som en integrerende læge er en af de ting, jeg er akut indstillet på, næringsstofmangel. Jeg kan ikke overdrive, hvor vigtigt det er at give din krop den ernæring, den har brug for. Flere gange i løbet af min karriere så jeg førstehånds, hvordan at vende en mangel reddede patientlivet.et af de næringsstoffer, jeg i stigende grad er bekymret for, at vi ikke får nok af, er magnesium.,

ud over at være et af mine fantastiske Foursome næringsstoffer til hjertesundhed er magnesium en vigtig spiller overalt i kroppen. Mere end 300 forskellige en .ymatiske reaktioner afhænger af det.

det er meget, i min bog!

hvordan Magnesium hjælper med at bevare dit helbred

bare rolig; jeg vil ikke oversvømme dig med alle grundene til, at det er vigtigt at holde dit magnesiumniveau op.,sium hjælper med at holde dit hjerte slå i en forudsigelig rytme

Måske vigtigst er dog, at magnesium bidrager til at øge den cellulære energi og vibrationer., Det er fordi det er et vigtigt næringsstof i produktionen af ATP, som bogstaveligt talt er “livets energi.”Det er derfor, det er en af mine fantastiske firkanter, og hvorfor jeg tager det hver dag uden at fejle.

5 Almindelige symptomer på magnesiummangel

det er let at se, hvorfor du ikke ønsker at blive mangelfuld. Alligevel er alt for mange af os.

desværre kan du ikke stole på en simpel blodprøve for at vide, om du har en magnesiummangel. Kun en lille procentdel af det samlede magnesium i din krop cirkulerer i blodet. Resten er i dine celler og andre væv.,

det betyder ikke, selvom din krop ikke sender dig signaler om, at dine niveauer er lave. Det gør det ofte. Her er et par at være på udkig efter…

muskelkramper

en af de store fordele ved magnesium er, at det hjælper os med at slappe af, især muskler.

sunde muskler—den slags, der virker, når og hvordan vi har brug for dem—afhænger af at have den rette balance mellem magnesium, calcium og kalium inde i muskelceller. Når magnesiumniveauerne er lave, kommer for meget calcium ind. Det overstimulerer cellerne og gør dem hoppende., Så hvis du er tilbøjelig til charley heste eller muskeltrækninger, kan en magnesiummangel være hvorfor. Hvert år går jeg fluefiskeri i Bahamas, gå i lejlighederne nogle gange flere miles om dagen. At tage magnesium ved sengetid har været en livredder for at forhindre kramper, mens jeg sover!

Hjertebanken

Flagrende, løb og spring beats er et par af de måder, folk har tendens til at beskrive hjertebanken, som ganske vist er en af de mere skræmmende tegn på, at du kan være lav på magnesium., Igen er det vigtigt at erkende, at hjertet egentlig bare er en stor muskel—og det har brug for meget magnesium for at sikre, at dets celler trækker sig sammen på en glat, rytmisk måde. En mangel kan føre til nogle foruroligende og endda farlige ændringer.

Hvis du føler hjertebanken, skal du sørge for at få dem tjekket ud. Magnesiummangel er kun en årsag. Du vil udelukke mere alvorlige hjerteproblemer.

højt blodtryk

når det kommer til blodtryk, er magnesiums største opgave at slappe af de glatte muskelceller i arterievæggene. Dette hjælper arterierne med at udvide sig og forblive fleksible., Når det modsatte sker, og arterierne bliver spændte og stive, blodtrykket går op (sammen med din hjerteanfald risiko). Gradvist stigende blodtryk kan være et tegn på mange ting, lave magnesiumniveauer blandt dem.

træthed og svaghed

i betragtning af den afgørende rolle magnesium spiller i cellulær energiproduktion, er det let at se, hvordan træthed kan være et tegn på, at dine niveauer er lave. Bare at være træt, selvom, sandsynligvis betyder ikke, at du har et problem. Hvis du er mangelfuld, vil din muskelstyrke også lide.,

Depression, Angst og/eller Søvnløshed

Hvis du lider af depression, angst og/eller søvnløshed, kan det skyldes, dels at lave magnesium. Magnesium påvirker kroppens evne til at bruge en aminosyre kaldet GABA (gamma-Aminosmørsyre), som er aktiv i hjernen. GABA har en beroligende effekt, og det har været forbundet med både angst og søvnløshed. Da magnesium hjælper din krop med at bruge GABA mere effektivt, kan en mangel gøre det sværere for dig at slappe af—både om dagen og om natten., I rottemodellen har supplerende med magnesium vist sig at mindske depressiv eller ængstelig adfærd, og forskere har bemærket, at dette kunne have at gøre med magnesiums rolle i moderering af stressresponsen.

