fra det øjeblik vi vågner op til, når vi rammer hovedet tilbage på den pude, skal beslutninger træffes. Sikker på, de er en blanding af let (hvad man skal bære, hvad man skal spise) og hårdt, men når du skal tage en hård beslutning—som at sige, beslutter at skifte karriere eller tage en pause i dit forhold—kan det være svært at vide, om du gør det rigtige. Og for mange, beslutningstagning kan føles ligefrem skræmmende.,

det er fordi vi begynder at lære at tage de hårde beslutninger, når vi er børn. “Tidlige oplevelser har en betydelig indflydelse på din evne til at træffe beslutninger effektivt,” siger Catherine Richardson, LPC, en Talkspace-terapeut. “Små børn lærer hurtigt af deres miljø, om de er i stand til at træffe beslutninger for sig selv eller har brug for en autoritetsfigur til at gøre det for dem. Dette sætter scenen for, hvordan autonomi vil se ud i ungdomsårene og voksenalderen.,”

Oversættelse: hvis du aldrig skal tage hårde beslutninger for dig selv i en ung alder, kan det være så meget vanskeligere at udvikle færdigheden som voksen. Kast andre faktorer i blandingen, som god ole ‘ perfektionisme og kronisk stress, og det er sandsynligt, at du er fyldt med en stor usikkerhed, når det er tid for dig at give et svar.

den gode nyhed: uanset din opdragelse er der masser af ting, du kan gøre nu for at hjælpe med at gøre hårde beslutninger lettere (og hurtigere!). Her er hvad eksperterne siger kan hjælpe guide dig i den rigtige retning.,

Tag et par dage til at tænke…

mens nogle valg kan træffes hurtigt, har livsforandrende som at flytte ind i et nyt hjem brug for lidt mere tankeinvestering for at modvirke de følelser, der kan være forbundet med situationen. “Vi er følelsesmæssige væsener og tilbøjelige til at tage hurtige beslutninger uden at tænke gennem fordelene og konsekvenserne af hvert scenarie, siger Richardson. “Når din HVAC er brudt ned for 50. gang, er det let at beslutte, at du er færdig med dit nuværende hjem., Men i stedet for at bryde din lejekontrakt den aften, tag et åndedrag, gå et sted med anstændigt klimaanlæg, og opret en liste over fordele og ulemper for at hjælpe dig med at lave en handlingsplan for, hvordan du går videre.”

lav en gennemprøvet fordele og ulemper liste.hvis du gør det, hjælper du dig med at undgå at tage vanskelige beslutninger baseret på impuls. “Når tiden kommer til at beslutte, kan ting som frygt eller spænding dominere den indledende periode,” siger Margaret Seide, MD, en bestyrelsescertificeret psykiater i Ne.York City., “Hvis du tager to til tre dage til at beslutte, potentielle ulemper og fordele af dit valg indgå din beslutningstagning. Du kommer til at gifte dig med den oprindelige vanvid med mere jævn ræsonnement, giver dig det bedste fra begge verdener.”

derfor foreslår Richardson at bruge mindst 24-48 timer som et grundlæggende krav til at tænke gennem enhver hård beslutning, hvilket giver dig tid til at resonnere med både dit hoved og hjerte (og måske endda bede en betroet ven om råd)., For større beslutninger såsom en karriereændring, flytte, eller afslutte et forhold, hun bemærker, at det kan være nyttigt at tage alt fra fem til syv Dage, da disse beslutninger vil have større indflydelse på dit livs bane.

…Men ved også, hvordan man hurtigt træffer en hård beslutning.

Hvis du ikke har et ton af tid på dine hænder, Seide siger at bruge 75 procent af, hvad du har til rådighed til at uddanne dig selv om dine muligheder, og de resterende 25 procent til rent faktisk at sidde med, at data, analysere det, og overveje, hvordan hvert valg, føler for dig., Richardson anbefaler også at skrive svar på tre spørgsmål, der kan hjælpe dig med at holde fokus på det større billede: stemmer dette overens med min tro og værdier? Hvordan vil det påvirke min fremtid? Hvad er jeg villig til at ofre for dette?

Bemærk, Når du udsætter.

mens det at tænke tingene igennem er åbenlyst ideelt, vil du ikke trække dine fødder, når du vælger en sti. “I os alle er denne indre kerne af at vide, hvad den næstbedste ting er at gøre,” siger Seide., “Når du tager for lang tid at beslutte, kan den intuitive visdom begynde at visne under vægten af samfundsmæssige normer, meddelelser fra et ugyldigt barndomshjem og kulturel konditionering. Vi begynder at overthink og se tingene gennem linsen af bekymringer, ego, andres meninger og begrænsende overbevisninger.”

spørg dig selv:
er dette i overensstemmelse med min tro og værdier?
Hvordan vil dette påvirke min fremtid?
Hvad er jeg villig til at ofre for dette?

