Hvis du vil gøre bevægelse til en regelmæssig del af din dag, har du mange træningsmuligheder. Men du kan være usikker på, hvordan du begynder at træne, hvis du aldrig rigtig har trænet regelmæssigt før.

uanset om du ønsker at løbe, cykle, løfte vægte eller lave yoga, kan det bare føles skræmmende at tænke på, hvordan man begynder at træne., Når alt kommer til alt, kan rulle gennem alle fitnessindlæg på sociale medier—eller endda se løbere let op ad bakkerne i dit nabolag—få det til at virke som om motion kommer så let til dem, der allerede er i tyk af det.

Nope: alle starter et sted. Du kan være sikker på, at Yogalæreren, du følger på Instagram, ikke straks trak den håndstand i løbet af sin første klasse, eller Crossfitteren slog ikke ud 10 pull-ups første gang de hang på baren. Og de løbere, du ser, går i timevis?, På et tidspunkt var jogging nonstop i fem minutter sandsynligvis en sejr for dem.

Se mere

Udover, din motion rutine er om dig—det handler om dine individuelle mål, dine præferencer og dine interesser. Hvad der virker for fitfluencer du følger på Instagram, kan være langt væk fra det, du ønsker at implementere i dit eget liv.

det, der betyder noget i stedet, er at finde et fitnessprogram, der fungerer for dig. Og den gode nyhed er, at der er meget derude at vælge imellem., Her er hvad du har brug for at vide om, hvordan du begynder at træne—og hvordan du kan begynde et behageligt, udfordrende træningsprogram, der holder fast i dig i lang tid.

Identificer din “hvorfor.”

Dette er en stor del af at forblive motiveret, konsekvent og positiv, når du først begynder at træne.

“Identificer hvorfor du er klar til at indarbejde et regelmæssigt træningsprogram i dit liv og nå dine mål,” siger Lisa Tanker, certificeret personlig træner, til SELF., Dette kan tage nogle grave, men det er vigtigt, at du finpudser på en grund, der er meningsfuld nok til dig, at det vil skubbe dig fremad. Måske er det at være i stand til at holde trit med dine børn, føle sig stærk i din egen krop eller bare afsætte tid til at fokusere på dit eget velvære.

Fitness bør handle om dine egne mål, og hvad der føles rigtigt for dig. “Når du går i gang med din fitness rejse, kan det være nemt at blive fanget i, hvad alle andre gør,” Jen Comas, CPT, medstifter af Girls Gone Strong, fortæller SELF., “Husk, at vi alle bevæger os i vores eget tempo, og at fokusere på, hvad der er bedst og mest behageligt for dig og din unikke krop.”

derefter skal du også kontakte din læge for at få det grønne lys til at fortsætte med den rutine, du overvejer.

Invester i noget gear.

præcis, hvilken slags gear du har brug for, afhænger af, hvilken slags træningsprogram du vil prøve, men der er få hæfteklammer, der har tendens til at være universelle.,

at finde et par komfortable, støttende atletiske sko er et af dine første træk, Shauna Harrison, Ph. D., en gruppe fitness instruktør, fortæller SELF. Den bedste måde er at prøve en flok og se, hvad der føles mest behageligt. Hvis du ikke har det godt med at gå til en detailbutik nu, tilbyder mange onlineforhandlere gratis afkast, så du kan sende tilbage, hvad der ikke fungerer. En anden mulighed er at oprette forbindelse til din lokale løb – eller atletisk-Skobutik—deres medarbejdere kan ofte tale dig gennem passende indstillinger via telefon., (Hvis du ønsker at begynde at køre i særdeleshed, kan disse tips hjælpe dig med at vælge den rigtige løbesko.)

du vil også gerne finde en tæt, støttende sportsbh og et par svedtransporterende toppe og bukser eller shorts. “Et par søde træningstøj, som du føler dig godt tilpas i, er en stor investering, fordi der ikke er noget som at” føle delen “for at få dig motiveret til at komme i gang,” siger Tanker.

Du behøver ikke at gå overbord, men: En træning tank er en træning tank., Du behøver ikke at investere i en kørende tank, en yoga tank, eller en løftetank, for eksempel. Tjek dit skab for at se, hvad du allerede har—især stykker, som du måske har glemt!- og hvis du har brug for at købe nogle nye stykker, kan shopping uden for sæsonen (sige at købe zipip-ups til kold udendørs løb om sommeren) hjælpe dig med at spare nogle penge.

Start med at planlægge kun to træningsprogrammer om ugen—men gør bevægelse til en daglig ting.

