De måneder, efter barnet er fyldt med hormonelle op-og nedture. Og her er hvorfor – progesteron og østrogen peak under graviditeten og derefter brat komme ned tættere på menopausale niveauer efter fødslen. Dette er den mest dramatiske hormonforandring, et menneske nogensinde kan opleve. Så virkelig, det er ikke underligt, at vi føler os ude af sort i et stykke tid efter baby!, Oven i købet, din skjoldbruskkirtel og binyrer kan få whackedhacked fra stress af graviditet, levering og mangel på søvn efter baby ankommer. Nogle af disse hormon ændringer er normale og bare tage tid, andre har brug for nogle blid hjælp til at skubbe i den rigtige retning.

lad os se på det 6 mest almindelige hormon & ernæringsrelaterede problemer, der ofte plager den nye og ikke-så-nye mor.

nattesved

ingen advarer dig om denne!, Typisk forårsaget af en dramatisk dukkert i østrogen, hedeture og nattesved ligner hvad du senere kan opleve i overgangsalderen.

Normal: følelse af varmen i de første uger efter fødslen. Dine hormoner forsøger desperat at finde ud af, hvad der lige er sket og finde Ligevægt. Østrogen er i tanken, og du har sandsynligvis noget ekstra væske hængende fra slutningen af graviditeten (og hvis du havde IV væsker under fødslen), der gør sveden super dramatisk.,

ikke normalt: hvis sveden og blinkene hænger forbi omkring den første måned.

Hvad skal jeg gøre: I disse første uger som din krop tilpasser sig og befri sig selv for den ekstra væske der er et par ting, du ønsker at huske på:

• Hold dit soveværelse cool, og sove på et håndklæde med så lidt tøj som muligt, så du don ‘ t nødt til at stå op i nat og forandring (ja, det kan blive så slemt).,

• drik tonsvis af væsker, selvom det lyder counterintuitive, kan du blive meget let dehydreret i løbet af dette stadium.

• Spise hørfrø hver dag til at hjælpe kvikke op din østrogen

• Hvis sveden, og blinker, som varer ud over de første uger, er der nogle yderligere (og nem) tweaks, vi kan gøre for at din kost for at give østrogen et løft.,

Baby Blues & Postpartum Depression

Fra den mere milde form af “baby blues” til fuld blæst PPD, nogle stemning spørgsmål er meget almindelige i de dage, uger og måneder efter en ny baby. Blame hormoner igen, mangel på søvn, næringsstof udtømning samt den massive skift af liv og ansvar, der lige er sket. Tilføj i spædbarn fodring spørgsmål, vanskeligheder limning og stress vedrørende forfærdelig barselsorlov dækning i USA, og du kan se, hvorfor det er så almindeligt.,

Normal: jeg ville ikke sige, at der er en “normal” her, men en eller anden form for baby blues er ret almindelig (nogle skøn er mellem 60-80% af de nye moms). At føle sig lidt trist og grædende og overvældet er et temmelig sædvanligt svar på nyt moderskab, og når du kommer ind i en rutine og får nogle flere søvn, skal tingene udjævnes.

ikke normalt: noget mere alvorligt eller langvarigt end ovenstående. Hvis negative tanker, tristhed eller angst forstyrrer dit liv, forhold og evne til at passe din baby.,

Hvad skal du gøre: hvis symptomer er alvorlige, vedvarende og mere i retning af PPD (eller PPA – postpartum angst) som ovenstående beskrivelse, kan du nå ud og søge en evaluering fra din sundhedspleje udbyder.

ting du kan gøre hjemmefra:

• Bed om hjælp. Eller betale for hjælp. Eller begge dele. I disse tidlige dage og uger vil forsøg på at gøre det hele og være superwomanoman kun forværre de overvældende følelser.

• genopfyld dine næringsstoffer., Din baby er en lille næringsstof tyv! Graviditet (og amning, hvis relevant) frarøver din krop af masser af næringsstoffer, nogle af dem relateret til højere risiko for humørsygdomme. Det er ikke tilfældigt, at vitaminer B12, Omega 3 fedtstoffer og flere mineraler alle er almindeligt udtømt i graviditeten og også relateret til PPD og PPA!

• kontroller din tarm – supplerende med visse stammer af “gode” bakterier har vist sig at reducere sværhedsgraden af postpartum depression.

