opbygning af den perfekte eller ideelle mandlige krop er et højt mål, og hvis du vil nå dette mål i din levetid, skal du følge en plan, der er specielt designet til at hjælpe dig med at gøre det.

mens du løfter tungt og spiser godt, er det en god start, hvis du vil opbygge en virkelig imponerende fysik, en ideel mandlig krop med symmetriske proportioner, skal du strukturere alle aspekter af din programmering mod at gøre det og gøre det på kortest mulig tid.,

Jeg taler om en virkelig ideel mandlig krop: den slags med brede skuldre, en smal talje og stærke ben. Den slags krop, der passer ind i vores biologisk kodede kriterier ,og passer til Adonis Golden Ratio (og ikke det er ikke en far bod).

det er ikke enkelt, men som du vil se nedenfor, kan det gøres uanset din kropstype. Og vi vil give dig 5 trin til at gøre det.

problemet er, at vi har en enorm række værktøjer i værktøjskassen, og det er undertiden let at glemme, at ikke alle metoder er effektive til alle mål.,

• atleter træner til deres sport nogle meget specifikke øvelser, der viser dem i Mejetærskere.
• Bodybuildere og fitness konkurrenter gear ting for fedt tab, der kræver justering af ernæringsmæssige strategier.
• Po .erlifters arbejder på at blive dygtige og effektive i deres primære elevatorer.

selvfølgelig er dette kun et par eksempler, men pointen er: uanset hvad dit mål er, skal du træne specifikt til det mål.

i ingen af disse scenarier vil du virkelig drage fordel af at bruge strategier beregnet til et mål for at opfylde nogen af de andre.,

og så, hvis dit mål blot er at opbygge en magert, symmetrisk, attraktiv og se .et krop, skal du geare din kost og træningsstruktur mod disse mål.

Den Perfekte Mandlige Krop er X-Formede

Når det kommer til at være fysisk attraktive for det modsatte køn, er det vigtigt at forstå, at visse krop dimensioner er visuelt vigtigt, ud fra et evolutionært perspektiv.

vores forfædre krediterede ønskelige træk som styrke, produktivitet og virilitet til tilsvarende fysiske egenskaber., Mens samfundsmæssige ‘behov’ kan have ændret sig på en måde, der ikke længere gør det ‘nødvendigt’ at have egenskaberne for at lykkes, bærer vi til en vis grad vores forfædres smag.

dette betyder, at fysiske træk, der indebærer tilstedeværelsen af “parringskvalifikatorer”, er vigtige for at øge dit lager med damerne.

med henblik herpå betyder en physi-formet fysik brede skuldre, en smal talje og stærke, veludviklede kalve.,

for brede skuldre skal du fokusere på kernebevægelser, der giver mulighed for maksimal rekruttering, såsom trykpressen, samt nogle isoleringsøvelser for at fokusere på de mediale delter og øger bredden, såsom laterale hævninger. På den anden side kan du gøre det nemt for dig selv, og bare gøre denne 15-minutters skulder træning, eller denne lidt længere.

en smal talje er primært resultatet af et lavt niveau af kropsfedt, selvfølgelig. Det er dog vigtigt at forstå, at musklerne omkring din talje reagerer på vægttræning på samme måde som alle andre muskler gør: ved at vokse., Så selvom jeg aldrig anbefaler at undgå visse øvelser helt, tilbyder jeg advarslen om, at man bør undgå at træne rotationsøvelser med enten tung vægt eller højt volumen.

stærke, veludviklede kalve er ikke let at komme med. Kalve er en notorisk stædig kropsdel at vokse, så jeg anbefaler at træne dem flere gange om ugen. Arbejd dine kalve først i din træning, ikke sidste.

Du bør også overveje, hvorfor kalve er så stædige, og hvordan dette (bør) faktor i din træning. Kalve vokser ikke, simpelthen fordi de er svære at overbelaste.

dette skyldes, at din akillessene fungerer som et gummibånd, der overfører energi under sænknings-og løftefaserne i kalvøvelser, så dine muskler udfører mindre arbejde.

prøv dette, begyndende med den stående kalveopstigning, billedet til højre.

Jeg foreslår, at du holder pause i 5 sekunder i bunden af hver rep og 3 sekunder øverst, mindst., Dette begrænser hjælp fra din Achilles, så du kan overbelaste dine kalve for hurtig vækst.

vil du sparke det op et hak? Vi har dig dækket. Tjek denne artikel, som helt skitserer et 8-ugers kalvetræningsprogram.