“dette gælder især for marginaliserede mennesker, der er oversvømmet med meddelelser om opfattede begrænsninger,” fortsætter Seide., “I beslutningsprocessen forsøger vi at skelne vores egen stemme fra det utal af andre stemmer, der fortæller os, hvad vi burde eller ikke burde gøre.”

Plus, at tage længere tid at træffe en beslutning giver plads til os at glide ind i det, der er behageligt, snarere end hvad der kunne være rigtigt. “En grundlæggende sandhed om mennesker er, at vores natur er at vige væk fra dristighed og eventyr og bøje sig mod ensartethed,” siger Seide. “De fleste af os ønsker at gøre i morgen, hvad vi gjorde i dag. hvis vi sidder med noget for længe, kan denne tendens overtage vores beslutningstagning.,”

og glem ikke de risici, du tager, når du overvejer for længe. Måske forsvinder muligheden for den nye koncert, fordi en anden accepterer stillingen, siger Richardson. Eller måske bliver du apatisk over det smukke hjem, du har set på, fordi du har taget så lang tid at beslutte.

prøv at begrænse stress.

at bede nogen om ikke at blive stresset er som at bede en vred person om at roe sig ned—det vil bare ikke ske., Men hvis der er måder, du kan begrænse de kroniske stressfaktorer i dit liv (finansiel sikkerhed, forholdet spørgsmål), kunne det holde dig fra waffling, når det er tid til at vælge en vej.

“beslutningstagning kræver brug af den præfrontale Corte., som giver dig adgang til logik og ræsonnement,” siger Richardson. “Når du er stresset, bruger din hjerne størstedelen af sin energi til at hjælpe dig med at udføre grundlæggende funktioner, såsom at sove og spise, hvilket efterlader lidt til ingen energi tilbage til tænkning på højt niveau.,”

sigter mod at etablere så meget stabilitet som muligt på de vigtigste områder i dit liv—karriere, penge, forhold, familie osv.—Og se efter små måder, du kan slappe af dit sind og lindre stress hele dagen. (Boblebad og duftlys, nogen?) Du kan bare finde det gør svarene på dine hårde beslutninger mere klare.

lav en liste.

Der er en grund til, at pro-con-lister er så forbandede populære: “de er en fantastisk måde at få, hvad der er i dit hoved på papir,” siger Richardson., “Mange gange har du en ID.i dit hoved, der giver fuld mening, men når du kød det ud på papir, bemærker du, at der er nogle huller. Dette giver dig mulighed for at beslutte, om du er villig til at tage risikoen foran dig, eller om det er klogere at holde kursen.”

pro-con lister er især nyttige, når der træffes mange facetterede beslutninger, som at flytte. Du vil være sikker på at tænke gennem faktorer som omkostninger, nærhed til kære, nærhed til arbejde og foretrukne omgivelser (landdistrikter, forstæder, by). Dette vil give dig en ID.om fordele og ulemper ved et valg.,

Hvis du vil gå mere dybtgående med din liste, kan du prøve en mod-væk-version, foreslår Seide. “Angiv, hvad du måske bevæger dig mod, når du vælger noget, og hvilke ting du ville flytte væk fra,” siger hun. “Bevæger denne beslutning dig mod eller væk fra de højeste ambitioner, du har for dig selv?”

overvej, om beslutningen bevæger dig mod dine mål.

bare vær forsigtig med ikke at omdanne din liste til en matematisk konkurrence, advarer Seide. “Ingen skal sige til sig selv:” Jeg har fem ulemper og syv fordele, så jeg tror jeg skal gøre det; profferne har det med to.,'”Ikke alle ting på din liste vil være lige vægtede, og det er bedre at tænke med hensyn til værdi, forklarer hun. Der kan være en pro, der blæser alle ulemper ud af vandet; hjælpe med at gøre din beslutning mere klar.