• hjælp forsigtigt med at få de damehormoner op., Husk, hvordan de styrtede ned efter levering? Lavt progesteron er relateret til flere tilfælde af angst, og lavt østrogen er relateret til depression. Arbejde på en omfattende plan for at bringe dem tilbage til ligevægt.

hårtab

Ah, den frygtede postpartum skur! Forhåbentlig blev du advaret om denne. Dette finder normalt sted omkring 4 måneder efter fødslen, selvom det kan ske før eller efter. Bemærk-du bemærkede sandsynligvis ikke på det tidspunkt, men under graviditeten får dine hormoner dig til at miste mindre hår end normalt., Så en del af dette skur er ved at indhente det, du ikke tabte i de 9ish måneder.

Normal: hårtab, der virker som måde mere end normalt, kommer ud af ingenting. Hår i brusebadet, hår på dine hænder, hår på din babys ansigt. Nogle gange kan det føles som om det kommer ud i klumper. Kan være mere koncentreret foran i din hovedbund. Det er normalt, at dette varer op til 6-12 måneder efter fødslen, men bør aftage efter at have bemærket en top omkring 4-6 måneder. Personligt troede jeg genvækst med shorty hår var værd end skuret.,

Ikke normal: Selv om det stadig kan være på det normale spektrum, og føler mig super uforholdsmæssigt store, smertefulde og ekstreme, du ønsker at være mere opmærksom på det, hvis du får store klumper af hår til en længere periode af tid, der er synlige pletter i hovedbunden, eller miste hår andre steder på kroppen (som dine øjenbryn falder ud). Langvarigt hårtab sidste 12 måneder, eller hvis det ikke ser ud til at toppe og derefter reducere.,

hvad skal man gøre: Check ind med dit dok, hvis du har lyst til, at dit tab er forlænget eller overdreven – og få dine skjoldbruskkirtel-og jernniveauer tjekket ud. I mellemtiden skal du sørge for at få byggestenene til hårproduktion som:

• Protein – hår er lavet af protein! Og det er i højere efterspørgsel, mens du heler fra fødslen, går mod din egen hormonbalance (hormoner er også lavet af protein!) og fodring en ammende baby. Sørg for at få nok til at dække alle disse baser og efterlade nok rester til hårvækst.,

• lavt indtag af jern og Ironink er begge forbundet med hårtab – ligesom B-vitaminer.

• sunde fedtstoffer (især omega 3s) – disse er nødvendige for at holde håret fugtigt og mindre tilbøjeligt til brud.,

Lav Libido

Dels moder natur ‘ s måde at holde dig fra at få slået op mens du er i gang med en tendens til en nyfødt, din super lave indlæg levering hormoner, sammen med træthed, stress og de seneste hukommelse levering vil holde dig fra at føle sig i humør. Lav østrogen vil også forårsage vaginal tørhed, og sygepleje vil holde både østrogen og progesteron ned.,

Normal: lav libido i de første flere måneder eller endda et år efter fødslen, og generelt et andet se .liv end hvad du oplevede før børn (jeg mener selvfølgelig). Libido tendens til at gå op efter at få første postpartum periode, og efter ophør sygepleje.

ikke normalt: smerter under se.efter de første par måneder eller tættere på 6-12, hvis du havde vaginal rive eller traume under fødslen. Lav se .lyst, der negativt påvirker dit forhold til enhver tid postpartum. Lidt at intet ønske stadig efter 12, 18 eller endda 24 måneder., Lav libido sammen med følelser af tristhed, angst og overvælde – hvilket kan være et andet symptom på PPD.

Hvad skal du gøre: for det Første, at styre forventninger sexliv efter baby og regere din partner, hvis du føler dig presset til at gøre den gerning for hurtigt, eller for ofte, end din krop og sind er klar til. Når du er klar til mere se !et tid –

• bringe fokus tilbage på dit forhold og planlægge nogle dato nætter!,

• sørg for, at du får de byggesten, af hormoner, nemlig protein og fedt (især mættet fedt som kokos, æg og omega 3 fedtstoffer, som fisk).

• Overveje samspillet mellem hormoner – specielt østrogen og testosteron, som begge skal være til stede for en saftig libido.

• arbejde med søvn, stress og afslapning – stresshormonet cortisol kan alvorligt tanke din libido.,

træthed

vi er alle lidt eller meget trætte rigtigt?! Nogle forventes, men overdreven er en indikator for et problem.

Normal: Følelse alvorligt træt forventes i den nyfødte scenen, og som en forælder til et lille barn eller børn, du kan altid føler sig en smule beat og falder i søvn på sofaen kl 8:30 (ikke at jeg taler af personlig erfaring eller noget).

ikke normal: følelse af super træthed, der ikke stemmer overens med den mængde søvn, du får. Bliver syg meget ofte., Følelse løbe ned hele dagen, eller har brug for at sove 10+ timer om dagen for at føle sig normal.

