efteråret 2003 var en ekstremt travl rejseperiode for mig. Travel schtick begyndte med at udføre kontraktarbejde for det aktive netværk på e .po af Ha .aiian Ironman race. Jeg blev til løbet, og dagen efter løbet gik jeg ombord på et fly tilbage til Colorado.

efter en kort seks timers layover i Denver og en taskeudveksling koordineret med min mand Del, var den tilbage på et fly til Airportashington Dulles Lufthavn for en anden layover., Derefter tog jeg til Frankfurt, Tyskland, Athen og til sidst til Vouligmeni, Grækenland. Jeg rejste til Grækenland for verdensmesterskabet, der var testbegivenheden før de Olympiske Lege i 2004. Da jeg ankom til Vouligmeni, havde jeg monster jetlag og cankles.

urban-slang udtrykket “cankle” er løst defineret som en uheldig tilstand, hvor der ikke er nogen mærkbar ændring i underbenets diameter mellem knæet og foden. Læggen og anklen synes at blande sammen. Der er forskellige årsager til cankles; min tilstand var forårsaget af rejser.,

Jeg var lidt bekymret, fordi jeg aldrig havde set mine ben se sådan ud. De så ikke kun dårlige ud, de følte sig dårlige. Walkingalking i mine almindelige sko følte mærkeligt og kører var virkelig ubehageligt. Faktisk kunne jeg slet ikke løbe meget.

min hud føltes som overfladen af en vandballon, og det tog flere dage for mine ankelben at dukke op igen. Randy .ilber, den amerikanske olympiske komit.øvelsesfysiolog, der gjorde arbejde på løbsstedet, fortalte mig, at underben hævelse er almindelig efter lange flyvninger-selv for atleter.,

en af anbefalingerne, der ville blive fremsat for amerikanske atleter, der rejser til De Olympiske Lege, ville være at overveje at bære kompressionsstrømper. Han sagde, at strømperne virkelig arbejder for at hjælpe med at eliminere hævelse i underbenet. Efter at have talt med Randy, besluttede jeg, at jeg ikke ville forlade Grækenland uden at bære et par kompressionsstrømper til flyene tilbage til USA

den oplevelse gjorde mig nysgerrig efter hævelse og rejse i nedre ekstremiteter. Jeg undersøgte og fandt, at ben og fod hævelse er ret almindelig under flyrejser., Nogle mennesker oplever problemer på kortere flyvninger, mens andre ikke oplever problemer, medmindre flyvetiden er fire timer eller længere.

bidragydere til hævelsen inkluderer inaktivitet, placeringen af dine ben, mens du sidder, lavt kabinetryk, lav luftfugtighed, dehydrering og visse medicin. En lille mængde af lavere ben og fod hævelse, der går væk hurtigt er ikke et stort problem, men der er en tilstand kaldet dyb venetrombose (DVT), der er et stort problem.

DVT er en tilstand, hvor der dannes blodpropper i kroppens dybe årer, især benene., Nogle gange kan en blodprop bryde af og rejse andre steder i kroppen, hvor det kan forårsage store problemer, såsom at hindre et kar i lungerne og forårsage lungeemboli.

Airhealth.org siger, ” omkring 85 procent af ofrene for flyrejser er atletiske, normalt udholdenhedsatleter som maratonløbere. Mennesker med langsommere hvilende blodgennemstrømning har større risiko for stasis, stillestående blod udsat for koagulering. De er også mere tilbøjelige til at have blå mærker og ømme muskler, der kan udløse koagulering.,”

Jeg ved ikke, at udholdenhedsatleter skal være paranoide over DVT, men det er godt at være opmærksom på tilstanden. Hvis du vil vide mere om DVT, skal du se referencelisten i slutningen af kolonnen.

efter min erfaring i 2003 bærer jeg kompressionsstrømper til lange anfald af flyrejser. Jeg bruger også kompressionsstrømper til lange anfald af bilrejser, hvor der vil være minimale Stop. Den største grund til, at jeg bærer strømperne og tager et par ekstra forholdsregler under rejsen, er, at mine ben føler sig meget bedre, når jeg ankommer til min destination., Hvis mine ben har det godt, forbedres min træningskvalitet, og min overordnede holdning er meget bedre.

uanset om du rejser til løb eller til ferie sammenkomster, er dette en blid påmindelse om at være sikker på at passe godt på benene, når du er i luften eller på farten.

tip til at reducere hævelse i underbenet under rejsen

• undgå at bære stramt tøj, især omkring din talje.
• drik nok væske til at holde din urin lys i farve.
• omfatter en isotonisk drik.
• prøv at bevæge dine ben og strække dine ankler en gang i timen. Tag en kort gåtur, hvis det er muligt., Når du går, trækker musklerne i dine ben sammen og komprimerer dine årer, hvilket hjælper med at flytte blod tilbage til dit hjerte.
• løft dine fødder og ben, når det er muligt.
• tegn cirkler med tæerne for at rotere dine ankler, hvis du sidder fast i en position og ikke kan gå.
• undgå alkohol og beroligende midler, fordi de begge fremmer inaktivitet.
• overvej at bære kompressionsstrømper. Forveks ikke kompressionsstrømper med støttestrømper. Kompressionsstrømper gradueres med meget mere tryk ved ankelen og mindre tryk mod knæet., Det er bedst at købe strømper, der kræver en underbensmåling for at være sikker på, at du får den passende størrelse.

1. www.Mayoclinic.com
2. www.Airhealth.org
3. www.AmericanHeart.org

Gale Bernhardt var 2003 USA Triathlon Pan American Games og 2004 USA Triathlon Olympiske træner for både mænd og kvinder hold. Hendes første olympiske oplevelse var som en personlig cykeltræner ved 2000 Sydney Olympiske Lege., Tusinder af atleter har haft succesrige Trænings-og raceroplevelser ved hjælp af Gales forudbyggede, let at følge træningsplaner. For mere information, Klik her. Lad Gale og Active Trainer hjælpe dig med at lykkes.