mange ryttere opdager deres FTP for første gang på..ift. Og når de har gjort det, er det næste spørgsmål normalt, “er min FTP god?”

Der er mange måder at besvare det spørgsmål på, men lad os starte med at sige, at det vigtigste er, at du arbejder for at blive stærkere, uanset dit fitnessniveau. Konstant at sammenligne dig selv med andre kan være nedslående, da der altid er stærkere ryttere derude!,

når det er sagt, lad os se på to måder at sammenligne din FTP med andre, så du kan se, hvor du står i cyklisternes univers.

en hurtig introduktion til FTP

Hvis du er ny til at køre med strøm, er du sandsynligvis ikke bekendt med FTP (functional threshold po .er) også. Læs “alt om FTP og hvorfor det betyder noget på Z .ift” for at lære det grundlæggende i denne vigtige cykelmetrik.

Metode 1: Coggans diagram

Her er et praktisk diagram, der viser typiske strømnumre for forskellige kategorier af cyklister i den virkelige verden. (Kolonnen ” FT ” er dit FTP-nummer.,) Dette diagram blev oprindeligt oprettet af Andy Coggan.kilogram, så du bliver nødt til at kende din vægt for at beregne din FTP i vægt/kg.

Eksempel: hvis du vejer 75 kg og har en FTP-af 250W, din FTP w/kg ville være 250/75=3.33

Dette er et nyttigt diagram, hvis du race IRL, eller ønsker at begynde at gøre det. Det hjælper med at besvare almindelige racer spørgsmål. Kører du den” rigtige ” kategori? Er du underpo ?ered for din kategori, overpo ?ered, eller på det rigtige sted?, Og hvilken slags potentiale har du som racer givet dit nuværende fitnessniveau?

diagrammet kan også hjælpe dig med at få øje på svagheder, der holder dig tilbage fra top race resultater. To eksempler:

1. hvis du kører som en cat 4, men har en cat 2 FTP, kan dette indikere mangel på racingfærdigheder. Måske kører du meget effektivt og spilder den cat 2-kraft og dermed tillader dig selv at blive slået af smartere cat 4-ryttere.
2. hvis din FTP placerer dig i cat 3, men din 1-minutters strøm placerer dig i cat 5… skal du træne den 1-minuts strøm!,

Metode 2: ZwiftPower er Afgørende Magt Diagrammer

Hvis du har tilmeldt dig ZwiftPower (stærkt anbefales til alle, Zwifters), stedet har bygget en magt-profil for dig baseret på din tur historie. Dette inkluderer et diagram, der viser din højeste gennemsnitlige effekt på 20 minutter i de sidste 90 dage.

Bemærk: 20-minutters strøm er en god Pro .y for FTP. Bare reducer det med 5% for at estimere din FTP – så en 300 .gennemsnitlig effekt ville fungere til en 300..95 = 285 F FTP.

hvordan rangerer din FTP? Musen over de to 20-minutters søjler for at se en percentilrangering mod en prøveudtagning af “seriøse cyklister”., (Mere om disse numre her. Percentilklassen er opdelt efter køn.)

For mere om ZwiftPower er afgørende magt diagrammer, se vores post “Alt Om Din Kritiske Effekt Diagram på ZwiftPower”.

hvad næste?

Ønsker du at forbedre din FTP? Selvfølgelig er du det! Der er masser af ressourcer til rådighed til at guide dig, men du bliver nødt til at sætte i arbejdet!,

Zwift har FTP-Booster uddannelse planer, og her er de to mest populære bøger rundt for at hjælpe cyklister tog smart med power – øge din FTP, men din overordnede racing fitness!