jernmangel er den mest almindelige næringsstofinsufficiens på verdensplan. Desværre kommer behandling med jerntilskud ofte med en ubehagelig bivirkning: forstoppelse. Hvis du nogensinde har stoppet med at tage jern på grund af denne bivirkning, er du ikke alene. Det er den hyppigst rapporterede årsag til, at folk giver op med at tage jern.

Gut Bugs og jern

jern er ikke let at absorbere, selv i supplement form., Det skal have en bestemt ladning, især mængder, der skal absorberes af tyndtarmens celler, og derefter tages gennem en række reaktioner for at gøre den tilgængelig til brug i kroppen.

noget uabsorberet bevæger sig til tyktarmen.

tyktarmen er fuld af bakterier, der regulerer tarmmiljøet, understøtter tarmmotilitet og afføringskvalitet og forhindrer forstoppelse. En sund tarmbiom med flere “gode bakterier” end patogene bakterier betyder sunde tarmbevægelser.

forstoppelse antyder, at de “onde” i tarmen har overskredet de “gode”.,

her er forbindelsen til jerntilskud

Du ved muligvis allerede, at du ikke tager et jerntilskud, når du har en akut infektion som en forkølelse, fordi jern føder bakterier og kan forværre infektionen. Kan du se, hvor det går hen?

patogene bakterier trives på jern

hvis jernet fra dit supplement ikke absorberes i tyndtarmen, rejser det til tyktarmen og føder de “dårlige bakterier”.

denne tilstand af ubalancerede bakterier kaldes dysbiose.,

med dysbiose lider vi af symptomer på:

• gas
• oppustethed
• forstoppelse.

en yderligere teori er, at frit jern forårsager o .idativ skade på tyktarmens væg, hvilket bidrager til tarmhypermeabilitet eller “utæt tarm”.

Mens den teori er, lyd – jern gør forårsage oxidative skader, og oxidative skader ikke kompromittere integriteten af den intestinale barriere – der er ingen undersøgelser til dato beviser, at de to er direkte forbundet.

kan du øge dine jernniveauer og have en sund tarm?

Ja!, Det starter med at vælge et jerntilskud, der hurtigt absorberes i tyndtarmen, så der er lidt tilbage til at fodre de skadelige bakterier i tyktarmen.

der er faktorer, man skal kigge efter i et supplement for at maksimere dets absorption:

Ferrijern versus jernholdigt jern. Ingrediensetiketten på jerntilskud viser, hvilken type jern der bruges i formuleringen. En del af dette navn vil enten være “jernholdigt” eller “ferric”. Dette refererer til hvilken slags ionladning jernet bærer: jernholdigt jern er Fe2+ og jernjern er Fe3+. Ferrijern er mere tilbøjelige til at forårsage forstoppelse.,

Her er hvorfor: jern absorberes kun i tyndtarmen, hvis jernet er i sin jernholdige tilstand. Ferrijern kan omdannes til jernholdigt jern, men kun gennem en kemisk reaktion, der kræver C-vitamin og andre co-faktorer; det forekommer usandsynligt, at alt jernjern i et supplement kunne omdannes, før det når tyndtarmen. Uden omdannelse til dets jernholdige ladning kan jernjern ikke absorberes, så det vil rejse til tyktarmen og bidrage til dysbiose og forstoppelse.

Form

supplerende jern kommer i mange former., At få den mest absorberbare form er nøglen til at forhindre dysbiose og forstoppelse.

Mest Almindelige og Mest Obstiperende

Ferrosulfat & Jernholdige Fumarate “Jern” refererer til jern (latin: jern (iii)) og sulfat er præcis, hvad det siger: sulfat. Dette er et svovlatom omgivet af fire iltatomer, fastgjort til et ladet jernatom. Ferrofumarat er en type syre (fumarsyre) bundet til et jernatom., Disse former for jern findes i de mest almindeligt foreskrevne jerntilskud, og er let tilgængelige i de fleste apoteker. De er også de mindst absorberbare former, og de er grunden til, at jerntilskud har et ry for at bremse tarmene.

