“jeg har ikke lyst til at starte en diæt, jeg er bare ikke motiveret.”

har du lyst til, at en mangel på motivation holder dig tilbage? Som om du kunne vende tingene rundt, hvis du bare havde den gnist?

så umuligt som tingene ser ud, vil vi genantænde den ild og give dig et skud af motivation.,

***

før vi dykker ind, har du tilmeldt dig vores gratis 7-dages kursus? Det er her, jeg vil lære dig psykologien i vægttab, og hvorfor det at komme i form ikke bare spiser mindre og bevæger sig mere. Klik her for at få daglige lektioner leveret direkte til din indbakke.

lad os gøre dette!

9 Tips til at Supercharge dit vægttab Motivation.

1.) Ilden er i dit hvorfor.

kom til roden af hvorfor du vil tabe sig., Beskriv derefter klart og levende, hvorfor det er vigtigt for dig at blive sund.

hvorfor? Fordi din grund er det brændstof, der holder din ild brændende.

(lad os nu slå bremserne i et sekund! Det er så nemt at afvise og springe over dette trin.)

lige nu siger du måske, ” virkelig? Årsagen er indlysende. Jeg vil starte en diæt, fordi jeg vil komme i form.”

men bare at sige, at du vil komme i form, er ikke så inspirerende. Det er ikke nok at trække dig ud af sengen klokken 6 eller for at tage de hårde beslutninger om aftenen.

Vi er nødt til at grave dybere. Vi ønsker at komme til roden., Det er her din rigtige inspiration gemmer sig.

og for at komme derhen bruger du sætningen “så det.”

Her er hvordan:

Du sagde: “Jeg er nødt til at starte en diæt, fordi du vil komme i form.”

bare tilføj ordene, så til slutningen af sætningen og udfyld det tomme.

• jeg vil starte en diæt, så…jeg kan se og føle mig sundere.

fantastisk! Lad os gøre det igen.

• jeg vil se og føle mig sundere, så…jeg kan stoppe med at føle mig skyldig i, hvor jeg er.

og igen.,

• jeg vil stoppe med at føle mig skyldig i, hvor jeg er, så…jeg kan sætte et bedre eksempel for min familie.

en gang til.

• jeg vil gerne sætte et bedre eksempel så THAT…my børn bruger ikke år på at bekymre sig om deres vægt og hvordan det får dem til at føle sig.

nu er det inspirerende, er det ikke?!

din opgave: brug “så” – tilgangen til at afdække din rigtige motivation.

skriv det nu ned, læs det hver dag. Og når du har lyst til din motivation er aftagende, dette er, hvad der vil hjælpe dig tilbage på sporet.,

en anden af mine foretrukne taktikker kaldes “de fem Whhys.”Det er en latterligt enkel måde at afdække din motivation på.

2.) Sæt mål, du er 100% sikker på, at du kan knuse.

Hvad er der galt med magasinet overskrifter? De satte helt urealistiske forventninger. Og når du holder dig selv til en standard, men ikke måler op-ødelægger du absolut din motivation.

Her er hvorfor:

Hvad sker der, når du ikke mister 16 lbs om 5 dage?

du gættede det., Din motivation synker hurtigere end en mursten i vand. For ægte vægttab motivation, sæt realistiske mål.

Hvad er realistisk spørger du?

Her er tre mål, du kan ramme i dag:

1. Log din mad. Enten skrive det ned eller tage et billede. At holde en maddagbog er nøglen til at identificere spiseudløsere og stoppe tankeløs spisning.
2. tag dine sko på, Åbn døren og gå udenfor. Nu behøver du ikke at gå på en tre-mile løb. Bare gå udenfor, tag en dyb indånding af luft, og hvis du føler det, tag en tur rundt om blokken.,
3. spørg dig selv et enkelt spørgsmål, før du tager den næste bid af mad. Hvad er spørgsmålet? “Er jeg sulten nok til broccoli?”(Hos MyBodyTutor er det det, vi kalder “Broccoli-testen”.)

3.) Find en kost, der virker for dig.

når nogen spørger, “Hvad er den bedste kost?”Mit svar er altid,” den du kan holde fast ved!”

Fad eller crash diæter er bare ikke bæredygtige. Der er kun så mange gange, du kan spise:

• æg og grapefrugt,
• Protein shakes og rosiner,
• kål og suppe, eller
• kun kød.,

som vægttabscoach er disse alle rigtige kostvaner, som kunderne har forsøgt…og holder op, når de først indså, at de er helt uholdbare.