Jeg vil også tilføje her, at stress—som i sig selv er en årsag til angst og søvnløshed— er en af de største skyldige, når det kommer til at nedbryde vores magnesiumbutikker. Hvis du er under pres, vil jeg helt sikkert øge dit indtag af magnesium for at hjælpe med at stoppe næringsstoftab., Derudover er det blevet påvist, at magnesiumtilskud også kan hjælpe med at forbedre pulsvariationen, et konkret mål for stress og hjerte-kar-risiko.

Sådan helbredes en magnesiummangel

Hvad skal du gøre, hvis du har mistanke om, at dine magnesiumniveauer er lave?

Tilføj først flere magnesiumrige fødevarer til din købmandsliste. Avocado, nødder og frø og mørke bladgrøntsager som spinat et par gode steder at starte. (Tjek min fulde liste over fødevarer, der vil øge dine magnesiumniveauer.,)

for det andet, og sandsynligvis vigtigst af alt, tilføj et magnesiumtilskud til dit vitaminregime.at spise mere magnesiumrige fødevarer vil helt sikkert hjælpe dig. Men hvis du virkelig ønsker at få dit magnesiumniveau op—og holde det der—har du brug for noget nutraceutical hjælp.industrialiseret landbrug har langsomt reduceret mængden af magnesium, der er naturligt i jorden, hvilket betyder, at fødevarer ikke absorberer så meget som de engang gjorde. Kombiner det med en situation, hvor de fleste af os allerede har lavt magnesium, og du kan se, hvorfor et ekstra boost er så vigtigt.,

Hvordan man Vælger (og Bruge) et Magnesium Supplement

Nu, hvad de skal købe… Der er en bred vifte af magnesium kosttilskud tilgængelige og en bred vifte af magnesium typer, nogle af dem utroligt billigt. Lad ikke Pris være din guide, selvom. Hvis du virkelig vil føle fordelene ved højere magnesiumniveauer, vil du sikre dig, at du køber det produkt, der er mest absorberbart.

Jeg kan godt lide et bredspektret supplement, der kombinerer disse fire former for magnesium: orotat, citrat, glycinat og taurinat.,disse specifikke former er effektive til at hjælpe med at øge cellulær energiproduktion – og jo mere energi dine celler producerer, jo hurtigere vibrerer de, og jo sundere er du. De er også mere absorberbare end andre former.

for så vidt angår dosering går, anbefaler jeg 400-800 mg om dagen. Hvis du har hjerte-kar-problemer, vil du ønsker at bo mod den høje ende af dette interval.

Der er kun en gruppe mennesker, der ikke bør tage magnesiumtilskud, og det er nogen med nyreproblemer., Hvis du har nedsat nyrefunktion, skal du ikke starte et magnesiumtilskud uden først at tale med din læge om risici og fordele.

selvom du ikke har magnesiummangel symptomer, er der ingen skade i at tilføje det til dit supplement regime. Faktisk vil jeg anbefale det. Med dette næringsstof er det altid bedre at være sikker end undskyld.

Ressourcer

• Abbasi B et al. Effekten af magnesiumtilskud på primær søvnløshed hos ældre: et dobbeltblind placebokontrolleret klinisk forsøg. J Res Med Sci. 2012 December; 17 (12):1161-9.
• Bilbey DL og Prabhakaran VM., Muskelkramper og magnesiummangel: sagsrapporter. Kan Fam Læge. 1996 Juli; 42: 1348-51.
• Boyle NB, La .ton C og Dye L. virkningerne af magnesiumtilskud på subjektiv angst og Stress-en systematisk gennemgang. Næringsstof. 2017 April 26; 9(5). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
• Mkykkynen t et al. Magnesium potensering af funktionen af native og rekombinante GABA(A) receptorer. Neuroreport. 2001 juli 20;12 (10): 2175-9.
• Song Y. kostindtagelse af magnesium og risiko for hændelseshypertension blandt middelaldrende og ældre amerikanske kvinder i en 10-årig opfølgningsundersøgelse. Am J Cardiol., 2006 December 15; 98(12):1616-21.
• Eienecke E og Nolden C. Langsigtet HRV-analyse viser stressreduktion ved indtagelse af magnesium. Mm Med Fortschr Med. 2016 December; 158 (Suppl 6):12-16.