mellemgulvet, en kuppel-formet muskel i bunden af lungerne, spiller en vigtig rolle i at trække vejret — selvom du måske ikke være klar over det. Når du indånder, trækker din membran sig sammen (strammer) og bevæger sig nedad. Dette skaber mere plads i brysthulen, så lungerne kan udvide sig., Når du ånder ud, sker det modsatte-din membran slapper af og bevæger sig opad i brysthulen.

vi er alle født med viden om, hvordan vi fuldt ud engagerer membranen for at tage dybe, forfriskende vejrtrækninger. Når vi bliver ældre, kommer vi imidlertid ud af vanen. Alt fra stress i hverdagen til praksis med at “suge i” maven til en trimmer talje opfordrer os til gradvist at skifte til lavere, mindre tilfredsstillende ” bryst vejrtrækning.”

genoplæring hvordan man trækker vejret fra membranen er gavnligt for alle., Diafragmatisk vejrtrækning (også kaldet “abdominal vejrtrækning” eller “maveånding”) tilskynder til fuld iltudveksling — det vil sige den fordelagtige handel med indgående ilt til udgående kuldio .id. Ikke overraskende bremser denne type vejrtrækning hjerteslag og kan sænke eller stabilisere blodtrykket.

men det er især vigtigt for personer med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). I KOL kan luft blive fanget i lungerne, hvilket holder membranen presset ned. Dette får det til at svække og arbejde mindre effektivt., Diafragmatisk vejrtrækning kan hjælpe mennesker med KOL med at styrke membranen, hvilket igen hjælper dem med at bruge mindre kræfter og energi til at trække vejret.

Sådan gør du det:

• Lig på ryggen på en flad overflade (eller i sengen) med knæene bøjede. Du kan bruge en pude under dit hoved og dine knæ til støtte, hvis det er mere behageligt.
• Placer den ene hånd på dit øvre bryst, og den anden på din mave, lige under brystkassen.Træk vejret langsomt ind gennem næsen, lad luften komme dybt ind mod din nedre mave., Hånden på brystet skal forblive stille, mens den på din mave skal stige.
• stram dine mavemuskler og lad dem falde indad, mens du ånder ud gennem spidsede læber. Hånden på din mave skal bevæge sig ned til sin oprindelige position.

du kan også øve dette møde i en stol, med knæene bøjede og dine skuldre, hoved og nakke afslappet. Øv i fem til 10 minutter, flere gange om dagen, hvis det er muligt.,

for flere måder at håndtere og behandle KOL, køb kronisk obstruktiv lungesygdom, en særlig sundhedsrapport fra Harvard Medical School.

Billede: cacaroot

Ansvarsfraskrivelse:
Som en service til vores læsere, Harvard Health Publishing giver adgang til vores bibliotek af arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.