bænkpres er kongen af brystet øvelser, men hvis det er den eneste, du nogensinde gør, vil du ikke være at maksimere de forbedringer, du kan gøre for at dit bryst styrke. Det er vigtigt at variere de bevægelser, du gør for at arbejde alle dine brystmuskler, og den gode nyhed er, at du ikke behøver at variere dem meget – blot at oprette din bænk i en anden vinkel vil ændre de fordele, du får fra brystpressen.,

ligesom den flade bænkpress arbejder hældningsbænkpressen hovedsageligt på brystmusklerne, og det virker dem hårdt. Triceps og skuldre er også involveret i øvelsen, som med den flade bænkpress.

vægten er dog lidt anderledes med hældningspressen, som rammer den øverste halvdel af dine pecs hårdere. Jo højere hældningen er, desto mere arbejde gør dine skuldre.

Sådan gør du Hældningsbænkpressen

Indstil din bænk i en vinkel på omkring 30-45.., Læn dig tilbage og læg dine hænder på baren, lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, med håndfladerne opad. Løft stangen ud af stativet, og tryk den op, indtil dine arme er forlænget og dine hænder er over dine skuldre. Sænk langsomt stangen til brystet, og tryk den derefter op igen.

sørg for at reducere vægten, når du først prøve hældning bænkpres, sammenlignet med hvad du normalt bænk.,

Incline bænkpres Variationer

Dumbbell incline bench press

Lige som med flad bænkpres, bytte barbell til håndvægte betyder, at du kan arbejde på begge sider af kroppen ensidigt, bidrage til at identificere din svage side og forbedre det. Brug af håndvægte kan også hjælpe dig med at undgå skulderskader.

Hold håndvægte ved brystet med håndfladerne vendt fremad. Tryk dem lige op, indtil dine arme er helt udstrakte, pause og sænk derefter under kontrol.