det kan være vanskeligt at kontrollere din vægt under madcentriske helligdage med stivelsesholdige side retter og sukkerholdige desserter. Stress kan også lokke dig til high-carb fødevarer rige på kalorier.

medmindre du følger en særlig lav-carb diæt, får du sandsynligvis omkring halvdelen af dine daglige kalorier fra kulhydrater (carbs). For en person, der bruger 2.000 kalorier om dagen, ville det være 250 gram (g) kulhydrater.,

kunne såkaldte” carb blocker ” kosttilskud, nogle gange kaldet stivelsesblokkere, lade dig nyde carb-rige fødevarer uden den fulde kalorieindholdsbelastning?

Carb fordestion 101

fordøjelige kulhydrater findes i to hovedformer — enkel eller kompleks. Carb blokkere kan arbejde på en form for kulhydrat, men ikke andre. Så det er vigtigt at forstå forskellen i carb typer.

• Simple carbs — omfatter sukker og andre kaloriefattige sødestoffer. De er almindeligt tilføjet til slik, bagværk, is, sodavand og andre forarbejdede fødevarer., Nogle enkle kulhydrater er naturligt til stede i fødevarer, især frugt og mælk.
• komplekse kulhydrater-er bedre kendt som stivelse og er lavet af længere, mere komplekse kæder af sukkermolekyler. De findes primært i kornbaserede fødevarer (såsom brød, pasta, korn, kiks og snackchips), bælgfrugter (bønner og ærter) og grøntsager (især stivelsesholdige fødevarer som majs og kartofler).

Din krop nedbryder komplekse kulhydrater ved hjælp af amylase fordøjelsesenzymer. Når stivelse er brudt i mindre enheder, afslutter andre en .ymer jobbet.,

slutresultatet af kulhydratfordøjelse er enkelt sukkerarter, der kan absorberes i tyndtarmen. Når du absorberer sukkerarter, kan du bruge dem til energi eller opbevare dem som fedt. Med andre ord, du indsamle deres kalorier. Men hvad nu hvis du kunne snyde dette system med en kulhydratblokker?

Hvad er carb blokkere?

såkaldte “kulhydratblokkere” er kosttilskud designet til at forstyrre kulhydratfordøjelsen. Hvordan gør de det?,

“Carb-blokkere binder sig til fordøjelses-enzymer, som normalt kan nedbryde kulhydrater til mindre molekyler,” siger Jay Udani, MD, en intern medicin læge i Agoura Hills, Californien, der er medforfatter flere undersøgelser om carb-blokering af kosttilskud. “Dette kan hjælpe med at forhindre eller bremse fordøjelsen af kulhydrater.”

modvirkning af kulhydratfordøjelse kan reducere de kalorier, du får fra kulhydrater. Det kan også hjælpe med at reducere pigge i blodsukker og insulin, når du spiser kulhydrater. Disse effekter kan hjælpe din vægt.,

den mest almindelige type carb-blokerende supplement er lavet af ekstrakter af hvide nyrebønner (Phaseolus vulgaris). Disse kosttilskud er designet til at forstyrre fordøjelsen af komplekse kulhydrater.

virker carb blocker supplements?Phase

fase 2 Phase, et standardiseret ekstrakt fra hvide nyrebønner, er den mest omfattende undersøgte, naturlige kulhydratblokerende ingrediens. Udani og andre forskere kiggede på denne carb blocker ‘ s virkninger på vægt og kropsfedt i en gennemgang af 14 humane kliniske undersøgelser.,

deltagerne i disse undersøgelser var overvægtige eller overvægtige og tog mindst 1.200 milligram (mg) af carb blocker per dag i 1-3 måneder. Sammenlignet med placebo, folk tager carb blocker, mens de spiser deres sædvanlige kost:

• Tabte i gennemsnit 2 1/2 flere pounds af vægt,†
• Tabte i gennemsnit 7 kilo mere fedt på kroppen (hvilket tyder på en mulig gavnlig ændring i deres kropssammensætning)†

En tidligere gennemgang af kliniske studier af hvide kidney bean ekstrakter ikke konsekvent finde de hjalp med vægttab., Dette skyldtes sandsynligvis variationen i kvaliteten af testede bønneekstrakter. Desuden blev bønneekstrakter udviklet i begyndelsen af 1980 ‘ erne lavet med ringere teknologi, hvilket resulterede i begrænset effektivitet. Bedre muligheder er tilgængelige i dag.

stadig bør du have realistiske forventninger.

“som de fleste kosttilskud designet til at hjælpe med vægt, har forbrugerne en tendens til at overvurdere fordelene,” siger Udani. “Forvent ikke, at en kulhydratblokker hjælper dig med at tabe 20 pund og tre kjolestørrelser i en uge., Brug i stedet kosttilskud i kombination med en generel sund ændring i din kost og livsstil.”