“Når du kommer i gang med at træne, skal du tænke på langsigtet konsistens., Et godt spørgsmål at stille dig selv er, hvor mange dage om ugen kan du realistisk passe ind i dit liv?”siger Tanker. Hun anbefaler at arbejde dig op til tre til fire dage om ugen, men det betyder ikke, at du skal starte der.

Begynd med at planlægge kun to træningsprogrammer om ugen, foreslår Tanker. Disse kan være så korte som en 30-minutters styrketræning træning, Comas siger. At sætte et realistisk mål er nøglen til at holde fast i det, og da du sandsynligvis vil være øm efter din første håndfuld træning, betyder det, at du har et par dage til at komme sig imellem.,selvom du ikke vil penciling i faktiske træningsprogrammer hver dag, skal du stadig forsøge at gøre en slags bevægelse hver dag for at hjælpe dig med at opbygge en vane, fortæller Sivan Fagan, CPT, grundlægger af Strong .ith Sivan i Baltimore, SELF.

“at gøre noget lille hver dag—selvom det er 15 minutters gang—bygger virkelig momentum og styrker vanen,” siger hun.

Find et tidspunkt, der virker for dig.

der har altid været meget snak i fitnessverdenen om hvornår er det bedste tidspunkt at træne., Svaret er imidlertid faktisk ret simpelt.

“der er ingen bestemt tid, der er bedst til at træne,” siger Fagan. “Den bedste tid er altid den, der passer til din livsstil, dine præferencer og dit energiniveau.”

måden at finde ud af dette på er at eksperimentere med forskellige tidspunkter, se, hvornår du føler dig bedst, og når du mest sandsynligt vil gøre det, siger hun. Du kan opleve, at det at blive en morgentræningsperson fungerer for dig, da du kan få din træning ud af vejen, før noget kommer med for at sidelinie det., På flipsiden kan tanken om at vågne ekstra tidligt helt slukke dig, og du kan måske drage fordel af at udskære et stykke tid efter arbejde for at frigøre dig fra arbejdsdagen. I så fald kan aften træning fungere bedst for dig.

“Dato” forskellige typer træning, indtil du finder dem, du virkelig kan lide.

Der er virkelig uendelige typer træning derude, og sandheden er, at den bedste træning for dig er den, du rent faktisk vil gøre og nyde. Nummer en måde at finde den bedste pasform til dig er gennem trial and error, selvom det kan føles skræmmende i starten.,

” prøv en masse forskellige typer klasser, indtil du finder det, der resonerer med dig. Noget vil!”siger Harrison. (Og ja, dette kan stadig gælde i en hjemmetræningsverden, da der er masser af virtuelle klasser til din rådighed, hvad enten det er gennem fitness-apps eller streaming fra dine lokale fitnesscentre.) Start med en, du oprindeligt er tiltrukket af, uanset om det er barre, boksning, Pilates, dansekardio, yoga, en styrkeklasse, du navngiver det, og fortsæt med at prøve nye derfra, indtil du finder det, du nyder.,

selvom du finder en, som du elsker med det samme, er der stadig fordele ved at udvide dine horisonter og også prøve andre træningstyper, siger Fagan. Så hvis du for eksempel opdagede, at du elsker styrketræningskurser, vil du måske prøve yoga, da den slags træning kan tilføje afslapning, mindfulness og mobilitet til din rutine.

søm det grundlæggende ned for at få et godt fundament.

Når du har fundet en type træning, der virker for dig, vil du ikke gå all-in med det samme., Tag dig tid først til at lære det grundlæggende, som giver dig mulighed for sikkert at komme videre med din valg af valg, siger Fagan.mange fitness-apps eller virtuelle klasser tilbyder begynderundervisning, hvor de fører dig gennem grundlæggende arbejde. Disse har en tendens til at være mindre intense og langsommere, og instruktørerne giver normalt mere detaljeret instruktion, så du er mindre tilbøjelig til at gå tabt.

“din fitnessklasse skal føles udfordrende, men ikke så vanskelig, at du føler dig besejret,” siger Tanker.,

Hvis en begynderklasse ikke er en mulighed, kan du fortælle instruktøren på forhånd, at du er ny (og give udtryk for eventuelle bekymringer)—de kan muligvis give dig nogle ændringer til øvelser i løbet af klassen. Vær ikke bange for at ændre øvelser på egen hånd, også, og tage pauser, når du har brug for dem. “Vi har en tendens til at forsøge at holde trit med alle andre i stedet for at møde os selv, hvor vi er,” siger Harrison. Du må aldrig skamme dig for at lytte til din krop og tage vejret, når du har brug for det.