Ved at fokusere på disse muskler og opbygge en fysik mere i tråd med, hvad vores forfædre anså for ønskelige (og lad os være ærlige, vi gør stadig), er du på vej til en ideel mandlig krop.,

for at opbygge en perfekt mandlig krop, skubbe mindre og trække mere

i overensstemmelse med ideerne ovenfra bør målet med træning for se .iness også omfatte balance og symmetri. Dette er ikke kun så du træner den rigtige vej, men også fordi du skal gøre en koncentreret indsats for at undgå at træne den forkerte vej.

som mænd er vi meget visuelle væsener. Som praktikanter betyder dette at blive meget fokuseret på’ spejlmuskler ‘ – det vil sige dem, du let kan se i ethvert spejl.

fyre generelt har tendens til at gøre meget mere arbejde på muskler som bryst end ryggen., Jeg kan ikke begynde at beskrive ulemperne ved denne mentalitet. I stedet vil jeg fokusere på de vigtigste ideer i dette indlæg.

Med særlig hensyn til udseende fører skæv træning, der fokuserer på forreste (forreste) muskler over bageste (bageste) muskler, til temmelig grimme ubalancer. Ud over at dette er en fantastisk måde at få dig selv såret, kan det føre til et rundt, fremadskuldret look, der ikke er målet for ethvert træningsprogram, jeg nogensinde har hørt om.husk ideen om at opbygge en se .et krop, det er værd at bemærke, at et sådant udseende også er bestemt uinteressant.,

i stedet bør vi fokusere mere på musklerne i øvre ryg: latissimus dorsi, teres major, Trape .ius, et al. Disse muskler, udviklet korrekt, vil hjælpe med at trække dine skuldre tilbage og hjælpe med at skabe det bredskuldrede udseende, som mænd finder magtfulde og kvinder finder attraktive.

for at forhindre ubalancer og bidrage til at skabe et sådant udseende, skal du forsøge at opretholde et 3:2-forhold mellem trækkeøvelser og skubbe øvelser.

som et eksempel, 3 sæt rækker, 2 sæt bænkpresser.,efter dette mønster er du langt mindre tilbøjelig til at udvikle uattraktive ubalancer; derudover vil du være mindre som at pådrage dig skade. Og sandsynligvis være mere tilbøjelige til at blive nøgen. Og forresten, hvis du vil adressere alt dette på ATN gang, skrev jeg et komplet program om specialisering til din ryg.

Den Ideelle Mandlige Krop er Smedet Med Tung Vægt

Så løfte TUNGE mindst en gang om ugen

fordelene ved tung træning er bredt dokumenteret, så igen vil jeg bare fokusere på relevans, til at opbygge den perfekte mandlige krop.

lad os først fastslå, hvad jeg mener med tung., I dette tilfælde taler vi om træning med høj intensitet, det vil sige med belastninger, der repræsenterer en betydelig procentdel af din maksimale kapacitet. Med hensyn til tal taler vi om at arbejde inden for 75% -85% af din 1RM. Af hensyn til lethed vil dette generelt betyde sæt af 3-5 reps.

nu, for fordelene. For det første og selvfølgelig gør træning med tungere vægt Dig meget stærkere; og der er simpelthen ingen ulempe ved at være stærk., Dette giver ikke kun mulighed for større muskelopbygning, det gør det også lettere at tabe fedt–fordi du vil bruge tungere vægte selv under fedtforbrændingstræning, som forbrænder flere kalorier.

ud over alt det gør træning af tunge ikke bare dig stærk—det fremkalder nogle dybe fysiologiske ændringer, der hjælper dig med at se så stærk ud som du er.

træning med store belastninger fører til en stigning i både neurogen og MyoGen muskel tone, som begge er vigtige for at opbygge den ideelle mandlige krop.,for det første er det nødvendigt at erkende, at ordet “tone” i forbindelse med denne skrivning betyder spændingsniveauet i en muskel. Med det forstået, lad os tale om hver type.

neurogen tone refererer til spændingsniveauet i en muskel under en arbejds-eller bøjet tilstand. Det vil sige, hvor “hård” en muskel er, når den er i aktion–hvad enten det betyder i gymnastiksalen eller bare bøjning.

MyoGen tone er på den anden side den resterende spænding i en hvilemuskel. Hvad dette virkelig betyder er, hvor hårdt, fuld og tæt dine muskler er, når du bare hænger ud., I stedet for en kunstig pumpe er en stigning i MyoGen tone en permanent stigning i udseendet af dine muskler.

øget neurogen og MyoGen tone har også fordelen ved at gøre musklerne mere synlige ved lidt højere niveauer af kropsfedt.

og der er meget at sige for at have dine triceps pop ud lidt mere på 10% – forestil dig, hvordan de vil se på 8%!

fordelene ved tung træning er legion., Så hvis du virkelig ønsker at opbygge en attraktiv fysik, der rammer alle proportioner af en ideel mandlig krop, skal du løfte næsten maksimale belastninger mindst en gang om ugen.

tag hjem: løft tungt, få hårdt. Vent, hvad?

