eller barn har brug for per dag
• Sove-coach til at få dig, hvor du er nødt til at være

Gøre det Math

Kig på skemaet nedenfor, titlen “Anbefalede Søvn Gennemsnit – Naps og om Natten”, og find dit barns alder/fase i den venstre kolonne. Så kig over til højre for at finde hans samlede timers søvn nødvendig (i gennemsnit), de gennemsnitlige timers søvn i dagtimerne, og de resterende timers søvn om natten er nødvendig., Dernæst vil du se på diagrammet med titlen Sådan finder du dit barns ideelle sengetid for at finde krydset mellem dit barns vågne tid og antal timers nattesøvn, han har brug for. Dette er dit barns ideelle sengetid.

for eksempel vågner din 10 måneder gamle dag 6, og du har fastslået, at han gør bedst med 11 timers søvn om natten. Det betyder, at du sikkerhedskopierer 11 timer fra 6 AM til 7 PM som det ideelle tidspunkt for ham at falde i søvn hver nat.,

Søvn Dame er fundet i løbet af sin 20 års øvelser som en søvn-coach, at de fleste børn under 3 år læne sig mod den højere ende af disse gennemsnit af nats søvn. For eksempel har en 1-2 år gammel i gennemsnit brug for 11 timers søvn om natten vs 8,75 timer.

nedbrydning af ideel sengetid efter alder

nyfødte: 0 – 3 måneder

nyfødte har ikke en ideel sengetid, da deres døgnrytme (eller internt ur) endnu ikke er etableret. Også deres behov for at spise er ret hyppigt., I løbet af disse første måneder af livet vil din baby spise og sove efter ønske. Du er der for at pleje og pleje ham, hurtigt at give næring og beroligende han har brug for. Du kan virkelig ikke forkæle en nyfødt. Det ser måske ikke ud som det, men han arbejder ekstremt hårdt i denne alder. Hans neurologiske og fysiske udvikling arbejder i halsbrækkende tempo, og han kan blive udmattet, selv efter en kort tid vågen.

På dette stadium skal du ikke være bekymret for den passende sengetid. I stedet se hans søvn signaler., Tænk i trin på 3-4 timer ad gangen, fordi din nyfødte (0-3 måned gammel) sover i korte bursts på 2-4 timer ad gangen i 14-17 timer om dagen. Dit primære søvnfokus bør være at hjælpe ham med at skelne mellem dag og nat. Hold lysene på og nuancer op i løbet af dagen og holde natten fodringer stille og i svagt lys. Overvej at vække ham om dagen, så han ikke går glip af en fodring.,

gad vide om nyfødte søvn mønstre”
Læs: Fødsler Søvn Tidsplan: Hvad Du Kan Gøre for lidt Søvn

Spædbørn: 4 – 11 Måneder

I den Spæde Fase, vil du begynde at lægge mærke til dit barn slår sig ned i mere en rutine, der består af flere naps i løbet af dagen og længere strækninger på natten. Han kan stadig være vågen til fodring flere gange. Bemærk det gennemsnitlige antal nattimer i denne alder er 10-11, 5. Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du begynde at oprette en beroligende sengetid rutine.,omkring 6 måneder kan du bemærke en mere forudsigelig tid, at din baby bliver træt eller nøjeregnende om natten. Ofte babyer mellem 6-11 måneder gamle den ideelle sengetid er mellem 7-7: 30pm, men vågne tid og lur skal indregnes.

Overvej den tid, du vil have ham til at vågne om morgenen. Dette vil afhænge af faktorer som din livsstil og arbejdsplan. For eksempel, hvis du har brug for din 10 måneder gammel til at vågne kl 6 om morgenen og han sover ca 10,5 timer, så er hans ideal sengetid er 7:30

Dette betyder ikke, at starte sengetid rutine på 7:30 pm, Du bliver nødt til at sikkerhedskopiere derfra og tilføje i nogen tid til en beroligende sengetid rutine. Dette kan omfatte et bad (hvis det virker beroligende), skifte til en ren ble og søvn, fodring og snuggles. Hvis dette virker som for meget at gøre før sengetid, så overvej at flytte badet til et andet tidspunkt på dagen. Bare vær sikker på at du begynder din sengetid rutine tidligt nok, så du sætter ham i sin krybbe eller sove plads et par minutter før hans ideelle sengetid., Hvis du er begyndt at sove coaching din baby, så vil du have ham til at gå ind i sin krybbe rolig men vågen (aka døsig men vågen med vægt på vågen i stedet for døsig).

vil du vide mere om “døsig men vågen”?
Læs: Døsig, Men Vågen — Hjørnestenen for en Vellykket Sove Uddannelse

Småbørn: 1 – 2 År

Dit barn vil sandsynligvis modstå at gå i seng på et tidspunkt. Det kan enten være fordi det er en overgang, og han er træt, eller på grund af separationsangst. I stedet for med glæde at overgive sig til det, der er bedst for hans krop og sind, kan han kæmpe eller anvende stalling taktik. At have en konsekvent sengetid samt en beroligende rutine, som du følger hver nat, vil gå langt i at hjælpe dit lille barn med at slå sig ned i sengen.,

Find dit barns ideelle sengetid ved at bestemme, hvor mange timers nattesøvn han har brug for (mellem 8,75 og 11,5 timer, typisk). For at finde sin ideelle sengetid skal du arbejde baglæns fra det tidspunkt, du vil have ham til at vågne op hver morgen og ankomme til sin ideelle sengetid.

for eksempel beslutter du, at dit lille barn har tendens til at hvile sig med 11 timers søvn, og du vil have ham til at vågne op klokken 7 i gennemsnit. Matematikken siger, at han skal sove ved 8 pm

dit lille barn vil også have brug for en uhyggelig og forudsigelig sengetid rutine for at bringe ham i søvn-beredskab klokken 8 om natten nat efter nat., 20-30 minutter til sengetid rutine i denne alder, og så vil du begynde at forberede sig på seng kl 7: 30 p. m. Dette kan nemt indarbejde din partner, eller du kan bytte sengetid hver nat. Det er ok, så længe du har en veludviklet, konsekvent sengetid rutine, som du hver følger med dit lille barn. Du vil også gerne håndtere stalling taktik på en konsekvent måde.

Preschoolers: 3 – 5 år

din preschooler kan være endnu mere dygtig til at undgå sengetid, så behovet for en konsekvent, ideel sengetid og beroligende rutine vokser., Forskolebørn har typisk brug for 10 til 11 timers søvn om natten. Hvis din preschooler vågner klokken 6, skal han være på vej til dreamland om 7 pm hvis han ser ud til at vågne op for tidligt (før 6 er konsekvent), overvej at bruge et “wakeake up clock”, som lyser op, når det er ok at komme ud af sengen om morgenen. Sørg for, at du har udelukket de andre almindelige årsager til tidlig stigning.

Hvad er de mest almindelige årsager til tidlig stigning?,
Læs: tidligt stigende barn: 5 almindelige årsager, og hvordan man løser det

en førskolebarns sengetid rutine kan være et højdepunkt på deres dag og en hukommelsestid brugt sammen med dig. Gør det til en glad, varm, pleje en del af dit forhold., Den rutine, udføres i den samme rækkefølge hver nat, kan nævnes:

• at sætte på pj
• tænder børster
• potte tid
• styrketræning
• læsning af en kort bog eller synger en sang
• at komme i seng
  

Klar til at Sove Coaching

Du kan opleve, at selvom du nu ved, at dit barn er ideel sengetid, han ikke vil samarbejde og gå til at sove godt på sine egne, selv efter en afslappende sengetid rutine., Hvis dit barn kæmper med at sove og forblive i søvn på egen hånd, skal du muligvis oprette en plan og starte blid søvncoaching.

etablering af dit barns ideelle sengetid får dig et skridt tættere på en beroligende, forudsigelig sengetid rutine for dit barn og hjælpe ham med at få den søvn, han har brug for.