Progressiv muskelafslapning

Progressiv Muscle Relaxation (PMR) er en anden direkte måde at løse de fight/flight/fryse symptomer. Og husk, at ved at adressere de fysiske symptomer direkte frigør du mental energi til at tackle andre symptomer.

PMR er en øvelse, der reducerer stress og angst i din krop ved at få dig langsomt spændt og derefter slappe af hver muskel., Teorien bag denne øvelse er, at du ikke kan have følelsen af afslapning og varmt velvære i din krop og samtidig opleve angstsymptomer. Med praksis bliver du mere opmærksom på, når du oplever spændinger, og du vil have evnerne til at hjælpe dig med at slappe af.

under denne øvelse skal hver muskel spændes, men ikke til belastningspunktet. Vær særlig opmærksom på følelsen af spænding i hver muskel og følelsen af afslapning, når du frigiver spændingen. Hvis du har skader eller smerter, kan du springe over de berørte områder., Klik på videoen nedenfor for at følge med denne øvelse.

overvej: under øvelsen hvor følte du mest spænding? Hvor følte det sig bedst at lade spændingen gå?

Dette er den anden afslapningsøvelse, vi har gjort. Der er andre afslapning strategier opført her og her. Du vil opdage, at du kan lide nogle mere end andre. Fortsæt med at øve for at finde den der bedst passer til din stil.

tilbage til hjemmesiden