Bland din træning for at opbygge og vedligeholde en imponerende fysik

for at skabe en krop, der passer til en række physical…er, opgaver, (yup, det var en seksuel insinuation) du skal ændre din træning fra tid til anden.for det første holder træningsvariationen dig motiveret og fører til bedre resultater., Hvor ofte du har brug for at ændre tingene op er absed på dit mål.

Hvis du i øjeblikket træner for at opbygge muskler, skal du foretage nogle justeringer af dit program hver 8-16 uge.

for fedttab skal du ændre ting oftere–omtrent hver 4-8 uge.i begge tilfælde hjælper ændringerne dig med at holde dig foran kroppens tilpasningskurve, hvilket forhindrer stagnation og hjælper dig med at undgå et plateau.

alt det sagt er det vigtigt at indse, at der er en fin linje mellem at ændre det for at holde sig foran kurven og åbenlyst inkonsekvens–hvilket er lige så dårligt.,

for at undgå det skal du sørge for følgende:

• Vælg et program til dit mål. Hvis dit mål er at få magert, bruge et fedt tab program. Hvis du ønsker at få muskler, bruge en muskel vinder program. Det lyder simpelt, men det er forbløffende, hvor mange mennesker forsøger at justere den ene eller den anden til at passe deres mål. At opbygge den ideelle mandlige krop betyder at bruge det rigtige værktøj til jobbet, så Ræk ikke efter en hammer, når du har brug for en skruetrækker.
• må ikke ” program hop.”Hvis du vælger et program, skal du holde fast i det i hele tiden, selvom du keder dig eller vil skifte gear., At skifte heste midt-race kommer ikke til at hjælpe dig med at ramme dig mål hurtigere–i virkeligheden, programmering hopping er den største enkeltstående årsag fyre aldrig opnå deres ideelle krop, og i stedet gå to-skridt-frem-et-skridt-tilbage for evigt.
• brug programmer med indbygget periodisering. Nogle kan tyde på, at “træning tilføjer” kan hæmme muskelgevinster, det er kun sandt, hvis du ændrer tingene tilfældigt uden tanke på programmering. Virkelig gode programmer tager højde for tilpasningskurven og er designet i faser., Målet med programmet ændres ikke, men den måde, du nærmer dig det, ændres med hver ny fase. Hver fase bygger på den sidste-Dette kaldes periodisering, og det giver mulighed for konsekvent fremskridt hen imod din ideelle krop. Denne indbyggede periodisering er præcis det, der gør Super Hero-træningen så effektiv.

igen er tilføjelse i sort vigtig, men ikke bekostning af resultater. Opbygning af den ideelle mandlige krop kommer ned til at vide, hvordan man effektivt få muskler eller tabe fedt, så du vil ændre tingene op baseret på målet.,

med henblik på at få magert, skal du ændre oftere. Faktisk udsætte dig selv til konsekvent skiftende stimulus er en glimrende måde at rampe op stofskifte og konsekvent øger de processer, hvormed fedt tab er gjort muligt. Dette er grunden til min bestseller fedt tab program, den afsluttende fase fedt tab roterer forskellige uddannelse stilarter over en given uge.

men det behøver ikke at være så specifikt; en nem måde at arbejde variation i træning for den ideelle mandlige krop er at ændre øvelser til den samme bevægelse., Skift fra bænkpresser til push-ups, counterintuitive selvom det kan synes, kan faktisk hjælpe dig med at øge muskelmassen samt tabe fedt.

selv en s .itch så simpel som handel med vægtstænger til håndvægte til en enkelt træning kan foretage betydelige ændringer og holde dig magert året rundt og hjælpe din søgen efter en se .et krop.

for en mere struktureret ændring, overvej at prøve timede træningsprogrammer: det vil sige, i stedet for at tælle reps, vil hvert sæt være i en given tidsperiode—målet er selvfølgelig at få så mange reps i den tidsperiode som muligt.,

ikke kun vil stigende træningsvariation fremskynde din søgen efter at opbygge den perfekte mandlige krop, men det holder også træning frisk og sjov.

du skal tæmme dine hormoner, hvis du vil have en perfekt krop

Jeg dækkede dette i en komplet artikel om hormonoptimering for at miste stædigt fedt, men lad os tage fat på det kort her. Generelt har mænd en tendens til at opbevare fedt omkring maven og kærlighedshåndtagsområderne. Endnu en gang har vi vores forfædre at takke/bebrejde for denne., Så efter 10.000 års udvikling, har vi tilpasset til lagring af fedt, hvor det ville ikke komme i vejen for jagt, drab, flåning, og fortærende dinosaurer, gnuer, umbra skibsskrog, og egern.

