Noget over et BMI på 30 betragtes som overvægtige, siger Cooke, og kan forårsage problemer med ægløsningen, hvilket gør det mere vanskeligt at forestille sig. Den gode nyhed er dog, at selv et lille vægttab vil hjælpe. Undersøgelser tyder på, at overvægtige eller overvægtige kvinder, der taber så lidt som fem til 10 procent af deres kropsvægt, kan forbedre deres chancer for at blive gravid., Tilsvarende kan kvinder med et BMI lavere end det normale interval (mindre end 19) have problemer med at blive gravid, da de kan opleve oversprungne perioder eller menstruere uden at have ægløsning. Hvis du er undervægtig, skal du tale med din læge om sunde måder at lægge på nogle pund.

hvilken slags motion er sikker, når jeg forsøger at blive gravid?
der er en almindelig misforståelse, at få din krop klar til graviditet omfatter ditching din træning regime., Du bør bestemt ikke overdrive det-nu er det ikke tid til at begynde at træne til det halvmaraton-da forskning viser, at træning til udmattelse kan reducere fertiliteten. Imidlertid opmuntres moderat træning.

“anekdotisk synes jeg, at kvinder, der træner regelmæssigt, synes at nyde graviditet mere og tabe mere vægt efter fødslen,” siger Abells. Tricket er at komme i form før graviditeten, så du kan høste fordelene under og efter.

for RA .uel Cohen, 30, at blive aktiv var en prioritet., “Jeg vidste, at jeg ville blive gravid, og jeg ville være sund, så jeg fandt strukturerede måder at gøre træning til en del af min rutine,” siger hun. For at sikre, at hun sidder fast med det, tilmeldte hun sig en ugentlig classumba-klasse og sluttede sig til en samfundsbaseret løbeklub, og hun fandt ud af, at den ekstra øvelse var fantastisk til hendes energiniveau. Nu, syv måneder gravid, har hun været nødt til at ændre sin rutine noget, men ser frem til at blive mere aktiv igen, når babyen ankommer.

det hele kommer til sund fornuft: hvis du allerede er i form, skal du opretholde din træningsrutine., Hvis du er overvægtig eller stillesiddende, skal du opbygge din tolerance langsomt (prøv cardio-og styrketræning). Svømning kan være en god form for motion, som du kan fortsætte i hele din graviditet. Dette er ikke tid til at chokere din krop med en helt ny rutine, men forblive aktiv og fortsætte med din sædvanlige motion regime. (Tilføjet bonus:at have et godt niveau af fitness hjælper også med arbejde.)

Hvad er den ideelle diæt, hvis jeg vil blive gravid?
uanset om du ønsker at tabe eller gå i vægt, kan en afbalanceret kost hjælpe., Det betyder at undgå forarbejdede fødevarer så meget som muligt og sikre, at du får nok frugt, grøntsager, protein og sunde fedtstoffer.

Neeme.Kassam, en Toronto-baseret naturopatisk læge og en lektor ved Canadian College of Naturopathic Medicine, siger, at det ikke er tid til at opgive hele fødevaregrupper (medmindre du betragter pommes frites som en fødevaregruppe). “Du ønsker ikke at foretage store, fejende ændringer i din diæt,” forklarer han., “Mange mennesker vil gå vegetarisk eller vegansk, når de aldrig har været og tænker, at det vil hjælpe dem med at blive gravid, men der er ingen data til støtte for det. Faktisk har de fleste nye vegetarer forkerte næringsstofbalancer, især i de første fem år. Det handler om næringsdensitet.”

du vil spise mad med masser af vitamin B12, folsyre og jern, siger Kassam. Beriget korn kan kombinere alle tre næringsstoffer. For vitamin B12 er de bedste fødekilder skaldyr, oksekød, lam, mejeriprodukter og æg., Folinsyre findes i fødevarer som bladgrøntsager, appelsiner, bønner og linser. Og skaldyr, nødder, frø, oksekød, lam, bønner og fuldkorn er alle højt i jern.

som en del af sin graviditetsforberedelse begyndte Cohen at spise en mere plantebaseret, organisk diæt. Hun læse op på det Beskidte Dusin liste, en guide til pesticider i producere af Environmental Working Group, og prioriteres, hvilke økologiske produkter, der var værd at splurge (såsom jordbær, druer, æbler og spinat). Hun og hendes mand kiggede også nærmere på kilderne til det kød, de spiste., “Vi besluttede, at det var vigtigere at købe hormonfrie, antibiotikafri kødprodukter, som vi får en eller to gange om ugen,” siger hun. “Vi har også skiftet til mere af en plantebaseret kost for at holde vores budget mere håndterbart, og fordi det generelt er sundere.”

