af Jason Jaquays-Tarbox, Ophøje Trænings-og Marketing Direktør og Certificeret Spinning Instruktør

for Et par år tilbage, jeg har mistet en betydelig mængde af vægt, efter at have tilbragt et par år med at blive forholdsvis inaktiv og ikke give os nogen tanker om, hvad jeg spiste. Ved hjælp af HIIT-træning og MyFitnessPal til at logge mine kalorier sammen med en pulsmåler for at spore min indsats, mistede jeg en temmelig betydelig 40+ pund.,

Elevate Fitness Jason kreditter kost og motion for hans vægttab.

formlen til vægttab er ret simpel. Brænd flere kalorier, end du spiser-Opret et kaloriunderskud, og du er stort set på vej til at mestre vægttab. Så hvorfor er vægttab sådan en kamp for så mange mennesker? Fordi så simpelt som formlen er, lever vi i en verden, der er fast besluttet på at afspore dig og friste dig og distrahere dig fra dine mål ved hver tur.,

og det er sådan, selv efter at have tabt over fyrre pund bare et par år tilbage, fandt jeg mig selv i nød eller lidt vægttab for nylig. Mens jeg ikke var i nærheden af det før billede til venstre, begyndte jeg at bemærke, at mine jeans blev lidt strammere, og jeg var lidt mere selvbevidst i tank tops, selvom jeg tog og underviste i flere gruppe fitness klasser ugentligt. Og med sommervejr endelig ankommer, jeg vidste, at jeg havde brug for at gøre noget, hvis jeg skulle være komfortabel i min egen hud i de næste flere måneder.,det første skridt, jeg tog, var at do .nloade MyFitnessPal igen på min telefon. Jeg ved med 100% sikkerhed, at du virkelig ikke kan klare det, du ikke kan måle, når det kommer til vægttab, så jeg vidste, at jeg var nødt til at komme tilbage i vanen med at logge mine måltider og spore min indsats under træning. Jeg vidste også, at nøglen til at tabe sig denne gang sandsynligvis havde meget at gøre med, hvad jeg spiste, da jeg allerede fik mere end den anbefalede mængde motion.,

Når MyFitnessPal var sikkert tilbage på min iPhone hjem skærmen, tog jeg en lang og alvorlig kig på, hvad jeg spiste, og jeg så nogle reelle problemer:

1. jeg boede med den tankegang, at fordi jeg arbejdede ud, så ofte og så hårdt, at jeg virkelig havde brug for at læsse på “næringsstoffer” i hvert måltid.
2. jeg narrede mig også om ernæringskvaliteten af de “næringsstoffer”, jeg brændte min krop med at ignorere det dårlige (højt sukker osv.) til fordel for det gode (højt proteinindhold) at skabe en situation, hvor min mad ikke kun ikke fungerede til min fordel, men arbejdede imod mig.,
3. jeg købte ideen om, at “lavt fedtindhold” og “ingen kalorier” betød sundt. Faktisk, jeg købte ind i den tankegang så hårdt, at jeg berettigede at drikke fire eller flere diæt sodavand om dagen – trods alt, de var fedt og kaloriefri, så hvordan kunne de muligvis være dårlige for mig?at lære disse ting skubbede mig i den rigtige retning for at tage nogle store beslutninger:
   1. jeg opgav mejeri, koffein (ja – min elskede diæt Dr. Peppers!) og gluten og jeg ville begrænse mine kulhydrater., Dette var ekstremt og skræmmende, men al min forskning viste, at hvis jeg kunne gøre dette i 30 dage, ville fordelene være betydelige. Jeg vidste også, at denne ekstreme ændring ville hjælpe mig med at omformulere min fest/hungersnød mentalitet, når det kom til mad.
   2. jeg skulle begynde at køre igen som en del af min træningsplan. Af enhver øvelse, jeg nogensinde har gjort, er intet kommet så tæt på at løbe (undtagen HIIT-træning, men at være sommer ideen om at bruge tid på at løbe udendørs appellerede til mig), når det kommer til vægttabseffekt.,
   3. jeg ville sørge for, at jeg fik mindst de anbefalede 30 gram fiber om dagen i min kost. Og når det er muligt, ville jeg stræbe efter mere.
   4. jeg ville drikke 1/2 en ounce vand eller mere for hvert pund kropsvægt dagligt (dette var faktisk den nemmeste del af denne plan.

