snorker du?

mens du måske ikke har førstehåndserfaring med din snorken (når alt kommer til alt sover du), hvis din partner snorker, ved du, hvor irriterende det kan være. I mange tilfælde kan det føre til tilfælde af søvnmangel eller endda forholdsproblemer nede ad vejen.

den gode nyhed er, at der er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe din partner og hjælpe dig selv, så du både får en god nats søvn.

hvilken type snorker er de?

vidste du, at cirka 45% af voksne snorker lejlighedsvis?, Hvis din partner er i denne gruppe, kan du blive fristet til at sove i sofaen eller er begyndt at sove med ørepropper; der er dog nogle metoder, du kan bruge til at hjælpe dem med at løse dette problem, hvilket vil gavne jer begge.

før du hopper ind i, hvordan du stopper snorken, er det vigtigt at finde ud af, hvilken type snorker du har at gøre med. Der er fem hovedtyper:

• næse: sammenfaldende næsebor eller blokerede næsepassager resulterer i mundånding.
• mundudånding: forårsaget af en åben mund og en afslappet kæbe.
• Palatal fladder: blød gane og uvula vibrerende.,
• tunge: tungen falder til bagsiden af munden og forhindrer luftvejene.
• multifaktoriel: dette er en kombination af nogle eller alle de snorkemetoder, der er nævnt ovenfor.

kan du helbrede snorken?

Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre snorken, før du falder i søvn, og når din partner allerede sover. Men alt dette afhænger af personen og typen af snorker, som de er. Husk dog, snorken kan også være en indikation af mere alvorlige helbredsproblemer, så hvis nedenstående forslag ikke hjælper, kan det være tid til at gå til lægen.,

tip til forebyggelse af snorken

Hvis du holdes vågen af nogen, der snorker, er der flere måder at forhindre dette på. Der er flere løsninger, der hjælper med snorken, fra naturlige midler til søvnhjælpemidler, og i mange tilfælde afhænger den rigtige snorkeforebyggelsesmetode af den type snorker, du har at gøre med.

Stop Snorken Produkter/Aids

Hvis du ønsker at få en god nats søvn og stoppe din partner fra snorken, bør du overveje nogle af de over-the-counter produkter til rådighed. Der er muligheder for hver type snorker derude.,

Nogle af de mest populære muligheder for en næse snorker omfatter næsespray, en nasal dilator eller nasal strips. Disse er designet til at hjælpe med at udvide næsepassagerne, hvilket reducerer den vibration, der resulterer i snorken.

Ved åndedrætsværn anbefales produkter som mundspray, et oralt skjold eller chin-up strips. Tunge snorers kan bruge en mandibular avancement enhed, og dem med en palatal flutterer kan prøve mund spray eller chin-up strimler. Hvis nogen er en multifaktoriel snorker, kan de bruge en kombination af ovennævnte produkter for at opnå de ønskede resultater.,

naturlige metoder til at stoppe snorken

Hvis du ikke ønsker at bruge dine penge på strimler eller enheder, der måske eller måske ikke fungerer, er der flere naturlige midler, som du kan prøve på forhånd, uanset hvilken type snorker du eller din partner er. I nogle tilfælde vil det være nødvendigt at foretage visse livsstilsændringer. For eksempel kan tabe sig være gavnligt, da mennesker, der er usunde eller som spiser en usund kost, kan øge mængden af fedtvæv, der er i halsen. Dette kan resultere i snorken.,

det anbefales også, at du undgår at drikke alkohol, før du går i seng og undgår at drikke for meget. Beroligende midler og alkohol vil slappe af musklerne i halsen, hvilket kan blokere passagerne. Hvis du ryger, stop, da dette kan irritere membranerne i din hals og næse, hvilket resulterer i snorken.

brug af æteriske olier til at stoppe snorken anbefales også. Mens forskning relateret til effektiviteten af æteriske olier til rygning er begrænset, er der mange, der sværger ved dem., For eksempel har pebermynte vist sig at hjælpe med at rydde dine bihuler, hvilket betyder, at det er gavnligt, hvis du har tendens til at snorke, når du er overbelastet.

forebyggelse af snorken når din Partner allerede sover

at vente på, at din partner ændrer deres vaner og livsstil, er en effektiv måde at forhindre snorken på; dette er dog noget, der vil tage tid. Hvis du er træt af søvnløse nætter, er der flere ting, du kan prøve at hjælpe med at stoppe nogen fra shoring, hvis de allerede sover.,

en metode er at rulle individet til deres side, hvilket forhindrer s .uashed luftveje, der kan opstå, hvis du sover på ryggen. Hvis din partner har tendens til at rulle på ryggen, skal du købe en kropspude, der hjælper med at forhindre dette.

forebyggelse af snorken: det er en proces

husk, det kan være udfordrende at finde ud af, hvorfor nogen snorker. Selvom dette er sandt, er der flere trin, du kan tage for at hjælpe dig selv eller din partner med at stoppe og få en bedre nattesøvn.,

sørg for at prøve de metoder, der er nævnt her, sammen med andre råd, du har fundet, fordi for nogle mennesker vil vejen til at sove uden snorken være en kombination af metoder og produkter. I det lange løb vil det dog hjælpe alle med at sove bedre.

virkningerne af snorken på dit ægteskab

forstyrrelsen af søvn fra snorken får par til at have svært ved at sove sammen. For at undgå symptomerne på søvnighed i dagtimerne vælger mange par ikke at sove sammen i den samme seng.,

i bogen, “t .o in a Bed: The Social System of Couple Bed Sharing,” forfatter Paul C. Rosenblatt intervie .ede 42 par og undersøgte, hvordan deling af en seng påvirker parrets forhold. Mange par beskrev intimitet og komfort niveau af at sove i samme seng er yderst vigtigt for deres forhold.

som han beskriver i bogen, i deres tid sammen, før de går i seng, “par indhenter hvad der sker med hinanden, planlægger, træffer beslutninger, håndterer uenigheder og løser problemer.,”

med deres hektiske tidsplaner har mange par ofte kun denne tid til at indhente. Det er ikke underligt, hvorfor det er afgørende for deres forhold. Desværre kan snorken tvinge en ægtefælle ind i et andet rum af hensyn til søvn, og denne afgørende sammen tid er svært at erstatte i deres travle liv ellers.

Hvis dit ægteskab lider, fordi du eller din ægtefælle snorker, er nøglen til at forene at forstå, at snorken er et symptom på en fysisk tilstand, såsom søvnapnø, og det kan behandles.,

Der er mange ikke-kirurgiske, in-office og minimalt invasive behandlinger til rådighed for snorers i dag. Selvom vi i Alaska Sove Klinik, ville aldrig gøre den påstand, at vi har gemt ægteskaber, vi har hørt mange gange fra patienter, der siger, at det var ikke indtil efter deres snorken var helbredt, de indså, hvor meget gladere de er styrketræning ved siden af deres ægtefælle igen.