mange mennesker spekulerer på, om for meget protein kan forårsage forstoppelse. Det enkle svar er “ja”, såvel som mange andre maveproblemer.

den ideelle mængde protein, du skal forbruge hver dag, afhænger af, hvor meget du vejer. Kostreferenceindtaget er 0,36 gram pr. Det er omkring 56 gram protein om dagen for gennemsnitlige mænd og 46 gram om dagen for kvinder., Men husk dette: Du kan få så mange som 46 gram protein i en portion fedtfattig græsk yoghurt, en 4 ounce servering af magert kyllingebryst og en skål korn med skummetmælk.

så det er muligt at få for meget af en god ting.

hvorfor for meget Protein forårsager forstoppelse

Protein er en væsentlig del af en sund kost. Det hjælper med at opbygge og reparere muskler, organer og knogler. Højprotein kostvaner har også vist sig at hjælpe med vægttab og muskelretention. Men hvis du er på en højprotein kost, får du sandsynligvis det fra mange animalske proteiner.,

en diæt med højt proteinindhold kan forårsage forstoppelse på grund af mangel på fiber. Det er ikke nødvendigvis proteinet, der forårsager forstoppelse, men det er manglen på fiber, du har i din højprotein kost. Fiber findes mest i frugt, grøntsager og korn. Det tilføjer bulk til din afføring og hjælper med at sikre, at de fødevarer, du spiser, bevæger sig mere effektivt gennem din krop.derfor skal du være opmærksom på dit fiberindtag, hvis du øger dit proteinindtag. Det anbefalede fiberindtag er 20 Til 35 gram om dagen for voksne eller 10 til 13 gram for hver 1.000 kalorier i kosten.,

dehydrering er en anden risiko for diæt med højt proteinindhold. Det er en af de mest almindelige årsager til kronisk forstoppelse. Dine nyrer skal arbejde hårdere for at befri kroppen af affaldsprodukter fra proteinfordøjelse, og de er afhængige af vand for at gøre deres arbejde effektivt. I en nøddeskal vil det at spise en diæt, der er høj i protein, men lav i fiber, påvirke dine tarmbevægelser.

en måde at omgå dette på er at drikke rigeligt med vand og spise plantebaserede proteiner., Disse er:

• Linser (højt opløselige fibre)
• Kikærter
• Edamame
• Sorte bønner
• kidneybønner (høj i uopløselige fibre)

Hvis du er på udkig efter høj-protein fødevarer, der er lav i kulhydrater, men er også anset for at være høj-fiber valg, du er i lykke., Gode valg er:

• Mørke bladgrøntsager (spinat, grønkål, og Swiss chard er næringsstoffer kraftcentre)
• Zucchini
• Agurker
• Tomater
• Squash
• Grøn peber
• Broccoli

Når det kommer til frugt, en god regel at følge for en lav-kulhydrat, høj-protein kost er at plukke frugt med en højere andel af hud-til-masse (som blåbær). Disse har meget mere fiber og færre kulhydrater. Du høster alle de sundhedsmæssige fordele, som disse frugter og grøntsager giver, samt forhindrer forstoppelse. Det er en dobbelt whhammy!,

yderligere maveproblemer fra diæter med højt proteinindhold

diarr.er en anden almindelig bivirkning af en diæt med højt proteinindhold, også forårsaget af mangel på fiber i din diæt.

for at undgå diarr.skal du drikke rigeligt med vand, undgå koffeinholdige drikkevarer, begrænse stegte fødevarer og overskydende fedtforbrug og øge dit fiberindtag. De samme fødevarer, der hjælper med forstoppelse, hjælper også diarr..

generelt, hvis du er på en højprotein kost og forstoppet, skal du drikke mere væske., Spise ikke-stivelsesholdige grøntsager, som er lav i kulhydrater og høj i fiber, vil også få mere fiber i din kost. Frugt med lavt kulhydrat, såsom bær, er også rig på fiber. Mens din krop kan have brug for lidt tid til at vænne sig til din nye kost regime, tage disse enkle trin kan bidrage til at holde din gastrisk ubehag til et minimum.

nu hvor sommeren er her, kan du finde det sværere at spise sundt. Med alle de cookouts og udendørs aktiviteter til at deltage, kan din kost ikke være top of mind., For at blive på sporet, tjek vores guide “spise sundt på en travl tidsplan.”Det giver tip til at spise på flugt uden at opgive ernæring.