undgå “for meget” fælden.,

en stor fejl Fagan ofte ser med nybegynder klienter forsøger at gøre for meget, for tidligt. Det kan betyde at planlægge timelange træningsprogrammer, indlæse bevægelser med vægt lige uden for flagermus eller prøve HIIT-klasser, før din krop er akklimatiseret til øvelserne selv. Folk har en tendens til at gøre dette, når de lige er ved at komme i gang, fordi de er super ivrige efter at nå deres mål, og de ønsker at komme lige ind i tingenes sving.

men denne strategi er faktisk kontraproduktiv til dine mål, siger Fagan., Uanset hvad din version af for meget, for tidligt kan være, resultatet er ofte den samme: det kan brænde dig ud, og du kan finde dig selv frygter din træning, eller endda springe dem. Så tag det gradvist. Lær at mestre bevægelserne, og se, hvordan du har det, når du laver en del af dit almindelige liv—det bliver mere bæredygtigt end at gøre det til hele dit liv.

Tænk på at arbejde med en personlig træner.,

en anden mulighed, hvis du føler, at du har brug for mere en-til-en-vejledning for at føle dig godt tilpas med visse træk, og du har råd til det, er at ansætte en virtuel personlig træner, siger Fagan. De vil hjælpe med at guide dig gennem det grundlæggende og give individualiseret hjælp.

Du kan overveje at booke en eller to sessioner med en træner for at vise dig nogle øvelser for at komme i gang, siger Comas. De vil være i stand til at lære dig dem, der passer til dine nuværende færdigheder og evner, sørg for, at din form er korrekt, og hjælpe med at lette dig ind i din træning.,mange fitnesscentre arbejder med personlige trænere og skal være i stand til at forbinde dig med en, der tilbyder virtuelle aftaler nu, selvom gymnastiksalen ikke er åben eller tager klienter personligt.

overvej at købe et par stykker grundlæggende udstyr.

chancerne er ret høje, at hvis du ønsker at begynde at træne nu, vil du sandsynligvis gøre det hjemme—mange fitnesscentre er stadig ikke åbne, og selvom de er, kan du ikke føle dig godt tilpas med at gå tilbage med det samme.

det betyder, at du sandsynligvis skal investere i noget udstyr, især hvis du ønsker styrketræning., Mens du kan—og bør-starte med kropsvægtbevægelser, når du først har fået din form ned, vil du være på udkig efter at tilføje modstand, siger Fagan.

Vægte kan være svært at finde ledige nu (selv om det ser ud til at være lidt nemmere end det var for et par måneder siden), men hvis du er i stand til at finde nogle, Fagan anbefaler tre sæt håndvægte—en let, moderat og kraftig par. En mini-band, looped modstand band, og skydere er også nyttige (og, som en ekstra bonus, tendens til at være mere let tilgængelige end vægte.,)

Comas anbefaler også et hoppetov, som kræver meget lidt plads til opbevaring, men giver masser af cardio muligheder. Du vil sandsynligvis også have en træningsmåtte, som kan få øvelser, især dem, hvor du ligger på jorden, til at føle dig mere komfortabel, siger Tanker.

har en spilplan for at gøre tingene glattere.

selvom du er super dedikeret til dine nye fitnessmål, nogle dage, motivation alene bare ikke skære det (og det er helt okay). Det er her en “forsikring” kommer ind., Hvis du har brug for lidt hjælp opholder sig på sporet, Comas foreslår at spørge en ven, der også arbejder ud for at være en check-in partner. Du kan udfylde dem på din træning planer og lade dem vide, når du følger op, og når du har brug for en ekstra puf, de kan være en stor kilde til opmuntring. Selvfølgelig kan du give alt dette for dem også.

en Anden strategi er at få din træning essentials sammen aftenen før, især hvis du har besluttet at prøve morgen træning. Hvis du stønner på din 6 er., alarm, det er meget lettere at stå op, hvis du ved, at du har dine ting sat sammen, så alt hvad du skal gøre er at glide ind i dit tøj og gå ud af døren. Det samme gælder for at forberede en morgenmad natten før, som havre natten over, så du ved, at du har let brændstof, der venter på dig, når du er færdig.

bare sørg for, at du lytter til din krop. Hvis du har gået for hårdt, har du muligvis brug for en pause, og det er helt fint. At starte en træningsrutine bør ikke føje til din stress-det skal være en nyttig selvplejeforanstaltning, der får dig til at føle dig bedre i stedet.,

relateret:

• stop med at lave HIIT-træning hver dag i karantæne

• Jeg er en nybegynder Runner. Hvorfor Klør Mine Ben Så Dårligt?22 super-beroligende Strækningstræning på YouTube