de seks trin til opnåelse af den effektive metode:

1 – Placer spidsen af din tunge mod kanten af vævet, der ligger lige over de øverste fortænder. Det er vigtigt, at du bliver der for resten af øvelsen.

2-udånder helt gennem munden, hvilket giver en skrigende lyd.

3-Luk Munden og indånd langsomt gennem næsen, mens du mentalt tæller til fire.

4-Hold vejret ved mentalt at tælle til syv.,

5-udånder helt gennem munden med et mentalt antal på otte, hvilket giver den samme lyd fra det andet trin.

6-efter den første cyklus gentages den samme proces tre gange for at nå i alt fire gentagelser.

4-7-8-øvelsen har potentialet til at hjælpe dem, der er for stressede, falder i søvn hurtigere., Det har også fordele, når de gennemføres i løbet af dagen i tider med stress, vrede, skyld, frustration eller indre spændinger.

det kan positivt påvirke irritabilitet, hovedpine, koncentrationsunderskud, nedsatte kognitive evner, vægtøgning og endda hjertesygdomme gennem direkte søvnforbedring.,

værktøjet kan således også bruges som en afslapningsmetode, der ikke nødvendigvis er på tidspunktet for at falde i søvn, som i situationer, hvor hjertefrekvensen kan stige, såsom diskussioner eller i nærvær af en konflikt.

Jeg fortsatte med at læse

nøgler til en behagelig søvn: hvordan man opnår en god hvile?

søvnløshed, snorken, apneas: 64% af Argentinsk lider af nogle af søvnforstyrrelser

<