Email En ven.

det er ikke en livline om, hvem der vil være millionær, så ja, du kan SMS sagde ven eller endda mødes personligt for en (socialt distanceret) kaffe eller gåtur. Men når du vælger at, sige, afslutte et forhold—eller tage enhver beslutning, der involverer flere mennesker—kan det være bedst at bruge menneskelig kapital til hjælp, siger Richardson., Bare sørg for at spørge nogen, der kender dig og den anden person godt, er en person, du stoler på at være ærlig, og hvem er helt neutral over situationen. Ikke alene vil den ven være i stand til at tænke objektivt, men de kan også give dig feedback baseret udelukkende på fakta. (For virkelig at skabe en upartisk effekt siger Richardson, at du også kan e-maile i stedet for at tale ansigt til ansigt, da de fleste mennesker er mere tilbøjelige til at give ærlige input på den måde.)

når det er sagt, Hold dine convos til kun en eller to fortrolige, da Seide siger, at for mange meninger kan føje til din forvirring., “Når tilfældige mennesker er vægt på overvejelser—som din fætter, Uber-driver, og den nabo, du aldrig har talt med før—du kan tale til folk, der ikke rigtig ved, hvordan den fungerer i dit liv, men vil ikke tøve med at tilbyde en mening alligevel,” forklarer hun. “Disse mennesker kan bare lægge deres frygt og begrænse overbevisninger på dig,” og kunne i sidste ende få dig til at træffe en beslutning, der ikke nødvendigvis er den bedste.

hvis du beslutter dig for et nyt job, skal du analysere dine værdier.,

Når du tager en livsformende beslutning, som at skifte karriere, kan det være oplysende at undersøge alle dine værdier og se nøje på, hvordan justeret dit liv faktisk er for dem i øjeblikket, siger Richardson.

tænk først på de ting, der er direkte forbundet med dit job, som økonomisk sikkerhed og hvor meningsfuldt dit arbejde føles. Men så se på alle de faktorer, der former dit liv uden for kontoret, siger Richardson., Bemærk, hvor meget fritid du har, og sammenlign den med, hvor meget du vil, sammen med hvor ofte du ser din familie og venner, og hvor meget du kan investere i et romantisk forhold. Alle disse er vigtige komponenter, der vil hjælpe med at forme, hvor din karriere skal gå.

Kast en generalprøve.

For flere visuelle elever siger Seide, at det kan være nyttigt at tage en dag at bebo resultaterne af et valg, du tænker på at lave. Visualiser, hvordan du ville tilbringe din dag, overvejer, hvem du ville interagere med, hvad du ville bære, og hvor du ville gå., Hvis du kan, kan det endda være nyttigt at faktisk gøre alle disse ting.

“prøv det liv på så meget som du overhovedet kan og se, hvilke følelser der kommer op,” siger hun. “Tilbring derefter den næste dag i den anden mulighed, og indstil de følelser, der er forbundet med det.”Hvis du gør det, kan du afsløre, hvordan du har det med din beslutning, hvilket er lige så vigtigt som de konkrete detaljer. At udnytte muligheden for at genopføre og sidde med disse følelser kan hjælpe med at gøre dit valg mere klart.

ved, hvordan du står ved dit valg.

Hooray, du har taget din beslutning! Men nu er du…,anden gætte dette valg. Bare rolig, denne slags ting sker hele tiden, siger Richardson. Men det betyder ikke, at din beslutning var den forkerte—det er mere sandsynligt, at du tænker på de omkostninger, der følger med din beslutning, og det er en helt normal del af processen.

Hvis du har givet tid og troede, at beslutningen berettiger…stol på det, du har besluttet, og gå videre med dine øjne åbne.

når det er sagt, hvis du finder dig selv drøvtyggende om, hvorvidt du gjorde det bedste, skal du blot minde dig selv om, at der ikke er noget perfekt valg, siger Richardson., “Hvis du har givet tid og troede, at beslutningen berettiger…stol på det, du har besluttet, og gå videre med dine øjne åbne.”

har en ansvarlighedspartner.

det er meget sværere at hem og ha and om den dom, du har lavet, når en anden er der for at sikre dig, at du følger den handlingsplan, der er bundet til den. Så har nogen holde dig ansvarlig, siger Richardson, og sæt en tidslinje for at sikre, at du gør fremskridt.,

i dette Tilfælde: “Hvis du har besluttet at skifte karriere, lave en liste over tre til fem mål, og når de har brug for til at ske, såsom registrering for yderligere uddannelse for, at nå ud til en personalekonsulent, og deltage i netværksarrangementer,” siger hun. Del disse frister med din ansvarlighedspartner, der løbende kan tjekke ind og give de blide nudges, du muligvis har brug for for at fortsætte din opfølgning. for flere historier som denne, Tilmeld dig vores nyhedsbrev.,