Andel på Pinterest

galdeblærens diæt sigter mod at hjælpe med at reducere den stress, som diæt kan pålægge galdeblæren, enten ved at lette fordøjelsen eller ved at støtte galdeblæren.

en 2015-undersøgelse kiggede på kostvaner og risiko for galdesten hos 114 kvinder.,

til denne undersøgelse beskrev forskerne bredt to typer diæt:

sund kost: et højt indtag af frisk frugt og grøntsager, frugtsaft, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, nødder, krydderier og bælgfrugter.

mennesker, der fulgte et sundt diætmønster generelt, var mindre tilbøjelige til at udvikle galdeblæresygdom.

Her er nogle tips om fødevarer, der kan hjælpe med at holde galdeblæren sund.

plantebaserede fødevarer

en sund kost vil give en række næringsstoffer. En diæt, der inkluderer en række plantefødevarer, kan give de næringsstoffer, som kroppen har brug for for at forblive sund.,

plantebaserede fødevarer er en god kilde til vitaminer, mineraler og antio .idanter. Disse kan hjælpe med at forhindre galdeblære sygdom.

antio .idanter er næringsstoffer, der hjælper med at befri kroppen af giftige molekyler kendt som frie radikaler. Frie radikaler udvikler sig i kroppen som følge af naturlige processer og miljøbelastninger, herunder forarbejdede fødevarer. Når frie radikaler opbygges, kan der opstå o .idativ stress. Dette kan forårsage celleskader, hvilket kan føre til forskellige sygdomme, herunder kræft.

hvilke andre fødevarer giver antio ?idanter? Find ud af det her.,

magert protein

Protein er afgørende for reparation og vækst af kropsvæv. Rødt kød og mejeriprodukter er gode kilder til protein, men de kan også være højt i fedt, og et højt fedtindtag kan lægge stress på galdeblæren.

fedtfattige proteinfødevarer er en passende mulighed. De er:

• fjerkræ
• fisk
• nul fede mejeriprodukter
• nødder og frø
• soja og sojaprodukter
• bælgfrugter, såsom bønner og linser
• mejeri alternativer, såsom soja mælk

Forarbejdet kød og mejeriprodukter er ofte højt i tilsat salt., Friske fødevarer uden tilsat sukker er en mere sund mulighed.

en 2016-undersøgelse fandt en forbindelse mellem et vegetabilsk protein med højt indtag og en lavere risiko for galdeblæresygdom.

hvorfor har folk brug for protein? Find ud af det her.

Fiber

Fiber understøtter fordøjelsessystemet sundhed, og det kan tilbyde beskyttelse fra galdeblære sygdom ved at øge bevægelighed for fødevarer gennem tarmen og sænker produktionen af sekundære galdesyrer, siger eksperter.,

i 2014 kiggede forskere på, hvordan en fiberrig diæt påvirkede produktionen af galdeslam under en hurtig vægttabsdiæt for mennesker med fedme. Biliær eller galdeblæreslam er et stof, der øger risikoen for at udvikle galdeblæresygdom. Det kan bygge op i mennesker, der hurtigt eller tabe sig hurtigt.

de, der fulgte den høje fiberdiæt, akkumulerede mindre galdeblæreslam, hvilket reducerede deres risiko for at udvikle galdeblæresygdom.

dette tyder på, at fiber kan hjælpe med at forhindre galdeblære sygdom hos mennesker, der har brug for at tabe sig hurtigt og måske generelt.,

Kilder til fiber er:

• frugter
• grøntsager
• bælgfrugter
• nødder og frø
• fuldkorn

Lær mere her om, kostfibre og dens fordele.

sunde fedtstoffer

umættede fedtstoffer, såsom omega-3, kan hjælpe med at beskytte galdeblæren.

Kilder er:

• koldt vand fisk
• nødder, såsom valnødder
• frø, såsom hørfrø
• olier fra fisk eller hørfrø

man kan også tage kosttilskud, men de bør tjekke først med en læge, som nogle kosttilskud er ikke egnet for alle.,

Lær mere her om, hvordan sunde og usunde fedtstoffer.

kaffe

moderat kaffeforbrug kan hjælpe med at beskytte galdeblærefunktionen.

Forskning tyder på, at stoffer i kaffe kan have forskellige fordele for galdeblære-funktion, herunder afbalancering af visse kemikalier, og for at stimulere handling, galdeblæren, og muligvis tarm aktivitet, også.

Klik her for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved kaffe.

Calcium

et tilstrækkeligt indtag af calcium i kosten kan understøtte galdeblærens sundhed.,

Calcium er til stede i:

• mørke, bladgrøntsager, såsom grønkål og broccoli
• mejeriprodukter, såsom yoghurt, ost og mælk
• berigede mejeriprodukter alternativer, som mandel-eller hør mælk
• sardiner
• appelsinjuice

Folk med en risiko for, galdeblære sygdom bør vælge nul fede mejeriprodukter.

Hvad er de bedste plantebaserede kilder til calcium?

C-Vitamin, magnesium, og folat

C-Vitamin, magnesium, og folat kan hjælpe med at forhindre galdeblære sygdom. Friske frugter og grøntsager er gode kilder til disse næringsstoffer.,

C-Vitamin findes i:

• rød og grøn peber
• appelsiner og andre citrusfrugter fødevarer
• kiwier
• broccoli
• jordbær
• tomater

C-Vitamin er et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder at koge i vand kan fjerne noget af det fra maden. Friske, rå frugter og grøntsager er de bedste kilder.,

Magnesium er til stede i:

• mandler og cashewnødder
• peanuts og peanut butter
• spinat
• bønner, herunder sorte bønner og edamame
• sojamælk
• kartoffel
• avocado
• ris
• yoghurt
• bananer

God kilde til folat omfatter:

• oksekød leveren
• spinat
• black-eyed peas
• berigede korn
• asparges