Hvorfor kostvaner mislykkes?

fordi hvis den kostplan, du forsøger at følge, ikke er noget, du kan holde fast på lang sigt, så er du dømt, før du kommer ud af porten.

hvordan ved du, at en kost er rigtig for dig? Før du begynder, skal du svare på dette enkle spørgsmål ,” kan du se dig selv spise sådan fem år fra nu?,”

Hvis dit svar er” nej”, garanterer jeg, at den diæt, du overvejer, vil mislykkes.

• hvis du leder efter vægttab motivation, finde en kost, der er bygget til dig og din livsstil.
• hvis du ikke er klar til at begynde at spise grøntsager ved hvert måltid, Hvad fungerer det for dig?
• hvis du ikke har tid til at lave mad hvert måltid om dagen (som 99% af de mennesker, jeg har mødt), skal du finde en plan, der fungerer med din tidsplan.

på MyBodyTutor, vores trænere er virkelige mennesker, med reelle udfordringer, ligesom dig., Vi hjælper dig med at opbygge en plan, der gør denne diæt til den sidste diæt, du nogensinde starter.

4.) Øg din selvtillid med hver sejr.

Ved du, hvorfor du har lyst til, at ingen kost kommer til at fungere? Det er fordi du har startet 30 kostvaner og afslut 30 kostvaner. Og hvad der sker, når du starter og fejler igen og igen, mister du tilliden til dig selv.

hvad du har brug for er gevinster.

øg dit vægttab motivation med gentagen succes. Når hver succes sætter du en” W ” i Gevinstkolonnen. Og med nok vinder du opbygge varig tillid.,

• tillid til dig selv for at tabe sig.
• tillid til, at du kan få dette til at ske.derfor er det så vigtigt at sætte mål, du kan nå.

  i stedet for en straffe 1.000 kalorier om dagen mål (som ikke er bæredygtig, ved den måde), sætte dig op for succes.

  få hurtige gevinster i dag med disse mål:

  1. Tid dig selv til middag. Åbn din telefon, og start et stopur, og se bare, hvor lang tid det tager dig at afslutte dit måltid. Du kan blive overrasket over, hvordan dette enkle trin hjælper dig med at bremse.,
  2. før du åbner køkkenskabet, spørg dig selv: “vil jeg spise, fordi jeg er sulten, eller fordi jeg forsøger at undgå noget?”Alt for ofte spiser vi tankeløst uden at vide, hvorfor vi endda startede.
  3. Sluk telefonen til et måltid. I stedet for at overspise, fordi du er distraheret, vil vi nyde dette øjeblik. Og hvorfor ikke? Du bør absolut nyde hvad du spiser.

  Klik her for flere hurtige gevinster, du kan lykkes i dag!

  med hurtige, nemme gevinster tilføjer du din stak af succeser. Mere succes = større tillid.,

  og tillid oversætter til livslang, non-stop vægttab motivation.

  

  5.) Omgiv dig med mennesker, der vil have det, du gør.

  “Vi er gennemsnittet af de fem personer, du bruger mest tid med” – Jim Rohn

  saboterer dine venner og familie dit vægttab? I så fald er det tid til at omgive dig med mennesker, der har de samme mål, du gør, og vil have de samme ting, du ønsker.

  Vi har en tendens til at tænke og gøre, hvad de tættest på os tænker og gør., I socialpsykologiens verden er det, hvad de kalder sociale normer. Når vi taler om vægttab, har de omkring dig en større indflydelse på din motivation end hvad du måske tror.

  Forestil dig, at dine nærmeste venner ikke har noget ønske om at være sundere. Så når du ønsker at spise en let frokost eller gå en løbetur, det vil være en op ad bakke kamp.

  men forestil dig nu, at dine venner går til frokost og altid taler om måder, de kan forbedre, det er en helt anden situation, ikke?

  “jeg forstår, hvad du siger, men jeg kan ikke ændre mine venner og familie.,”

  Nå, det er halvt rigtigt.

  Du kan ikke ændre din familie, men du kan omgive dig med mennesker, der ønsker det samme mål som dig. Nu foreslår jeg ikke, at du ripper og erstatter alle dine venner. Jeg anbefaler, at du tilføjer til din gruppe.

  Start med en person, find den, der ønsker at spise sundere for at føle sig bedre og vil have nogen på deres side så meget som du gør. Selvom der ikke er nogen sådan omkring, lever vi i en alder af internettet, hvor du kan og vil finde en gruppe ligesindede individer.,

  Her er fem måder at få social støtte og motivation på:

  1. Deltag i et online vægttabssamfund.
  2. Tilmeld dig gruppeøvelsesklasser.
  3. Kig efter begivenheder, hvor du bor, som en løbende gruppe.
  4. Find kolleger, der går til frokosttidsture.
  5. få en online vægttab coach. (Hos MyBodyTutor er det netop det, vi gør!)

  BONUS:

  Earl Nightingale sagde: “vi bliver det, vi synes om det meste af tiden.”

  og en af de nemmeste måder at daglig motivation er at fordybe dig i dit mål., Fyld hvert ledigt øjeblik bøger, videoer, podcasts, e-mails…bogstaveligt talt alt hvad der får dig til at tænke over, hvad du vil.

  brug for en podcast til at begynde med? Lyt til MyBodyTutor grundlægger Adam Gilbert tale om ” magien i at starte små.”

  6.) Fokus på fremskridt, ikke perfektion.

  Har du nogensinde sagt, ” hvis jeg ikke kan være perfekt, hvorfor gider?”

  Hvis ikke, hvad med…

  ” Nå, jeg spiste bare en pose chips, jeg antager, at denne diæt er færdig for dagen.”

  lyder bekendt nu?

  Nå, jeg er her for at sige perfektion er ikke målet., Hvis det var, ville ingen af os være i stand til at måle op. Varig vægttab motivation kommer fra at fokusere på fremskridt, ikke perfektion.

  Her er eksempler på, hvordan man grøfter den perfektionistiske tilgang:

  perfektion: “hvis jeg ikke kan gå i gymnastiksalen i en time i dag, så hvad er poenget med at gå?”
  fremskridt: “jeg har ikke tid til at komme til gymnastiksalen, men jeg har tid til en hurtig gåtur.”

  perfektion: “jeg skal til middag med venner, så jeg ved, at jeg vil blæse den.”
  fremskridt: “jeg vil gå lys på chips og salsa i aften .”

  noget er altid bedre end ingenting., I stedet for at fokusere på, hvad du ikke kan gøre, nul ind på den ændring, du kan foretage.

  Sådan starter du din motivation!

  Læs mere om, hvordan man knuser perfektionistfælden.

  7.) Tag fremtidig fristelse ud af billedet i dag.

  • går jeg i gymnastiksalen i dag eller ej?
  • skal jeg spise en sund morgenmad eller slå drevet igennem?
  • lægger jeg is eller yoghurt i indkøbskurven?

  Vi står over for tusind beslutninger hver dag. Skal jeg gøre Y eller Y?

  men hvad nu hvis vi sletter de hårde beslutninger fra vores dag?,

  Hvad hvis vi lavede sunde valg standardindstillingen?

  Hvis vi gjorde det, ville vi slet ikke være nødt til at stole på viljestyrke eller motivation. Hvor stor ville det være?

  Her er sagen: Vi kan!

  Vi kan bruge en teknik adfærdsøkonomer kalder en “precommitment enhed.”Hvad er det? Det betyder, at vi træffer en beslutning nu, der låser os ind i et valg senere.

  Her er hvordan det virker.

  sig, at du holder dig op for sent og ser Netfli.. Godt, i aften kl 10 pm du kunne have denne interne debat om, hvorvidt du skal se den næste episode.,

  eller…

  Indsæt Precommitment: vi kunne beslutte lige nu at indstille en timer, der slår vores Internet router fra en 10.

  nu undgår vi den interne debat helt. Beslutningen træffes, og Netfli.slukker.

  lad os nu tage det koncept og anvende det på vægttab motivation.

  1. Du kan beslutte, hvad du skal spise til frokost, mens du er sulten og gennemser menuen.

  eller…

  Precommitment: du kan forudbestille frokost umiddelbart efter morgenmaden-når vi er i den rigtige tankegang for at træffe et sundt valg.

  2., Du kan tage en beslutning om, hvorvidt du skal i gymnastiksalen i aften…

  eller…

  Precommitment: du kan SMS en ven lige nu for at møde dig der kl 7.

  3. Du kan håbe, at du har nok viljestyrke til at passere drevet gennem på vej hjem til arbejde.

  eller…
  Precommitment: du kan låse dine kreditkort i bagagerummet på bilen, før du kører ud af parkeringspladsen.

  se, hvordan du kan fjerne fristelsen ved at låse dig selv ind i en beslutning nu?