Hvad skal man gøre: selvfølgelig vil mængden af søvn du får påvirke dette, så første ting er først og vær opmærksom på dette. Hvis baby er en frygtelig sovende (eller hvis du er i det nyfødte stadium), så prøv at tage lur, gå i seng tidligt og tage skift om natten og om morgenen, hvis du kan. Arbejde på rutiner og søvn tidsplaner kan forsigtigt skubbe din lille en ind i en dejlig søvn rutine (leje en søvn konsulent kan også hjælpe!).,

For træthed, der ikke er relateret til dårlig søvn, vi har et par ting at se på-

• Næringsstof depletions igen! At føle sig træt hele tiden er bestemt et symptom på næringsstofmangel. Dette har tendens til at dukke op mere almindeligt efter en anden eller senere baby, men kan også ske efter en første så godt. Jern, B12 og magnesium er de første, der kommer til at tænke på deres forhold til energi.

• spis nok!, Det lyder indlysende, men så mange af mine postpartum klienter er simpelthen ikke spiser nok fører til at lave, trække-through-the-day energi følelse. At have en lille forhastet morgenmad, plukke på bid af mad hele eftermiddagen til frokost og derefter slå et monster sukker trang på 4 PM er tegn på, at vi skal se på total kalorieindhold, protein og sundt stivelsesindtag.

• hormoner-igen! Stresshormonet cortisol er en vigtig aktør i træthed., Cortisol frigives, når vi er stressede, ikke sover 8 uafbrudt (LOLOLOL) timers søvn og næringsstof udtømt. Så dybest set alle moderskabet ting. Mens vi finder ud af søvn-og stresshåndteringsstykkerne, så tjek min gratis video om, hvordan du øger energi og Buster gennem udmattelse af ny mor.

vægtøgning/tab

du fik vægt under graviditeten, og forventer nu at miste det i postpartumperioden. Jeg mener, Berømtheder “hopper tilbage” i et hjerteslag, så det er hvad vi alle skal gøre rigtigt? Forkert., Giv dig selv lidt tid mor. Men der er nogle indikationer for at passe på, at min udlede et større problem at løse, når det kommer til din vægt. Læs videre.

Normal: holder på vægten efter levering. Du vil sandsynligvis miste en del i starten, og resten vil tage længere tid. Amning er ikke altid den magiske kugle for at miste al vægten – efter min erfaring holder halvdelen af kvinder mindst 10 pund, indtil de afviger. Der er ingen reel “normal” med hensyn til vægt efter baby, og i stedet en enorm række forskelle., Din søvn, stress, hormoner, motion og kost vil have en enorm indflydelse på, hvad der foregår med din vægt post baby. Vågner op flere gange om natten (eller generelt får mindre end 7 timers søvn)? Det er meget usandsynligt, at du kommer tilbage til pre-baby vægt, indtil hvile bliver mere håndterbar.

ikke normalt: ansvarsfraskrivelse – overvej ikke engang din vægt før mindst 6 måneder efter fødslen, måske tættere på et år. Hvis du læser dette og bare havde en baby for 1-6 måneder siden, skal du bare give dig selv tid og nåde til at genbalancere., Hvis du efter denne tid stadig holder fast i betydelig babyvægt (som 20+ pund), på trods af at du spiser sundt, og parametrene ovenfor er i kontrol, vil vi gerne undersøge dette. Også vægtøgning uden en indlysende kostårsag er årsag til mere undersøgelse.

Hvad skal man gøre: blid skubber mod sund kost, uden nogen form for streng slankekure er nøglen her. Arbejde på –

• madlavning mere, spise regelmæssige måltider(ingen springe frokost!) og at holde sukkerindtaget til et minimum er gode steder at starte.,

• igen er cortisol en ødelæggende bold her, som vil blive forhøjet med stress og søvn og kan forårsage vægtøgning helt af sig selv sammen med sukkertrang.

• træn mindst et par dage om ugen, nogle lav effekt og foryngende som yoga eller vandreture, nogle højere intensitet.

• hvis alle disse punkter er i kontrol, og du stadig kæmper, skal du overveje, at en diætændring er højere i protein og sunde fedtstoffer for at holde dig og holde blodsukkeret kontrolleret.,

• Hvis du har gjort det i flere måneder og stadig vinder eller langt over din baseline, har dine hormoner kontrolleres eller tage min hormon-quiz. Forhøjet østrogen kan forårsage let vægtøgning, postpartum thyroiditis kunne være synderen, samt udiagnosticeret PCOS.

, Der er en wrap! Jeg håber, at du nu forstår, om det, du føler, er normalt for det postpartum, du er i, eller hvis din krop har brug for lidt hjælp.