sundhedspleje

krymper du med alderen? Forskning viser, at vi gør det. Medmindre du har en knoglesygdom, betragtes krympning i højden som en normal del af aldring. Folk typisk begynder at skrumpe efter en alder af 40 og mister omkring en halv tomme hvert årti. Efter en alder af 80, det er muligt for både mænd og kvinder til at miste en anden tomme. Årsagen til at vi krymper er fordi vores rygsøjle komprimerer. Som vi alder, skelet gel-lignende diske mellem vores ryghvirvler i rygsøjlen kan miste væske, dehydrere, og tynde ud forårsager os til at miste højden., Heldigvis er der måder at forhindre krympning med alderen – og det kræver ikke at hænge på hovedet fra en pull-up bar for at strække hver dag. Find ud af, hvordan du forhindrer krympning nedenfor.

øvelse.

de bedste øvelser til opbygning og vedligeholdelse af stærke knogler er vægtbærende øvelser, der bruger dine ben og fødder til at understøtte din vægt. Øvelser som løb, spring, vandreture, rask gang, hoppetov, klatring af trapper, vægttræning, dans og tennis lægger stress på dine knogler, der signalerer din krop til at tilføje nye celler for at styrke dem., For de bedste resultater skal du kombinere aerobic med dine vægtbærende øvelser for at øge knogletætheden. En undersøgelse offentliggjort i Gerontology fandt, at mennesker, der gjorde moderat aerob træning i hele deres liv, krympet mindre end dem, der var stillesiddende eller holdt op med at træne efter 40-årsalderen. Der er en række indendørs øvelser, du kan gøre derhjemme. Hvis du har Medicare Advantage (del C), kan du være berettiget til at deltage SilverSneakers, et gratis senior fitness-program, der tilbydes af mange forsikringsplaner. For mere information om SilverSneakers, læs: Hvad er SilverSneakers-programmet?,

gør rygstrækninger.

Rygstrækningsøvelser målretter musklerne i ryggen for øget fleksibilitet og bevægelsesområde i leddene. De hjælper dig også med at stå lige op og forbedre din kropsholdning. Styrke din ryg ved at gennemføre en regelmæssig yoga eller Pilates praksis, daglige strækninger (fx, supermans, 90 lat strækning, child ‘ s pose, inchworms, glute bridge), eller strækninger med stabilitet bolde. Spine Health Institute anbefaler flere enkle øvelser til spine health for at komme i gang.

Giv knogler de næringsstoffer, de har brug for.,

Calcium og D – vitamin er nøglen til at opbygge stærke og sunde knogler-men C-vitamin og K-vitamin planlægger også en vigtig rolle i knoglesundheden.99 procent af calcium i vores kroppe er i vores knogler og tænder. I gennemsnit har kvinder brug for 1.000 mg, og mænd har brug for 1.200 mg calcium dagligt. De bedste kilder til calcium kommer fra mad, som omfatter dagbog, mandler, broccoli, kale, laks og sojaprodukter, såsom tofu.D-Vitamin: din krop kræver D-vitamin for at hjælpe med at absorbere calcium, der holder knoglerne beskyttet, sunde og stærke., Uden nok D-vitamin kan du miste knogler, have lavere knogletæthed eller være mere tilbøjelige til at bryde knogler, når du bliver ældre. De bedste kilder til D-vitamin omfatter æggeblommer, beriget mælk og olieholdige fisk som vildtfanget makrel, laks, sardiner og tun. Fødevareetiketter angiver, om der er tilsat D-vitamin til et bestemt produkt. Du kan også absorbere D-vitamin fra solens ultraviolette lys (UVB-stråler). D-vitamintilskud kan gavne knoglesundhed, men nogle undersøgelser viser, at disse kosttilskud muligvis ikke hjælper med at forhindre knogletab eller brud., Generelt anbefaler eksperter et dagligt indtag på 600 mg D-vitamin op til 70 år og 800 mg dagligt efter 70 år.C-Vitamin: C-Vitamin er nødvendigt for normal knogleudvikling og dannelse af kollagen, den fibrøse proteindel af knogler, brusk og andre strukturer. Det anbefalede indtag af C-vitamin er 75 mg dagligt for kvinder og 90 mg dagligt for mænd. Fødevarer med højt C-vitamin omfatter citrusfrugter, jordbær, hindbær, ananas, cantaloupe, tomater, blomkål, broccoli, paprika og persille.,

K-Vitamin: Vitamin K-rige fødevarer, såsom bladgrøntsager grønne grøntsager, persille, blommer, avocado eller kiwi har været forbundet med lav knogletæthed, en stigning i knoglernes styrke og et fald af knoglebrud hos personer, der lider af osteoporose. Forskning viser, at K-vitamin positivt påvirker calciumbalancen, et vigtigt mineral i knoglemetabolisme, og virker synergistisk med D-vitamin for at øge knogletætheden. K-Vitamin måles i mikrogram( mcg), ikke milligram (mg), og Institut for Medicin anbefaler daglige indtag af 90 mcg for kvinder og 120 mcg for mænd.,

undgå cigaretter og alkohol.

Nogle undersøgelser har vist en direkte sammenhæng mellem tobaksbrug og nedsat knogletæthed. Rygning antages at skade knogler, øge risikoen for brud og bremse helingsprocessen efter brud. Klik her for at lære om de mest effektive måder at stoppe med at ryge.

kronisk og kraftig alkoholbrug er blevet knyttet til lav knoglemasse, nedsat knogledannelse, en øget forekomst af brud og forsinket brudheling., Alkohol kan forstyrre hormonproduktionen, som er nødvendig for at absorbere calcium, og det kan også gøre det sværere for din krop at bruge calcium. Eksperter foreslår at drikke alkohol i moderation af ikke mere end en drink om dagen, hvilket svarer til en: 12 flydende ounce øl, 5 flydende ounce glas vin eller 1,5 væske ounces destilleret spiritus (80 bevis).

Hvis du er en Medicare-modtager, skal du klikke her for at lære om afhængighedstjenester, der er dækket af Medicare., Som altid skal du tale med din læge, før du foretager ændringer i dine fysiske fitnessaktiviteter og indtager visse fødevarer, drikkevarer og kosttilskud, især hvis du tager medicin. Lær hvilke fødevarer og drikkevarer, der muligvis ikke blandes med visse medicin her: receptpligtig medicin og Madinteraktioner at passe på.

relateret Information:

5 Overraskende ting, der er gode for hjertesundhed

om Medicare.org

Medicare.,org hjælper enkeltpersoner, familier og dem, der er berettigede til Medicare, let at undersøge, sammenligne, købe og tilmelde sig den rigtige sundhedsforsikringsplan til den rigtige pris – online og over telefonen. Vi tilbyder gratis, præcise sammenligninger for Medicare Advantage (Del C), Medicare Supplement (Medigap), og Medicare Receptpligtig Medicin (Del D) planer. Uanset om du søger online eller på telefonen med hjælp fra en af vores licenserede salgsagenter, dine behov, dit budget, og dine behov for sundhedsydelser kommer først.