Tips til at tage carb-blokkere,†

for At få mest gavn af carb-blokering kosttilskud, skal du tage dem med visse typer af måltider, i passende doser og på det rette tidspunkt.

“Kulhydratblokerende kosttilskud fremstillet af nyrebønneekstrakt fungerer kun, hvis du spiser komplekse kulhydrater,” siger Udani. “Hvis du spiser et måltid, der kun indeholder protein og fedt, vil disse kosttilskud ikke gøre noget.,”

for eksempel, hvis du følger en streng keto diæt og har et meget lavt kulhydratindtag, vil der ikke være meget stivelse til supplementet til at blokere. Det betyder, at kulhydratblokkeren ikke vil påvirke de kalorier, du får fra dit måltid. (En undtagelse er, hvis du har en “snyde måltid” højere i kulhydrater.)

husk også, at bean-e .tract carb blokkere kun arbejde på komplekse carbs, ikke simple carbs. Så forvent ikke, at disse kulhydratblokkere hjælper, hvis du overindulge på slik, sodavand og is, som primært indeholder enkle kulhydrater.,

dosering og timing af kulhydratblokkere er også vigtige. I undersøgelser af nyrebønnebaserede kulhydratblokkere fik folk generelt 500-3. 000 mg af tilskuddet pr. Det er bedst at opdele dagens dosering over dine højeste carb måltider.

desuden antyder nogle beviser, at du skal tage kulhydratblokkere cirka 10 minutter før du spiser. Udani forklarer, at du skal give tid til tillægskapslen at opløses i din tarm. I det mindste anbefaler han at tage kosttilskud før din første bid af komplekse kulhydrater.,

Kulhydratblokkere tolereres generelt godt, især efter at din tarm er vant til dem. “Der er individuelle sagsrapporter om nogle mennesker, der oplever fordøjelsessymptomer som oppustethed eller løs afføring,” siger Udani. “Men disse synes at løse efter et par dage med at bruge kosttilskud.”

Hvis du har diabetes, skal du kontakte din læge, før du tager et kulhydratblokerende supplement.

kontrol af kulhydratindtag

målet er ikke at skære alle kulhydrater ud. Husk, at næringsrige plantefødevarer som søde kartofler og blåbær primært er lavet af kulhydrater., Det vigtigste er at spise sunde kulhydrater størstedelen af tiden og begrænse stærkt forarbejdede.

den anbefalede kosttilskud til kulhydrater til voksne uden diabetes er 130 g pr.”Dette er delvis baseret på din hjernes behov for glukose (kulhydrater) til brændstof.

din krop kan dog konvertere visse komponenter af fedt og protein til glukose. Dette er grunden til, at folk, der kun spiser 20-50 g netto kulhydrater (som ikke inkluderer fiber) om dagen på en ketogen diæt, stadig kan brænde deres hjerne., Når det er sagt, skal du være forsigtig med at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for på en sådan restriktiv diæt.

Hvis du finder forarbejdede kulhydrater som morgenmadskager, kager og kage, der kalder dit navn lidt for ofte, skal du muligvis tackle cravings hovedet på. Husk, at de fleste carb-blokerende kosttilskud ikke er formuleret til at hjælpe med de enkle kulhydrater, der findes i disse godbidder.

for at hjælpe med at tæmme carb cravings., prøv:

• chrom — dette essentielle mineral understøtter blodsukkerkontrol og korrekt insulinaktivitet, hvilket kan påvirke cravings., Forskning antyder, at 200-1. 000 mikrogram Krompicolinat dagligt kan hjælpe med at bekæmpe kulhydrattrang. 5
• 5-HTP (5-hydro .ytryptophan) – denne forbindelse er den umiddelbare forløber for tryptophan, en aminosyre din krop har brug for at gøre serotonin. Når serotoninniveauet falder, som de er tilbøjelige til at gøre under slankekure, kan carb cravings spike. Supplere med 5-HTP kan hjælpe støtte serotonin niveauer, så du ikke er unødigt fristet af kulhydrater., Gymn
• Gymnema sylvestre-forbindelser i denne urt kan midlertidigt blokere søde smagsreceptorer på din tunge, hvilket kan hjælpe med at holde cravings for søde fødevarer i skak. For eksempel fandt en undersøgelse, at sugning på en Gymnema-sugning hjalp folk med at spise mindre chokolade. Plus, urten kan hjælpe med at hæmme absorptionen af glukose (sukker) i tarmen. Balance
• Balance-mål efter balance i dine måltider og snacks. Spise fødevarer, der giver protein, sundt fedt og fiber understøtter en følelse af fylde. Det kan også hjælpe dig med at sparke carb cravings.,

husk, kulhydratblokkere er kun et af mange værktøjer, du kan bruge til at hjælpe med at styre din vægt. Du skal også se hvad du spiser og få regelmæssig fysisk aktivitet. Og andre kosttilskud kan hjælpe bremse cravings for kulhydrater.

These disse udsagn er ikke godkendt af Food and Drug Administration. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdom.