Tilbage i 2007, da jeg første stirrede behandling, der kører skader, som en nyuddannet ergoterapeut, jeg var ikke klar, når løbere med achilles tendinitis skal standse for at lade de sene helbrede, og når de kunne fortsætte med at køre. Efterfølgende års erfaring med behandling af achilles seneskader har lært mig dette:

i mange tilfælde af achilles senebetændelse vil du være i stand til at fortsætte med at løbe, så længe din achilles smerte følger et forudsigeligt mønster af lempelse inden for dage efter løb., Hvis dine symptomer begynder at forværres over tid, skal du hvile fra at løbe for at give tid til din akillessene at heles ordentligt.

I denne artikel, jeg har tænkt mig at besvare det uundgåelige spørgsmål, som de fleste løbere vil have efter en diagnose af achilles tendinopati:

“Er det OK at holde kørende med achilles tendinitis?”

Bemærk: Achilles tendonitis er et mere udbredt udtryk for, hvad vi virkelig bør henvise til som achilles tendinopati (her er hvorfor)., Af hensyn til denne artikel vil jeg henvise til achilles tendonitis, da det er det mere udbredte udtryk i det løbende samfund!

svaret på dette spørgsmål er forskelligt for hver løber og kan findes ved at vurdere sværhedsgraden, irritabiliteten og arten af din achilles smerte. Det er mest vigtigt at identificere det mønster, som dine achilles tendonitis symptomer tager i de næste par dage efter du løber.,

Lad mig forklare…

Opbygge Styrke til at Forhindre, at Achilles Smerter >>
Gratis Træning

Kører med Achilles Tendinitis

Tendinopati (sene skader) kan groft kategoriseres som enten at være i en reaktiv eller degenerative fase.,

at Identificere og forstå, hvilken fase din achilles sene skade, der er i vil spille en stor rolle i fastsættelsen af:

1. hvis du kan fortsætte med at køre gennem din achilles tendinitis uden at gøre yderligere skade på sene væv
2. du er nødt til at administrere din akillessene, og hvilken behandling du kan få brug

Tag et øjeblik til at overveje, hvilken af følgende beskrivelser din akillessene smerter lyder mest som…

nøglepunkt: det er meget vigtigt at værdsætte det faktum, at et tilfælde af achilles tendinopati kan begynde i det reaktive stadium og over tid bevæge sig ind i det degenerative Stadium.,

følgende enkle retningslinjer hjælper dig med at beslutte, om du skal køre med achilles tendonitis eller ej…

hvornår er det OK at køre med achilles tendonitis?

Hvis din akillessene er i den reaktive fase af tendinopati, og følger en forudsigelig mønster af flaring-up derefter lempelse efter løb, fortsætter med at køre bør være muligt.,

mens du er i stand til at holde din achilles-smerte til et niveau på 3/10 eller derunder, og dine achilles-symptomer fortsætter med at aftage hurtigt den første dag efter løb, skal du være i stand til at tilpasse din træningsplan for at imødekomme dette mønster.

Hvis din achilles-smerte begynder at blive mere alvorlig, og / eller det tager længere tid end normalt for din smerte at lette efter løb, må du ikke ignorere disse signaler.

Dette er advarselsskilte om, at du skubber din sårede sene for hårdt, og at du kanter mod det degenerative stadium af achilles tendinopati.,

det er ikke noget, du ønsker. Stol på mig!

Hvis det sker, skal du sørge for at tage to ugers hvile fra løb og søge råd fra din fysio.

Her er en god video fra fysio Maryke Louw, der vil hjælpe til at forklare yderligere:

Skubbe gennem achilles tendinopati symptomer, som synes at være værre i sidste ende fører dig ind i de degenerative fase af achilles tendinopati, som vil være sværere for dig at komme fra.

Hvornår skal du stoppe med at løbe med achilles senebetændelse?,

Du skal tage en pause fra at køre, og tale med din fysio i følgende situationer:

1. Din achilles smerter overstiger 3/10 på en smerte skala
2. achilles tendonitis symptomer synes at være at få mere alvorlige over tid
3. Det ser ud til at tage længere tid for din smertefulde flare-ups til at lette, efter at køre.
4. du bemærker fortykkelse af dit akillessenvæv

Dette er alle tegn på, at du bevæger dig mod degenerationsfasen af achilles tendinopati.,

På dette tidspunkt er din bedste mulighed at hvile fra løb og fokusere på achilles rehab øvelser end din fysio vil give dig.

Der er nogle eksempler på sådanne øvelser og selv-behandling teknikker, der findes senere i denne artikel…

Når din fysio giver dig grønt lys til at begynde at køre efter achilles tendinitis, skal du sørge for at tage det langsomt. Husk, overbelastning af akillessenen var en del af problemet i første omgang.,

mens indlæsning er et kritisk vigtigt aspekt af al senehæmning, skal stigninger i belastningen anvendes gradvist for at give din krop (og senen specifikt) tid til at tilpasse sig.,

velkommen til at bruge denne gratis at vende tilbage til løbetræning plan til at guide din uddannelse, som du vender tilbage til at køre efter achilles tendinitis:

vende Tilbage til at Køre Efter Achilles Tendinopati >>
Gratis Download

Hvordan til at Ændre Din Kører Plan for Achilles Tendinopati

Hvis du er kommet til den konklusion, at det, du beskæftiger sig med, er en reaktiv achilles tendinopati, og at du ønsker at fortsætte med at køre, mens du modtager regelmæssig fysisk behandling, der er et par ting at overveje.,

i de fleste tilfælde vil et par T .eaks til din løbetræningsplan gøre det meget lettere at rumme den opblussen og lette cyklus, som en reaktiv sene vil vise som reaktion på løb.

For eksempel, hvis du for øjeblikket kører på 5 dage per uge, du måske ønsker at overveje at reducere din ugentlige kører frekvens til 3-dage per uge og indeholder 2-dages lav-effekt på tværs af uddannelse, såsom cykling, roning eller aqua-jogging.hvis du gør det, kan du undgå at køre på hinanden følgende dage., Dette giver din akillessene mulighed for at komme sig mere effektivt mellem kørsler, så du ikke blander effekten af at indlæse den på back-to-back dage.generelt finder jeg ud af, at Achilles tendinopathy-klienter, der skifter til at udføre deres intense træning (sporintervalsessioner eller mile reps for eksempel) på cyklen/roeren, har tendens til at kunne opretholde deres fitness godt.

Dette vil lade dig fokusere på at fortsætte med at udvikle din ugentlige lange løb og andre nemme midtugen løber med masser af genopretningstid mellem kørsler.,

Hvad kan du gøre for hurtigere genopretning fra Achilles tendinopati?

som med de fleste løbeskader er der masser af måder, du kan hjælpe dig selv på vej til bedring.

selvfølgelig er det altid vigtigt at konsultere en fysioterapeut. Men her er nogle muligheder, du måske ønsker at overveje.

Achilles Senen Rehab Øvelser

Når det kommer til øvelser for achilles tendinitis, excentrisk hæl falder fra, et skridt bliver korte af mange motion-baseret rehab programmer.,

Lær mere om denne Achilles rehab-protokol i følgende video:

målet med disse hældråber er gradvist at indlæse akillessenen for at stimulere kroppens eget hjælpende respons.

det er vigtigt at forstå, at denne særlige achilles rehab øvelse sandsynligvis vil forårsage nogle smerter. Dette er normalt, men sørg for at overvåge situationen, da smerten ikke bør blive værre med tiden.

igen, hvis du er i tvivl, spørg din fysio!,

Opbygge Styrke til at Forhindre, at Achilles Smerter >>
Gratis Træning

Blødt Væv Teknikker til Achilles Tendinopati

En simpel selv-massage behandling, du kan gøre derhjemme, er at arbejde på den væv sundhed af dine lægmuskler. Når alt kommer til alt, kan stramme kalve være en del af det underliggende problem, når det kommer til achilles tendonitis.

Her er en simpel kalveskumrullende video, du kan følge derhjemme:

Du behøver ikke skumrulle det smertefulde område af din achilles. I stedet fokusere din opmærksomhed på lægmusklerne i underbenet.,

løbesko til Achilles Tendinopati

internettet er fuld af modstridende råd, når det kommer til at beslutte om de bedste løbesko for achilleus senebetændelse. Forskellige stemmer tyder på alt fra “barfodet stil” løbesko, igennem til maksimalistiske muligheder som Hokas.i sidste ende skal du finde en sko, der er behagelig for dig… som jeg ved lyder som en massiv cop-opt!,

“komfortfilteret” er imidlertid blevet foreslået som en mere gyldig måde at vælge løbesko fra et skadeforebyggende perspektiv sammenlignet med de traditionelle udvælgelsesmetoder baseret på støtteniveauer.

Der er et godt argument for at vælge en sko med en betydelig hæl-til-tå drop (10-14mm), som dette fald vil bidrage til at mindske belastning af din akillessene, især i anklen dorsiflexion.,

Selv hvis du føler dig mere tryg i nul-drop løbesko, er det stadig muligt at indsætte hæl løfter for at opnå samme effekt på kort sigt, som denne video forklarer:

Forbedre Din løbeteknik at Forhindre Achilles Tendinopati

Din løbeteknik kan også spille en vigtig rolle i, hvorfor din akillessene var overbebyrdet i første omgang.

som beskrevet i videoen nedenfor påvirkes din achilles af meget mere end blot hvordan din fod rammer jorden., Din kører kropsholdning, tæthed omkring dine hofter og hvor du udlede din fremdrivende” push ” fra som du kører vil alle påvirke lastning af din achilles og kalv kompleks, som du kører.

min erfaring er, at der er to fælles kører teknikker, som sted, uforholdsmæssigt store efterspørgsel på kalv komplekse og achilles senen:

1. Aggressiv forfod kører: Mens det er helt passende for sprint og midten afstand kører, mange langdistance løbere, der vedtager en udtalt forfod løbestil tendens til at lide af kronisk stramme kalve og achilles sene skader.,
2. dårlig hoftemobilitet og glute-funktion: meget af den fremdrivende kraft, der driver os fremad, når vi løber, skal komme fra de store hofteforlængelsesmuskler, din gluteus ma .imus og hamstrings. Når hoftemobilitet i forlængelse er dårlig, og disse nøglemuskler er svage eller hæmmede, vender vi tilbage til at skubbe ved ankelen ved hjælp af vores plantar fle .or muskler (kalve). Dette lægger en øget belastning på kalvemusklerne og akillessenen, som over tid kan resultere i kalveskader og/eller achilles tendinopati.,

det er muligt at ændre din løbeteknik over tid med en fokuseret tilgang. Faktisk gør det, når du kommer tilbage fra skade og ikke fokuseret på at forberede en begivenhed er et godt tidspunkt at gøre det!

Den artikel, der linkes til nedenfor for yderligere detaljer forbindelsen mellem stramme hofter og kalv / achilles skader hos løbere, og giver dig detaljerede trin til, hvordan du løser disse problemer i dit løb form:

Læs Næste >>
Link Mellem Stramme Hofter og Kalv / Achilles Skader

Sidst opdateret den 20 oktober, 2020.