kvinder opbevarer på den anden side fedt i hofte-og lårområdet. (Som en side skal kvinder følge et helt andet sæt trin for den perfekte krop.)

evolutionær favoritisme uanset disse forskelle skyldes i vid udstrækning forskelle i hormonelle miljøer mellem mænd og kvinder.,

for at gøre det grundlæggende: mænd har generelt højere niveauer af kortisol, hvilket vil låne sig til opbevaring af midsektion, mens høj østrogen fører til opbevaring af lavere kropsfedt.

selvfølgelig kan vi ikke tale om dude hormoner uden at nævne testosteron.

mænd, lyt op: testosteron er din ven, og jo mere af det du har, jo hurtigere får du muskler, taber fedt og møder kvinder. Derfor er høje testniveauer gode., Lavt testosteronniveau, på den anden side, er forfærdeligt–og kan påvirke alt fra søvn til Se .lyst–og vil radikalt bremse tingene ned med hensyn til fysik fremskridt.

Desværre, når du er på en fedttab program, uanset om du er slankekure, ned til stranden sæson eller en bodybuilder forberedelse til en fotosession, den måde, testosteron påvirker insulin ledelse får et lidt forskruet. Og insulin (eller rettere insulinresistens) er et enormt problem for de fleste fyre, der prøver at tabe fedt.,faktisk med de fleste af de mandlige klienter, jeg har haft, når de kommer tættere på deres målkropsfedtniveau, bliver det meget sværere at tabe fedt i de mere “maskuline” områder som abs, obli .ues og nedre ryg.

derfor, når du fortsætter med at læne dig ud mod din ideelle se .ede krop, vil du sandsynligvis bemærke, at du lider af kronisk kærlighed Handular Fatittude—frygt aldrig, romersk til undsætning.,

selvfølgelig er træningsprotokollerne til at adressere begge disse stærkt detaljerede I slutfase fedt tab og er begge så omfattende, at de gengives lidt uden for rammerne af, hvad jeg kan dække i dette indlæg.

men for at hjælpe med at kaste kærlighedshåndtagene og skabe en krop, der er værd at se nøgen, er der et par måder at forbedre insulinhåndteringen via tilskud og kost.

for kosttilskud har fiskeolie sammen med de utallige andre fordele vist sig at forbedre insulinhåndteringen meget, når den tages i høje doser.,

Du kan også gøre nogle tilføjelser til kost: kanel, når det tilsættes til måltider, der indeholder kulhydrater, har vist sig at afbøde virkningerne af insulinspidser og fedtopbevaring.

langs de samme linjer er der nogle beviser for at støtte, at drikke en moderat dosis æblecidereddike før måltider, der indeholder kulhydrater, har lignende virkninger.,

I kombination med en intelligent kost og træning program, supplere anbefalingerne ovenfor, kan have en dybtgående gavnlig effekt på dit endokrine system, giver det mulighed for at arbejde med dig for at skabe en sexet krop, i stedet for imod dig.

du har nu 5 enkle strategier til at hjælpe dig med at tabe fedt, sætte muskler på de rigtige steder og opbygge en krop kvinder er evolutionært programmeret til at se nøgne. (Det var så lidt.)

klar til at bygge din ideelle mandlige krop?

Vi har fået dig dækket., Indtast bare dit navn og din e-mail nedenfor, så sender vi dig ikke en, men to fantastiske guider, der hjælper dig med at gøre det, helt gratis.

fordi de er beregnet til at hjælpe dig med at se fantastisk ud, har jeg klogt titlet dem, hvordan man ser skide fantastisk ud og 30 dage til A .esome. Og de vil vise dig præcis, hvad de skal gøre for at opbygge den ideelle mandlige krop.,

Disse vejledninger dækker alt, hvad du behøver at vide om at finde den rigtige uddannelse metoder til at maksimere dit potentiale, PLUS du får en komplet 30-Dages-program, der bruger alle 5 principper, der er skitseret ovenfor for at hjælpe dig med at pakke om alvorlige muskel, mens forbrænding af fedt–og giver dig et massivt hoved start på din vej til en virkelig episk kroppen.

Indtast bare din e-mail i den form, så sender vi dig de nøjagtige tegninger, du har brug for for at begynde at opbygge din ideelle mandlige fysik i dag.,

(damer, mens der er mange ligheder i, hvordan jeg nærmer mig din træning, er der mange forskelle i, hvordan man opnår den ideelle kvindelige krop. God ting jeg også skrev om det.)