Vægtløftning bælter kan være fantastisk performance boostere, men de er meget misforståede—og ofte misbrugt. Lad os nedbryde, hvad vægtløftningsbælter faktisk gør, og når du virkelig drager fordel af at bære en.

Du har sikkert set nogen iført et tykt vægtløftningsbælte i gymnastiksalen og spekulerede på, om det hjælper dem med at løfte bedre eller endnu mere sikkert., Sidstnævnte er faktisk den almindelige opfattelse; ifølge en undersøgelse, der findes i Journal of Strength and Conditioning, bruger et flertal af de undersøgte bæltebærere en, fordi de tror, det vil hjælpe med at forhindre skader. Det er uklart, om denne teori holder i praksis, da vi har været i stand til at finde nogen, peer-reviewede studier, der specifikt ser på sammenhængen mellem brug af vægtløftning bælter og forekomsten af skade begivenheder i fitnesscenter.,

Vi kan dog tage antydningen fra studier i manuelle arbejdsindstillinger, som denne i JAMA, hvilket viser, at det at bære et rygstøttende bælte, mens man løfter tunge genstande på jobbet, ikke syntes at reducere forekomsten af rygskader eller lændesmerter. Kort sagt, tag ikke et bælte på, og tænk, at det vil beskytte dig mod dårlige ideer i gymnastiksalen. Det er ikke præcis, hvad et vægtløftningsbælte er til alligevel.

bæltet understøtter din abs, ikke din ryg

i virkeligheden understøtter et vægtløftningsbælte primært din abs og er ikke beregnet til direkte at støtte din ryg., Det lyder baglæns, men her er hvorfor: bæltet fungerer som et andet sæt abs for at forberede hele din krop til at løfte tunge belastninger, noget vi diskuterede, da vi talte om “vejrtrækning” og løft her. Den korte version er, at når du afstiver dig selv for de supertunge elevatorer, skal du tage en dyb maveindånding og holde den, en metode til “vejrtrækning” kaldet Valsalva-manøvren.

Valsalva-manøvren hjælper med at skabe intra-abdominal tryk, der dæmper og understøtter din rygsøjle., Og det er her et vægtløftningsbælte giver sine kræfter. Iført en, du gør din dybe mave ånde ind i bæltet, som skubber tilbage mod din abs. Dette forstærker virkningerne af det intra-abdominale tryk, hvilket igen hjælper med at beskytte din ryg og hjælper den med at håndtere stresset af tungere belastninger. Denne undersøgelse inden for medicin og videnskab inden for sport og motion bekræfter, at det resulterende pres er større og bygger hurtigere end det ville uden et bælte.

bæltet øger din løfteeffektivitet, hvilket potentielt giver dig mulighed for at slå lidt mere vægt ud, end du ville uden en., Selvfølgelig antager det, at du ved, hvordan du korrekt løfter og bruger korrekt teknik i første omgang. I sidste ende kan du løfte en smule mere vægt og få mere stabilitet, hvor du har brug for det (din kuffert og torso).

Men—og her er et stort, men—at bære et bælte i sig selv vil ikke automatisk udjævne din styrke og løfteevne. Der er en læringskurve til at bære den og løfte med en på (ligesom der er en læringskurve for at være i stand til korrekt at anvende intra-abdominal tryk og løft)., Sikker på, nogle kan høste fordelene med det samme, men det tager mest lidt arbejde, før tingene klikker.

når du virkelig nyder godt af et vægtløftningsbælte

ganske enkelt, kommer det hele ned på dine præstationsmål. Hvis du er seriøs med at løfte tungere og blive stærkere, skal du bære et bælte, almindeligt og enkelt. Hvis du regelmæssigt s .uat og dødløft meget tæt på din maksimale vægt eller ønsker at bryde igennem et plateau, kan du prøve at bære et bælte.,

Når du kaster på et bælte og bruger det ordentligt, skiltes himlen, fuglene synger, og dine dødløfter eller S .uats (eller begge) får et mærkbart løft. I denne fremragende analyse af vægtløftning bælter, Greg Nuckols af Strengtheory skriver, at veluddannede bælte brugere generelt kan flytte 5-15% mere vægt for det samme sæt og reps, og er i stand til at presse et par ekstra reps på samme vægt eller løfte den samme vægt for det samme antal reps med en mindre indsats. Det er ret vigtigt!,

