Hvis dit forhold føles mere forældet end daggamle biografpopcorn, skal du ikke få panik. Chancerne er, du har lige nået slutningen af bryllupsrejse fase.

Ikke sikker på, om du har ramt det punkt? Hvornår er sidste gang din partner forlod deres tøj på gulvet? Hvad med sidste gang de glemte at sætte opvasken i opvaskemaskinen, forlod køkkenskabet åbent eller forsømt at lægge toiletsædet ned?, Hvis du besvarede et af disse spørgsmål med en nøjagtig dato, tid eller måske endda fotografiske beviser—er det sikkert at sige, at du er flyttet forbi bryllupsrejse-fasen.

bedre kendt som “limerence” i videnskabens verden er bryllupsrejse-fasen en midlertidig euforisk periode i forholdet, hvor alt ser ud og føles perfekt. “Ikke at tage mysteriet ud af det, men i en neuropsykologisk måde, hvad der sker i vores hjerner er, at vi får en byge fra naturen i forskellige former for hormoner og kemikalier,” siger terapeut Mary Kay Cocharo, LMFT.,ægteskab og familieterapeut Lori Schade, ph.d., LMFT, sammenligner den udvidede sommerfugleperiode med at være på kokain. “Du har mere motivation. Du har en søgende adfærd. Du vil generelt lægge mere energi ud. Det er stoflignende, fordi det er en meget reel fysisk oplevelse, ” siger hun.

Cool, så hvor længe varer bryllupsrejse-fasen?

ifølge eksperter varer bryllupsrejse-fasen kun maksimalt 18 til 24 måneder…men det kan ende langt før. Det er anderledes for hvert forhold.

det betyder ikke, at slutningen af bryllupsrejse-fasen er en dårlig ting., “Det er umuligt at holde op på den slags niveau for at imponere og gå og gøre og være involveret i hinandens liv, som du gjorde i bryllupsrejseperioden,” siger Jane Greer, ægteskabs-og familieterapeut og forfatter af Whathat About Me? Stop egoisme fra at ødelægge mit forhold. Din hjerne og krop kan ikke fungere fra sommerfugle (aka adrenalin) for evigt—på et tidspunkt skal du komme tilbage til neutral.

og de rigtig gode nyheder? Bare fordi bryllupsrejse-fasen er afsluttet, betyder det ikke, at dit forhold faktisk skal. Alt det kræver er nogle tankevækkende, proaktive gerninger for at holde din forbindelse summende stærk. Her er de 10 bedste måder at gøre nøjagtigt det:

Prioriter tid med hinanden.

sørg for, at du bruger tid sammen, der er planlagt, og at begge kan se frem til, siger Greer. “Uanset om det er hver aften, når du kommer hjem efter middagen, sidder du sammen i 15 minutter og taler om din dag., Eller du har en kop te sammen, før du går i seng. Eller du ser dit yndlingsprogram sammen.”Nøglen, Greer siger, er at” udvikle en gentagen rytme, der forbliver om jer to.”

smid dine pyjamas ud.

et af de kemikalier, der frigives i bryllupsrejse-perioden, er o .ytocin. “Det hedder koshormonet,” siger Cocharo. Og det er ansvarligt for at skabe det stærke ønske, du har mod din partner i bryllupsrejse-fasen.,

vejen til at genskabe dette ønske, efter at din forelskelse er falmet, er gennem fysisk berøring. Hud-til-hud-kontakt frigiver o .ytocin, siger Cocharo. “Så jeg beder par om at smide dine pyjamas, kæle op og lade o .ytocinen flyde.”Du behøver ikke at omdanne enhver nøgen mulighed til Se….men du kan, hvis du vil.

Tæl dine knus og kys.

bogstaveligt talt tæller dem! Ifølge Cocharo studerede den berømte psykologiske forsker og kliniker John Gottman, hvor lang tid det tager for O .ytocin at blive frigivet i kroppen gennem fysisk berøring som knus og kys.,

han klokkede det på 20 sekunder for knus og seks sekunder for et kys. Så næste gang du er sammen med din partner, prøv at få disse knus og kys til at vare lidt længere. “Det handler om kunstigt og bevidst at genskabe den kemiske cocktail, som du havde i starten,” siger Cocharo. “Du er nødt til at tjene den romantik, i stedet for at den bliver overdraget til dig.”

Tag stikket ud af teknologien.

Når du var boo ‘ d op i bryllupsrejse perioden, er chancerne, dine telefoner var ingen steder i syne. Dit mål nu, at sommerfuglene har afgjort?, At komme tilbage til den uafbrudte kvalitetstid. derfor anbefaler Greer “at strukturere din tekniske tid, så du kan nyde hinandens firma.”Med andre ord, når du går ud til middag, har en gensidig aftale om, at ingen af jer vil rulle eller tekst på din telefon (ahem, phubbing). Noget så simpelt (og ja, jeg ved, hårdt!) vil tilskynde til virkelig forbundne samtaler-og udelade distraktioner fra at afbryde den nødvendige bindingstid.

