ud over at en opsvulmet mave, mange kvinder oplever hævede ben og fødder under deres graviditet. På grund af al denne ekstra vægt og ekstra stress på fødderne kan det blive svært at komme rundt under graviditeten.

om ødem og overpronation

Nogle gange kan denne ekstra graviditetsvægt lægge så meget pres på kroppen, at føddernes buer fladder, hvilket fører til ubehag og endda smerte., Når dine buer begynder at falde, kan fødderne begynde at overpronere eller vende unormalt ind.

“Over-pronation er fælles i graviditeten i, at den øgede vægt gevinst understreger fødder og “flader buer’ så fødderne ‘roll i,” siger Timothy C. Ford, DPM, direktør for podiatric residency program på Jødisk Hospital og St. Mary ‘ s Sundhedsydelser i Louisville, Ky. “Denne tilstand kan strække plantar fascia,” vævene, der forer bunden af dine fødder, hvilket forårsager den smertefulde betændelse kendt som plantar fasciitis., Det er naturligt for foden at flade lidt under graviditeten, men for meget fladning kan forårsage fodsmerter og til sidst knæproblemer. Over-pronation kan være så alvorlig, at selv gå bliver smertefuldt.

hævelse, også kaldet ødem, er et andet stort problem for mange gravide kvinder. “Ødem er bare hævelsen af fødderne, igen fra det ekstra blod og væsker, der kræves til graviditetens tyngdekraft, hvilket tilføjer ligningen,” forklarer Dr. Ford.,

både over-pronation og ødem kan gøre graviditeten mere ubehagelig, end den skal være, så du bør tage skridt til at minimere disse forhold.

Ødem og Over-Pronation: Hvordan De Påvirker Dig

Adriana Godsey, en mor til to fra Columbus, Ohio, har oplevet alvorlige ødem i benene og fødder og flad fod buer under hendes graviditeter. Hendes fødder var så hævede, at hun ikke engang havde synligt definerede buer mere, og denne hævelse forårsagede betydelig smerte.,

“på grund af ubehaget var jeg ikke i stand til at gøre noget, der krævede meget at gå eller stå eller sidde. At gå og gå rundt i indkøbscenteret kunne have været okay, men efter cirka 30 minutter ville det have været for ubehageligt,” siger Godsey. Flere gange om dagen skulle Godsey sidde med fødderne op, dækket af ispakker for at reducere hævelse og lindre smerten ved hendes fodforhold. “Det var meget smertefuldt,” husker Godsey. “Du får bankende i dine fødder, og det begynder at bankende op din kalv.,”

ødem og Over-Pronation: behandling og forebyggelse

Godsey formåede at træne under hendes graviditeter, hvilket hjalp nogle med smerter og hævelse. “Jeg kunne stadig lave elliptisk træning. Det lagde ikke stress på mine fødder, og jeg kunne svede nogle af de ekstra væsker ud og arbejde mine ben for at holde cirkulationen i gang,” siger hun.

vil du holde hævelsen nede og holde fødderne godt under graviditeten? Prøv disse tips:

• støt dine fødder., Ford foreslår at bære støttende indlægssåler inde i dine sko og vælge komfortabelt, rummeligt fodtøj, der tilbyder god bue støtte.
• øvelse. Jo mere du bevæger dig, jo mere strømmer dit blod ud af dine ben og ind i resten af din krop. Ford og Godsey anbefaler begge at træne for at reducere ødem.
• drik rigeligt med vand, og undgå salt. Hvad du spiser gør en stor forskel i, hvor meget væske din krop bevarer., Skyl overskydende væsker ud ved at drikke rigeligt med vand, men husk at skære ned på salt og koffein i din kost, hvilket kan få din krop til at holde fast i ekstra væsker endnu mere.
• ophøje og is. Når dine fødder bliver hævede, skal du sætte dem op. Anvendelse af en ispakke vil lette smerter og reducere hævelse.
• tryk ikke på den. Jo mere tid du bruger stående, jo mere vil dine fødder svulme. Så begræns tid på dine fødder for at forhindre hævelsen i at blive for alvorlig.

lad ikke dine fødder lide mere end de skal under din graviditet., Sørg for at give masser af støtte til smertefulde, flade fødder og hvile dine fødder ofte for at lindre trykket. At huske disse strategier kan gøre graviditet bare lidt lettere for dig.