er du mangelfuld i magnesium? Det ville ikke være ualmindeligt, da næsten 50 procent af amerikanerne ikke spiser nok magnesium i deres kost (1). Derudover kan vores stressende liv og andre sundhedsmæssige forhold nedbryde vores krop af dette vigtige mineral.

Magnesium er et vigtigt mineral og elektrolyt, som vi skal få fra vores kost. Det har over 300 funktioner i kroppen og spiller en afgørende rolle i hormonbalancen. For eksempel påvirker magnesium skjoldbruskkirtelfunktionen, østrogenafgiftning, blodsukker, stresshormoner og mere (2).,

Magnesium er et vigtigt mineral, som mange kvinder mangler betydeligt. Især er kvinder med PCOS (polycystisk ovariesyndrom) 19 gange mere tilbøjelige til at have en magnesiummangel. Dette er vigtigt, fordi magnesium spiller en nøglerolle i reguleringen af insulin og glukose. Faktisk, at have lave niveauer af magnesium øger din risiko for insulinresistens, vægtøgning, og type 2 diabetes.

magnesiums rolle i skjoldbruskkirtlen er, at magnesium er nødvendigt for at fremstille skjoldbruskkirtelhormon., Undersøgelser har vist, at udskiftning af en magnesiummangel sænker TSH (og forbedrer skjoldbruskkirtelfunktionen.andre med risiko for magnesiummangel inkluderer mennesker, der tager visse medicin som syre refluksmedicin eller p-piller, og mennesker, der har problemer med at absorbere magnesium på grund af tarmsundhedsproblemer.

får du nok magnesium i din kost?

den anbefalede kosttilskud (RDA) for magnesium er 400 milligram (mg) pr.dag for mænd og 310 mg pr. dag for kvinder (3)., Magnesium er almindeligt forekommende i nødder, frø, bælgfrugter (ligesom bønner og jordnødder), og bladgrøntsager grønne grøntsager. Af forskellige årsager, såsom dårlige jordbundsforhold eller overflod af forarbejdning til vores fødevarer, der striber magnesium fra fødevarer, kan det være vanskeligt udelukkende at stole på diæt til dette mineral.

selvom vi altid støtter en food first-filosofi, erkender vi, at mange af vores patienter kan kræve yderligere magnesium i tillægsform.

i denne artikel gennemgår vi to typer magnesiumtilskud: magnesiumcitrat vs. magnesiumglycinat., Men først, lad os diskutere, hvordan du bestemmer, om du har en magnesiummangel.

Hvordan ved du, om du er mangelfuld med Magnesium?,

Symptomer på magnesiummangel er:

• muscle kramper, smerter
• hyppig hovedpine eller migræne
• humør ændringer, som eksempelvis angst eller depression
• insulinresistens (& trang til søde sager, især chokolade)
• lav energi
• PMS
• problemer med at sove

Hvordan til at Teste Magnesium Niveauer

Den mest almindelige måde at evaluere magnesium niveauer er at bestille en serum (blod) magnesium test., Dette giver os dog ikke et præcist billede af hele din magnesiumstatus, fordi kun anslået 1 procent af magnesium i kroppen findes i blodet (4).

derudover regulerer kroppen tæt magnesiumniveauer i blodet ved at trække fra butikker i dine knogler og andet væv, når diætindtagelse af magnesium er utilstrækkelig. Dette betyder, at dit blodniveau vil være det sidste sted at vise en mangel. På dette tidspunkt kan dine symptomer være meget alvorlige.

subklinisk magnesiummangel kan imidlertid være mere almindelig, hvilket påvirker op til 30 procent af mennesker (5)., Subklinisk betyder, at dit blod magnesium niveauer kan synes at være normal, selvom du har en underliggende magnesiummangel (4).

en mere præcis måde at teste magnesiumstatus (og den metode, Vi foretrækker hos Root Functional Medicine) er at se på mængden af magnesium i dine røde blodlegemer. På denne måde kan vi evaluere niveauerne af magnesium i dine celler og identificere subklinisk magnesiummangel, før dine blodværdier endda begynder at falde. Et normalt interval for RBC magnesium er 4,2-6.,8 mg / dL, men det er vigtigt at arbejde med en funktionel læge for at bestemme et optimalt område for dig.

bedste typer magnesiumtilskud

Der er mange forskellige former for magnesiumtilskud. Den mest almindelige type magnesium, der anvendes i konventionel medicin, kaldes magnesiumo .id (findes i Magnesia-mælk). Desværre absorberes magnesiumo .id ikke godt og kan have en stærk afføringsvirkning, der fører til ubehagelig oppustethed og diarr.. 5 procent af magnesiumo .id absorberes og bruges af kroppen (6).,

magnesiumcitrat

magnesiumcitrat er et af vores øverste valg til magnesiumtilskud. Magnesium er kombineret med citrat, et organisk salt. Det er relativt billigt og har en bedre absorptionshastighed end magnesiumo .id (6).

magnesiumcitrat er en god mulighed for personer med forstoppelse, da det kan have en mild afføringsvirkning. Dette supplement virker ved at trække vand ind i tarmene for at gøre dine tarmbevægelser blødere og lettere at passere. I modsætning til magnesiumo .id er afføringsvirkningen imidlertid meget mere tolerabel.,

magnesiumcitrat kan også anbefales til migræneforebyggelse.

Magnesiumglycinat

vores andre foretrukne magnesiumtilskud kaldes magnesiumglycinat. Magnesiumglycinat (også kaldet magnesiumbisglycinat) tolereres godt og absorberes i kroppen.

i dette tilfælde kombineres magnesium med en aminosyre kaldet glycin. Glycin virker sammen med mange neurotransmittere (kemikalier i din hjerne), som GABA, for at fremme følelser af ro. Glycin kan også forbedre søvnkvaliteten og fremme en sund døgnrytme (7).,

derudover har magnesium stærke antiinflammatoriske fordele. Vi kan bruge magnesiumglycinat til at forbedre blodsukkerniveauet eller til at reducere den samlede betændelse i kroppen.

denne form for magnesium er mindre tilbøjelig til at have en afførende virkning end magnesiumcitrat. Fordi det er bundet til aminosyren glycin, det har en beroligende virkning og kan bruges til stress relief, søvnløshed, angst og meget mere.

magnesiumcitrat vs., Glycinat: Afsluttende tanker

mens der er mange former for magnesium til rådighed, foretrækker vi ofte at bruge magnesiumcitrat og / eller magnesiumglycinat.

magnesiumcitrat er mest nyttigt for mennesker, der lider af forstoppelse, mens glycinatformen er mere nyttig til tilstande som angst, søvnløshed, kronisk stress og inflammatoriske tilstande. Nogle kosttilskud giver en kombination af magnesiumcitrat og magnesiumglycinat, hvilket er en god mulighed for mennesker, der lider af forstoppelse blandt andre forhold.,

selvom magnesium er et meget sikkert supplement for de fleste mennesker, kan dosering og brug afhænge af forskellige faktorer som diætindtagelse, symptomer, laboratorieresultater, tarmsundhed og meget mere.

af denne grund er det vigtigt at arbejde med en funktionel medicinpraktiserende læge for at optimere din magnesiumstatus og hjælpe dig med at komme til årsagen til dine sundhedsmæssige problemer.

vores foretrukne kvalitet magnesium kosttilskud kan findes på vores online supplement butik her. Som altid skal du kontakte din læge, inden du starter kosttilskud.