mens der ikke var noget enkelt stykke information, der fik Cohen til at spise på denne måde, føltes det bare rigtigt. “Der er så meget om undfangelse og graviditet, der er helt ude af vores kontrol,” siger hun., “At være i stand til at træffe valg og gøre ting, der er inden for vores kontrol, får mig til at føle, at jeg gør noget proaktivt og positivt for babyen. Generelt føler jeg mig bedre, når jeg spiser bedre.”

de fleste læger siger, at der ikke er nogen beviste fordele ved at spise organisk for frugtbarhed, men det skader bestemt ikke. “Er det fornuftigt at spise produkter med færre toksiner?”siger Abells. “Sandsynligvis. Men virkeligheden er, at vi har gjort det i årevis, og børn ser ud til at være OK. Der er ingen beviser på det., Spis intelligent og spis sundt, og hvis du vil gå på en økologisk kost, er det også fint.”

Kan jeg stadig drikke kaffe, når jeg forsøger at blive gravid?
Hvis du er en kaffedrikker, er der ingen grund til at opgive din daglige løsning. Begræns dog dit koffeinindtag til 200 til 300 milligram om dagen, mens du prøver at blive gravid og under graviditet, siger Amanda Selk, en fødselslæge og gynækolog ved Womenomen ‘ s College Hospital i Toronto. Oversættelse: en eller to almindelige krus kaffe-ikke de gigantiske Starbucks (husk at en Venti rummer 415 milligram).,mens forskere har foretaget adskillige undersøgelser af forbindelsen mellem koffein og fertilitet, varierer resultaterne (mest fordi der er for mange andre faktorer at overveje, når man ser på en kvindes generelle helbred). De fleste undersøgelser, herunder en nylig storstilet undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Human Reproduction, fandt imidlertid, at der ikke er tegn på en sammenhæng mellem øget forbrug af koffein og højere abortrater.

Jeg fester bedre nu for at få det hele ud af mit system, før jeg bliver gravid, ikke?,
indtil disse positive linjer vises på en graviditetstest, er nogle kvinder tilbøjelige til at drikke, ryge og feste, mens de stadig kan (stol på os, tømmermænd og babyer blandes ikke). Men det viser sig, det er ikke sådan en smart ID..

talrige undersøgelser forbinder rygning med nedsat fertilitet. Faktisk er kvinder, der ryger, 60 procent mere tilbøjelige end ikke-rygere til at være ufrugtbare. “Rygning kan øge risikoen for spontanabort,” siger Selk. “Det er ikke godt for dig, periode. Det er bedre at stoppe dårlige vaner tidligt.”

den samme begrundelse gælder for alkohol., “Vi ved ikke rigtig, hvad der udgør en sikker mængde alkohol i graviditeten, hvorfor det sikreste er at ikke drikke overhovedet,” siger Selk.

når det kommer til at ryge ukrudt, antyder en øjenåbnende undersøgelse ud af Australien, offentliggjort i tidsskriftet PLOS ONE, at brug af marihuana selv før graviditet mere end fordobler en kvindes risiko for for tidlig fødsel. Takea ?ay? Gem festen til, når dine børn endelig rejser til universitetet (eller i det mindste sover gennem natten).

vil stress påvirke min fertilitet?,
for at forberede sig på graviditet blev Cohen proaktiv med at reducere sit stressniveau. Før hun forsøgte at blive gravid, tilmeldte hun sig et seks uger langt, mindfulness-baseret stressreduktionskursus på Sunnybrook Hospital i Toronto. “De giver dig hjemmearbejde: du foretager regelmæssig meditation på egen hånd, som jeg har holdt op under min graviditet,” siger hun og tilføjer, at hun vil afsætte overalt fra 10 til 45 minutter de fleste dage til øvelsen. “For det meste handler det om at trække vejret og være i øjeblikket. Det er en livsfærdighed, der kan hjælpe dig i alle mulige situationer.,”

Kassam opfordrer patienter til at reducere stress på den måde, der virker for dem—der er ingen one-si .e-fits-all tilgang. “Det kunne gå, cykle, hvad som helst,” siger han. “Jeg har patienter, der har gjort økse kaste i et kontrolleret miljø som stress relief. Nogle var bare socialisere mere med venner.”

selvom der ikke er nogen endelig undersøgelse af forholdet mellem stress og fertilitet, mener de fleste sundhedseksperter, at der er et link. “Selvom der ikke er nogen undersøgelser for at bevise det, er jeg en fast tro på, at stress spiller en enorm rolle i infertilitet,” siger Abells., “Samspillet mellem sind og krop er dybtgående.”

Alt du behøver at vide om ægløsning
Hvordan man kan blive gravid hurtigere
25 ting, du har brug for at tale om, før der er en baby