start på et vægttab rejse er ikke let, og det er normalt at få fikseret på sporing kalorier og antallet på skalaen. Mange 8fitters rapporterer, at de ser forskelle i deres kropssammensætning, styrke og energi, men er skuffede over at se det samme — eller nogle gange højere — nummer på skalaen.

hvorfor kan dette være? Det enkle svar er, at når det kommer til muskelvægt vs. fedtvægt, vejer muskler mere. Muskel, af natur, er tættere og optager mindre volumen end fedt., Vores bedste råd kommer ikke som en overraskelse: hold dig til din måltidsplan, lav regelmæssige træningsprogrammer, og fokuser mindre på skalaen og mere på, hvordan du ser ud og føler.

i denne artikel besvarer vores 8fit-trænere dine oftest stillede spørgsmål om muskelvægt og fedtvægt.

øger musklerne vægt?

Ja. Hvis du får muskler, vil du gå i vægt. Dette gælder også for personer, der kaste fedt og samtidig øge deres styrke. Husk, at tallet på skalaen ikke fortæller hele historien. 8fit primære træningsprogram består af styrke-bygning, fedt-brænding HIIT træning., Når du skrider frem gennem dit individualiserede træningsprogram, vil du bemærke, at din styrke øges, når din talje falder.

hvor meget vejer muskel?

Dette er et spørgsmål 8fitters spørger ofte. Hvad der er mere vigtigt at forstå her er, at musklerne er tættere end fedt. Så en kubikcentimeter muskel vejer lidt mere end en kubikcentimeter fedt. Afhængig af en række individuelle faktorer vejer muskel omkring 15-20% mere end fedt.

vejer muskler mere end fedt?

et pund muskel og et pund fedt vejer det samme: et pund., Forskellen er mængden af plads, de begge optager. Som vi nævnte ovenfor, vejer en kubikcentimeter muskel mere end en kubikcentimeter fedt. Men hvorfor? Vi svarer på det i det næste spørgsmål.

muskel vs. fedtdensitet: hvilken er mere tæt?

hvorfor vejer muskler mere end fedt? Det hele har at gøre med tæthed og samlet sammensætning. Muskler er lavet af lange fibre tæt vævet sammen. Fedt er derimod sammensat af dråber i forskellige størrelser, og nogle er mere fulde end andre. Disse dråber klæber til hinanden, men efterlader noget tomt rum imellem.,

på billedet nedenfor vil du bemærke, at et pund muskler tager mindre plads end et pund fedt. Dette er grunden til, at du måske bemærker en slankere talje, men ingen drastisk ændring i skalaen, når du begynder en ny træning eller måltidsplan – din krop brænder let fedt, men bygger tungere muskler.

Hvad er forskellen mellem en muskel vægt vs. fedt vægt lommeregner?,

Der er en række måder at beregne kroppens sammensætning på, men ikke alle metoder er let tilgængelige for alle. For det første er nogle af disse tests ret dyre og også kun tilgængelige på hospitaler eller specielle laboratorier. Nogle af disse metoder til kropssammensætning inkluderer:

• Hudkaliper: disse enheder måler tykkelsen af hudfoldene i forskellige områder af kroppen. Enhederne er relativt billige, men fejlmargenen er høj, fordi de samme områder skal klemmes gang på gang., Denne test er pålidelig, men skal udføres af en sundhedsperson eller kinesiolog.

• bioelektrisk impedans: bioelektriske impedansmonitorer sender små elektriske impulser gennem hele kroppen og måler, hvor hurtigt disse impulser vender tilbage — hurtig returtid betyder mere muskelvæv, mindre fedt og en slankere fysik. Disse skærme er overkommelige, men ikke altid nøjagtige på grund af variabler som hydratiseringsniveauer, måltidstider og mere.,

• Hydrostatisk vejning: Hydrostatisk vejning dykker din krop i vand, og beregner forskellen mellem din normale vægt og vægt under vand. Selvom dette er en nøjagtig teknik, er det ikke let at finde en ordentlig hydrostatisk vejeanlæg.

• Dual-energy X-ray absorptiometri (DXA): DXA-scanninger kan beregne knogletæthed og kropssammensætning. Ligesom hydrostatisk vejning er denne metode ekstremt nøjagtig, men du har måske svært ved at finde en facilitet. Du bliver nødt til at bestille en aftale med en læge og betale en smuk krone eller to.,

andre måder at beregne muskelvægt og fedtvægt inkluderer 3D-kropsscanninger, måling af total kropsvand og luftforskydning plethysmografi.

Hvad er det ideelle forhold mellem muskel og fedt?

for at besvare dette spørgsmål skal vi vide lidt mere om dig. Dit ideelle forhold mellem muskel og fedt afhænger af dit køn, aldersgruppe, aktivitetsniveau og mere. Tag et kig på det amerikanske råd om øvelsens (ACE) opdeling her.

hvad bidrager til nummeret på skalaen?,

Der er meget mere end muskel-og fedtvægt, der bidrager til det nummer, du ser på skalaen. Dine knogler og organer vejer også lidt. Så er der vandvægt. Den voksne menneskelige krop er omkring 60% vand, og antallet på skalaen kan svinge afhængigt af hvor hydreret du er.

Hvis du har specifikke spørgsmål om din ideelle vægt eller kropsfedtprocent, skal du kontakte din primære læge.

Start din transformation todayGet din træning planen