Vi kan tage dette for at antyde, at træning med et bælte sandsynligvis vil hjælpe dig med at få dig stærkere end træning uden bælte. Dette giver mening i forbindelse med at kunne gøre mere overordnet “arbejde” (dvs.løfte mere vægt og slå ud flere reps) og løbende skubbe din krop for at forbedre, en proces kaldet progressiv overbelastning. På lang sigt kan du få mere muskelstørrelse og styrke.,

når du overhovedet ikke har brug for et bælte

hvad angår styrke og ydeevne i gymnastiksalen, er det svært at argumentere imod at bære et bælte, men der er et par store vinkende røde flag her. Du har sikkert ønsker at undgå at bruge et bælte, hvis:

• Du har for højt blodtryk: Hvis du har helbredsmæssige forhold som ukontrolleret højt blodtryk eller betingelser, der kan blive forværret af intra-abdominale tryk (som en brok), bør du ikke være iført et bælte (eller endda ved hjælp af Valsalva), periode., Vi har også diskuteret dette i vores åndedrætsartikel, men denne advarsel går dobbelt i dette tilfælde, da et bælte hæver både intra-abdominal tryk og blodtryk yderligere.
• du kan ikke løfte tung vægt med god teknik: Bælter fortryder ikke magisk dårlig form. Det er altid en god ide at forfine din løfteteknik med tungere vægte, før du bærer et bælte. Hvis din form suger til at begynde med, vil iført et bælte kun forstærke dårlig teknik.,
• du ved ikke, hvordan du stabiliserer din krop uden et bælte: uden at afstive din kerne, er der en god chance for, at du ikke stabiliserer din krop korrekt for tunge belastninger. Selv hvis du ser ud til at løfte okay med et bælte på, kan du ende med at bruge bæltet som en krykke og kan øge din chance for skade, hvis du nogensinde prøver at løfte det samme uden det.
• du behøver ikke s .uat, deadlift eller gøre meget overhead presning: Nej, du behøver ikke at bære et bælte til bicep krøller.

Kontroller først og fremmest dit ego ved døren., Du ønsker ikke at bære et stort bælte omkring din talje i gymnastiksalen for at give dig grandiose visioner om overmenneskelig evne. Du vil ende med at skade dig selv.

bælter er et “undertiden” tilbehør

et vægtløftningsbælte er ikke en modeerklæring; det er et træningsværktøj. Du behøver ikke at stole på bæltet for hver. Enkelt. Øvelse.

de Fleste løftere foretrækker at bruge et bælte til squats og deadlifts, hvor lidt ekstra støtte kan holde ryggen fra buckling under disse magt elevatorer., Det betyder, at erfarne løftere kaster bæltet på for næsten maksimal indsats og tager det af til regelmæssig træning og opvarmning. Bare så vi er klar, “næsten maksimal” er en vægt, der er 80% eller mere af din maksimale løft. Den nøjagtige procentdel er ofte vilkårlig, så brug den, når du tror, du virkelig har brug for den ekstra støtte på store elevatorer. Når det er sagt, ved at vide, hvornår du skal bære det, og når du ikke kommer med erfaring, og kan også afhænge af din træningsstil (f.eks.,

for alle andre tidspunkter, når du ikke hugger eller deadlifting en kosmisk mængde vægt, behøver du ikke at bære den. Faktisk, hvis du kan og bære det hele tiden, har du sandsynligvis ikke det rigtigt. Bælter skal føle sig tæt nok til, at de sidder på samme sted, men ikke så stramme, at du afskærer cirkulationen. Du bør stadig være i stand til at tage en fuld ånde, når det er spændt på.

ikke alle gym-goer har brug for (eller vil have) et vægtløftningsbælte. Det er nyttigt, men ikke et krav. Bare husk, når de drager fordel af dig, og når de ikke gør det, og brug dem i overensstemmelse hermed., De er værktøjer-ikke mesterskabsbælter til at vise sig i gymnastiksalen.
denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i Marts 2016 og opdateret den Nov. 17, 2020 for at inkludere opdaterede links og for at tilpasse indholdet med den aktuelle Lifehacker-stil.