Planlæg ting på forhånd, der taler til din fremtid.

missionen her er at have noget at se frem til som et par., “Gør noget, der størkner jer to i jeres fremtid sammen,” anbefaler Greer. Dette kan betyde at planlægge din næste ferie eller køre rundt i et kvarter, hvor du måske vil købe et hus en dag. Disse former for aktiviteter vil minde dig både hvorfor du fik sammen i første omgang: at opbygge en fremtid.

Planlæg se., hvis du har meget mindre af det.

Hør mig ud. Meget af det arbejde, der skal gøres for at genoplive dit forhold, kommer fra en bevidst beslutning om at genoptage den romantiske opførsel, som du naturligvis havde i starten, siger Cocharo., Dette inkluderer at sikre dig, at du forbliver seksuelt forbundet.

Hvis du og din S. O. har været fast i en se .rute, anbefaler Cocharo at sætte se.på kalenderen. Vælg en tid før eller efter arbejde—eller måske en middag rende .vous (hvis du føler dig frisk)—og hold dig til det. “Jeg har par siger,’ Nå, planlægning se.er ikke meget romantisk.’Og jeg siger,’ Nå, hvor romantisk er det ikke at have se??”Touch,, Cocharo, touch..

tror du har langt mindre se?end det gennemsnitlige par? Se dette og lær.

omfavn det regelmæssige.,

Hvis din klage er, at dit forhold føles almindeligt, kedeligt eller regelmæssigt, at du er stoppet med at føle **den gnist**, skal du bare tænke tilbage på dine enkeltdage. Husk alle de ubrugelige Tinder aflæser og universelt frygtede ‘ dig op?”SMS? Det er du færdig med. (Tak til g.)

“Justere dine forventninger,” Schade siger, at bemærke, at hun fortæller ofte sine klienter til at kontrollere deres fortælling, fordi nogle gange, når par klager over, at en gammel forhold, er det baseret på tabet af de kemiske hormoner (hvilket, igen, er i din magt at bringe tilbage).,

“Nogle gange føler folk ikke de intense følelser længere, og så siger de,” Åh, det er forbi. Og det er ikke, hvad det betyder. Det betyder, at du flytter ind i en anden fase af dit forhold,” tilføjer hun.

Greer er enig: “det er en ny regelmæssig, at du lever. Og med det kommer nye fordele og nye muligheder, med hensyn til den måde, du lever dit liv, den måde, du deler ansvar, og den måde, du går gennem din dag. Skift dine forventninger, så regelmæssig ikke er noget regelmæssigt, ” siger Greer.

spil spil.,

jeg er ikke tale om standard-kat-og-mus, der-cares-mindre spil, som du kan have spillet i den kur tidspunkt i dit parforhold (eller tidligere situationships). Jeg mener faktiske sjove spil, der hjælper dig med at lære din partner endnu bedre at kende.

“Vi tror, vi ved alt om vores partner, men det gør vi ikke,” siger Schade. “Nu er der så mange spil og par spørgsmål, som du kan prøve.,”

Cocharo anbefaler John Gottmans otte datoer: væsentlig samtale for en levetid af kærlighed. Bogen giver dig otte talende-baserede datoideer, der hjælper dig med at oprette forbindelse igen som et par og lære mere om hinanden, gennem både sjov og udfordrende samtale.

Du kan også spille old-school 20 spørgsmål eller din egen version af Never Have I Ever (bare ikke blive forstyrret af din partners svar).

hold tingene friske.

Tænk tilbage på den lovey-dovey periode., En del af det, der gjorde det så godt, var, at alt føltes nyt, hvilket betyder, at du oplevede høje niveauer af et hormon kendt som dopamin. Ifølge Cocharo er det, der stimulerer dopamin i hjernen, nyhed. forpligte sig til at gøre noget, du aldrig har gjort før for at genskabe den samme følelse. “Det behøver ikke at være himmeldykning. Det kunne have se.i et nyt rum i huset,” siger Cocharo. “Alt, hvad der føles nyt og anderledes, vil producere mere dopamin.”Og det er præcis, hvad du ønsker/har brug for.

10. Gå til parterapi.,

Nogle gange er det, du virkelig har brug for, en personlig ekspert, der fortæller dig nøjagtigt, hvad du skal gøre. Hvis slutningen af din butterfly fase har ført til gentagne eller forværret begrundelse, eller du føler dig helt afbrudt fra din partner—eller føle vrede bygningen mod dem—kan du overveje, par terapi.

det betyder ikke, at dit forhold fejler—det betyder, at du begge er villig til at arbejde hen imod et stærkere og lykkeligere bånd.