Vi vil køre denne styrke program for de næste 8 uger, arbejder de følgende elevatorer; Back Squat, bænkpres, Dødløft og skulderpres.

for at beregne dine elevatorer, vil du arbejde med procentdele af sub ma.belastninger.

Tag din repn rep Ma .for hver af dine elevatorer derefter multiplicere det med.9. Dette vil være den vægt, du bruger til at beregne procenterne fra.

400 pund 1 rep max antal på back squat

360 X .,65= 234

360..75 = 270

360..85 = 310

5+ betyder, at du går til fejl på det sæt, der gør så mange reps som muligt.

her er en oversigt over det ugentlige program.,, 50% X 5, 60% X 5 (4 indstiller på denne vægt, og reps)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 indstiller på denne vægt, og reps)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 indstiller på denne vægt, og reps)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5 (4 indstiller på denne vægt, og reps)

Den cyklus starter igen

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep sæt)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep sæt)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep sæt)

40% X 5, 50% X 5, 60% X 5, 65% X 5, 75% X 5, 85% x 5+ (max rep sæt)