  8.) Beløn dig selv hver … enkelt … dag.,

  • “en rejse på tusind miles begynder med et enkelt trin”
  • “Rom blev ikke bygget på en dag.”
  • ” du fik ikke denne vægt natten over. Du kommer ikke til at miste det natten over.”

  mens alle tre af disse er sande, hvor demotiverende er disse udsagn?! Jeg ringede bare og skrev dem.

  når nogen siger, at belønningen kommer, men du har en laaaang vej at gå? Min motivationsmåler falder til nul. Gør din?

  det samme gælder for vægttab.,

  for mange, mange mennesker er den store mængde tid mellem at starte en kost og nå deres målvægt en motivationsmorder.

  og det er let at forstå hvorfor.

  Vi er kablet til at søge øjeblikkelig belønning. Vi ønsker at starte en diæt i dag, og vi ønsker at se resultater i morgen.

  og når det ikke sker, bliver vi modløse.

  Jeg kunne ikke fortælle dig, hvor mange mennesker der vil afslutte en diæt, fordi de spiste godt i går, men skalaen sprang ikke i morges.den krig, vi er i, er ” øjeblikkelig tilfredshed vs. Langsigtet belønning.,”Giver vi fristelse nu og har den cookie, eller holder vi ud for en belønning tre måneder fra nu?

  men det er her belønningssubstitution er en spilskifter.

  hvem siger, at du ikke kan få en belønning nu?

  for at bruge belønningssubstitution er det så simpelt som at binde en nødvendig, men ubehagelig handling til noget, du nyder (belønningen).

  Her er et eksempel:

  nødvendigt, men ubehageligt handling: gå i gymnastiksalen i aften.
  noget du nyder: ser en film.

  bare binde disse to handlinger sammen.,

  Jeg kunne ikke fortælle dig, hvor mange komplette Netfli. – serier jeg har set, mens jeg arbejdede. Og det kan du også!Lyt til Dan Ariely, professor i psykologi og adfærdsøkonomi ved Duke University, forklar hvordan han brugte belønningssubstitution for at forhindre levercirrhose.

  9.) Få øjeblikkelig motivation med ansvarlighed.

  Hvad er ansvarlighed? Den nemmeste måde at forklare ansvarlighed på er at beskrive, hvordan livet er uden det.

  • hvis du siger, at du skal spise en sund middag, men ikke, hvem er der for at spørge dig om det?,
  • du sagde, at du skulle gå efter arbejde, men hvis du springer over, er det ligeglad med nogen?
  • du gav dig selv 30 dage til at tabe sig. Er der nogen der ved det, og hvis de gør det, vil de spørge dig om det?

  Dette er, hvordan det er at leve med nul ansvarlighed.

  • ingen spørger.
  • ingen ved.
  • ingen holder dig til det, du sagde, du ville gøre.

  nu er her magten bag ansvarlighed: vi opfører os anderledes, når nogen regner med os.,

  • Vi trækker os ikke ud af sengen for en 6 am løb, fordi vi ikke ønsker at lade os ned. Vi gør det, fordi vi ikke ønsker at svigte en anden.
  • Vi betaler ikke regninger, race hjem for at lave mad og starte på lektier, fordi det er noget, vi vil gøre? Vi gør det, fordi vores familie afhænger af os.

  

  Når du forsøger at tabe sig uden ansvar, det er alt for let at stoppe.

  men med ansvarlighed ser nogen på., Nogen der vil have dig til at ramme dit mål, og nogen der vil spørge…

  • “du sagde, at vi skulle til gymnastiksalen, hvordan gik det?”
  • ” hvad havde du til frokost i går?”
  • ” hvordan skal vi gøre denne uge bedre end sidste uge?”

  kan du se forskellen?

  Hvis du vil turbolade dit vægttab motivation, er der ingen bedre løsning end at tilføje ansvarlighed i dit liv.

  for at opsummere det

  Her er ni måder at øge din motivation i dag. Men at kende og handle er to helt forskellige spil.,

  mit spørgsmål til dig er, “hvilke af disse vil du bruge i dag?”

  Lad mig vide, jeg læser og svarer på hver e-mail. Hvis du er seriøs om at få motiveret og tabe sig, tage det første skridt. Og hvis du har brug for hjælp, det er, hvad vi har bygget vores liv omkring.

  

  Flere Historier For Dig

  • 

    Hvordan man kan stoppe en abefest i gang.

  • 

    ” alt i moderation.,”Frygtelige råd eller den bedste måde at slå Trang på?

  • 

    ruiningeekender ødelægger din kost? Sådan stopper du overspisning og afslutter Mon-Thur diæt.