Vi ved med sikkerhed, at tilskud af jernsulfat oftere end ikke vil forårsage gastrointestinale symptomer, herunder forstoppelse.,

Andre symptomer omfatter:

• sort afføring
• gas
• oppustethed
• halsbrand

En lille undersøgelse har vist, at jern-og sulfat-tilskud, der er forårsaget betydeligt flere gastrointestinale bivirkninger end placebo.

en anden viste, at jo højere dosis, jo mere alvorlige gastrointestinale klager.

i en undersøgelse fra 2007 var de fleste deltagere ikke klar over, at der findes forskellige former for jern i kosttilskud, og de var afhængige af deres læger til at fremsætte passende anbefalinger., På trods af den veldokumenterede sammenhæng mellem forstoppelse og disse formuleringer anbefalede de fleste læger præparater indeholdende jernfumarat og jernsulfat. Disse præparater er ofte de billigste og lettest tilgængelige på apoteker og ordineres så ofte, fordi de ofte har den største dosis jern pr.,

Den gode nyhed er, at der er alternativer

Sandsynligvis er Mest Absorberbare:

• Aminosyrechelat
• Jernholdige Diglycinate
• Ferro Bisglycinate

Strygejern diglycinate er et jern atom, der er bundet til to (di eller bis) glycin-molekyler (glycinat). Chelateret jern aminosyrer er let absorberes af kroppen – omkring 400% mere let absorberes end jernsulfat

Med øget absorption, vil der være mindre jern, der rejser til tyktarmen, så vi kan antage, at der vil være færre tarm-relaterede bivirkninger., Litteraturen støtter dette op-et dobbeltblindt, randomiseret forsøg i 2013 viste, at jernaminosyrekelater gav langt færre bivirkninger hos perimenopausale kvinder sammenlignet med jernsulfattilskud. Og til toppen af det kan aminosyrekelater have en længerevarende virkning på jernniveauer. En undersøgelse af børn i skolealderen fandt, at det glycinbundne jern var forbundet med højere opbevaringsniveauer af jern, målt 6 måneder efter tilskud blev stoppet.

dosering

kroppen vil kun absorbere så meget af ethvert mineral ad gangen., Selv med meget absorberbare former for jern, såsom jernholdig diglycinat, vil en stor dosis få noget jern til at forblive i tarmen og bidrage til forstoppelse. Start med en lille dosis, og øg den gradvist for at lade din krop justere. Hvis du har en moderat til høj dosis jern, skal du tale med din ernæringsekspert eller naturopat om den bedste måde at opdele din dosis på hele dagen for at maksimere absorptionen og reducere bivirkninger.,

Støtte Din Krop

• Drik masser af vand og spiser fiber-rige fødevarer
• Spise C-vitamin rige fødevarer eller tage et vitamin supplement sammen med din jern for at øge absorptionen.
• tag jern væk fra mad og andre kosttilskud for at forhindre andre næringsstoffer, der hæmmer dets absorption.
• tag et probiotikum for at øge gavnlige bakterier i tyktarmen og forhindre dysbiose.
• overvej disse vaner for at forbedre jernabsorptionen og undgå de almindelige fejl, der fører til jernmangel.,

Ved at tage en høj kvalitet, biotilgængelig form for jern i split doser, kan du reducere risikoen dysbiosis, utæt tarm og forstoppelse. Ferro diglycinat ser ud til at være en meget absorberbar form for jerntilskud med de færreste gastrointestinale bivirkninger. Tal med en ernæringsekspert eller naturopat, hvis du fortsætter med at opleve forstoppelse, mens du tager et jerntilskud.

Nappi, C., Et al. (2009) effektivitet og tolerabilitet af oral bovin lactoferrin sammenlignet med jernsulfat hos gravide kvinder med jernmangelanæmi: en prospektiv kontrolleret randomiseret undersøgelse., Acta Obstetricia et Gynecologica, 88, 1301 – 1035. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19639462