du eller nogen, du kender, spiser muligvis ikke morgenmad. “Jeg er bare ikke sulten.”Eller du har morgenmad, når du kommer på arbejde – 2 timer senere. Bare for at være klar er morgenmad det måltid, der bryder søvnen hurtigt, og din krop forventer at modtage mad inden for en time efter vågning.

hvorfor skulle nogen ikke være sulten om morgenen? Det er ikke fordi du spiste et stort måltid om aftenen. Jeg ved, hvornår jeg har min Thanksgiving måltid ved middagstid; jeg er sulten igen før sengetid.,

så hvorfor føler du dig ikke sulten, når du vågner op? Hvis dit glukoseniveau (hjernebrændstof) faldt for lavt, mens du sov, ville din lever allerede have modtaget signalet om at levere en cocktail af hormoner, der fortæller kroppen at fremstille brændstof til hjernen – og en del af cocktailen er adrenalin. Når adrenalin er i systemet, har vi en tendens til ikke at føle os sultne. Historisk, adrenalin signalerede, at nogen eller noget forsøgte at skade os, og vi skulle løbe; løb og spisning er ikke tæt forbundet sammen.,

klinisk sker de kortsigtede konsekvenser af at springe morgenmad omkring 8 timer senere. Du bliver måske træt, og din firbenhjerne tager ansvaret. Dette øger sandsynligheden for, at du vil overvære, have mere alkohol før eller til middag end planlagt og have passive aftener.

Hvad er de langsigtede konsekvenser af at springe morgenmad over? Når vi springer over morgenmaden, opretter vi en kaskade af stresshormoner, der arbejder for at opretholde vores brændstofforsyning., De seneste undersøgelser tyder på, at der ikke spiser morgenmad årsager:

• øget kalorieindtag i løbet af dagen,
• Øget stress/inflammatoriske hormoner som cortisol og insulin
• større vægtøgning og fedtvæv/kropsfedt
• forhøjet kolesterol og blodtryk, og
• øget hjerte-kar-sygdom.

Hvad skal man gøre ved det faktum, at du bare ikke føler dig sulten? Typisk vil en kvart kop frugtsaft eller noget andet hurtigtvirkende sukker, såsom en teskefuld honning, få din krop til at sende sultesignalet inden for 20 minutter., Derefter kan du spise morgenmad. For de mennesker, der ikke spiser, fordi de hopper ud af sengen for at gå på arbejde, kan du prøve at sætte en protein shake i køleskabet natten før, så du kan få fat i det på vej ud om morgenen. Hvis du gør dette for omkring en uge, kan du opleve, at din sult signal sparker i lettere i morgen.

springer du over morgenmad? Prøv eksperimentet med at starte din dag med mad, der har protein (14-20 gram) + kulhydrater + fiber + fedt. Dette genveje indlæg har nogle ideer til morgenmad., Overhold følgende ændringer:

• mindre angst, irritation, og agitation i morgen
• mere energi og mental klarhed i dag
• mindre overdrive indtaget af sukker, alkohol, eller mellemmåltider 8 timer efter at vågne
• bedre søvn
• øget evne til at deltage i efter-arbejde aktiviteter, der er vigtige for dig.