• at Tage koffein i en høj-intensitet træning kan øge koagulationsfaktor i blodet, hvilket gør det mere sandsynligt, at danne blodpropper, ifølge en ny undersøgelse i journal Medicin & Science i Sport & Motion.
• forøgelse af denne koagulationsfaktor kan være farlig hos mennesker med andre risikofaktorer for hjertesygdomme, som højt blodtryk, højt kolesteroltal eller fedme., Men sunde mennesker er ikke i samme risiko.
• begrænsning af din koffein til højst 400 milligram pr.

du Bruger koffein som et preworkout prep-og i-motion booster er ganske almindeligt, og kan tilbyde nogle reelle ydeevne fordele, som vi har rapporteret før. Men en ny undersøgelse kaster en skruenøgle sin vej og finder ud af, at vanen kan være knyttet til større chancer for at danne blodpropper—hvilket kan føre til livstruende virkninger hos nogle mennesker.,

i undersøgelsen, der blev offentliggjort i medicin &videnskab i sport & øvelse, så forskere på 48 mænd med en gennemsnitlig alder på 23 og et normalt kropsmasseindeks. Deltagerne afsluttede to sessioner med en uges mellemrum på træningscyklusser, der gradvist blev øget i hastighed, indtil deltagerens udmattelse-hvilket gjorde det til en træning med høj intensitet. De fik enten en ikke-koffeinholdig placebo eller en koffeinholdig drink på forhånd, og deres blod blev trukket før og efter sammen med vitale tegn, der rapporterede.,

de fandt, at koffein signifikant øgede koagulationsfaktoren under træning, hvilket betyder, at deltagerne, der havde koffeindrikkerne, havde en højere risikofaktor, når det kommer til, hvad der forårsager blodpropper. Det er vigtigt, da blodpropper kan forårsage ting som slagtilfælde, dyb venetrombose, hjerteanfald og lungeemboli.

men betyder det, at alle bør overveje at grøfte deres koffeinholdige energigeler eller tygger? Overhovedet ikke, siger ledende forsker Paul Nagelkirk, Ph. D., direktør for Integrativ Fysiologi Laboratorium på Ball State University.,

det skyldes, at stigningen i koagulationsfaktoren påvirker dem med andre kardiovaskulære risikofaktorer—tænk fedme, rygning, højt blodtryk eller højt kolesteroltal. Mennesker med disse risikofaktorer er mere tilbøjelige til at opleve en kardiovaskulær begivenhed som følge af det øgede koagulationspotentiale.

“for de fleste mennesker er koffein sikkert, og det er også motion,” fortalte han Runner ‘ s Worldorld., “Sunde voksne, der i øjeblikket nyder fordelene ved koffein som en pre .orkout eller precompetition rutine har ringe grund til at bekymre sig om blodkoagulationspotentiale.”

et potentielt problem kan dog være, at mange mennesker ikke rigtig ved, hvor de falder på den” sunde ” skala. Selvom du ved, om du ryger eller ej, eller falder ind i den overvægtige kategori, er det de andre faktorer, der kan blive vanskelige.

“Der er mennesker, der tilsyneladende er sunde, men som har en underliggende patologisk tilstand, der sætter dem i fare,” sagde Nagelkirk.,

det betyder, at selvom du synes, at dit blodtryk og kolesterol er fint, fordi du er i form, er det muligt, at de kan være høje på grund af en arvelig tilstand. At kende dine tal, og kontrollere dem regelmæssigt, er afgørende for at vide, hvor sund du virkelig er.

Hvis du har tjekket dine tal og falder ind i den sunde zoneone for blodtryk og kolesterol, er der stadig en grænse, når det kommer til sikkert koffeinforbrug, sagde Nagelkirk. Den generelle anbefaling er at få under 400 milligram (mg) koffein pr.,

“mængden af koffein i de fleste kommercielle produkter ligger godt inden for disse grænser og betragtes som sikker for de fleste mennesker,” sagde han. “Farlige niveauer forbruges sandsynligvis af mennesker, der bruger koffein i pulverform eller pilleform, og som ignorerer doseringsforanstaltningerne.”

men at 400-mg ma.indeholder alle dine koffein for dagen, så sørg for at du herunder din morgen kop (eller kopper) kaffe i din tally, samt hvad du tager i løbet af din træning.,Plus, det er ikke som at tage mere koffein vil gøre din træning bedre: tidligere forskning viser ikke nogen positive præstationsfordele ved at gå forbi anbefalede grænser, sagde han.

Hvis du har kardiovaskulære risikofaktorer? Det betyder ikke nødvendigvis, du er nødt til at skrinlægge koffein under din træning helt – du bare mange har brug for at sænke intensiteten af din træning, når du bruger det.,

“træning med lavere intensitet øger ikke blodkoagulationspotentialet på samme måde som kraftig intensitet anstrengelse gør,” sagde Nagelkirk. “Stadig kan folk, der har en række kardiovaskulære risikofaktorer, ønske at vægte fordelene ved koffeinbrug i lyset af den potentielle øgede risiko.”