   det var det – det var min plan. Jeg ville få fiber, og sørg for, at min krop var korrekt næring ved hjælp måltid udskiftning shakes til morgenmad og frokost (nettoeffekten er, at jeg var fodre oftere tidligt i dag, end jeg var vant til som en livslang morgenmad hater).,

   og i sidste ende besluttede jeg, at hvis jeg ikke opnåede noget mere på 30 dage end at opgive min diæt soda vane, ville dette eksperiment være en succes.

   Her er hvad der skete: de første tre dage var helvede. Jeg ville have brød. Jeg ønskede min dyrebare DDP (ja, når du er i et seriøst forhold med kost Dr. Pepper, du ty til øgenavne). Jeg havde hovedpine, og jeg var sulten og grump hele dagen lang., Men ved den fjerde dag, den hovedpine mindskes, og så gjorde den konstante sult (igen, efter alt, var jeg at få flere kalorier, der blev spredt ud over hele dagen, og undgå det, middag/aften binge, der bruges til at ske, når jeg ikke spiser alle dag, og derefter følte sig berettiget til at gorge mig selv før sengetid).

   efter dag seks, ikke kun følte jeg mig ikke dårlig, jeg følte mig faktisk bedre! Jeg sov bedre (tak for alle de søvnløse nætter, min elskede DDP!) og havde mere energi om eftermiddagen, da jeg normalt havde brug for en slags koffein eller sukker for at genstarte min motor., Og vigtigst af alt var mit humør meget, meget bedre!

   i slutningen af 30-dage var det min 44-års fødselsdag. Min familie og jeg gik til middag og jeg havde nogle brød og nogle ged-ost med mit måltid. Det var den eneste snyde – ingen sodavand. Jeg forblev inden for mit kaloriemål for dagen (både kalorier ind og kalorier ud – jeg fik endda min morgen til at løbe lidt længere end normalt, vel vidende at jeg ville gå ud til middag)., Og på dag 32 gik jeg lige tilbage på mit tidligere program og tilføjede et ekstra lag – nu vil jeg prøve at gå helt vegansk for måneden (hvilket er enklere end det lyder, baseret på hvad jeg spiste det betød kun at opgive kylling).

   resultaterne taler for sig selv. De første målinger blev udført (ved hjælp af Elevates Fit3D Scannere) den 28.maj, og det andet sæt blev udført den 8. juli – 41 dages mellemrum.

   

   det er ikke super dramatisk. Det er ikke en kæbefaldende ændring. men det er en mærkbar ændring efter lidt over en måned. Det handler om .,4 pund om dagen. Det er de slags resultater, du kan administrere, og du kan vedligeholde. Hvis jeg kan opretholde disse resultater i yderligere 19 dage, hvilket bringer mig til 60 dage, kan jeg forvente yderligere syv og et halvt kilo vægttab, der bringer mig til omkring 186.1-mens det ville være min laveste kropsvægt om et par årtier!

   så her er hvad jeg har lært i de første 40 dage af dette eksperiment:

   1. ingen fedt og ingen kalorieindhold betyder ikke nødvendigvis noget problem.
   2. de ting, jeg tror, jeg ville savne, vil jeg nok ikke, hvis jeg giver mig tid til at justere.,
   3. ethvert offer ved måltidstid er det værd, hvis du giver dig selv tid nok til at begynde at se resultater.
   4. bare fordi en plan virker ekstrem ved første øjekast, betyder det ikke, at det ikke er muligt.

   Jeg kan ikke vente med at se, hvad de næste 20 dage skal lære mig.

   ikke medlem af Elevate Fitness, men vil du prøve nogle af gruppeklasserne eller køre programmer, der hjalp Jason med at droppe 15 pund på 40 dage? Prøv os gratis!