Hvis du er en primær mave eller side sovende, ved du sikkert, hvor svært det er at få dig selv til at begynde at sove på ryggen. Jeg (Slumber Yard teammedlem Mcken .ie) har brugt mange nætter på at falde i søvn på ryggen, kun for at give op 30-45 minutter senere, fordi jeg bare ikke kan blive komfortabel nok til at glide af. At sove på ryggen har imidlertid vist sig at være mere gavnligt for dit helbred og fysiske udseende., Selv J-Lo, popsensationen, der tilsyneladende aldrig ældes, sover med en flok puder omkring hende, så hun er i stand til komfortabelt at sove på ryggen hele natten. Fortsæt med at finde ud af, hvorfor hun, og mange andre træner sig selv til at sove på ryggen.,

Træne dig Selv til At Sove På Ryggen

Der er en række grunde til, at det er mere fordelagtigt at sove på ryggen end din side eller maven, og vi vil starte med det vigtigste:

• Bedre ryg justering: Når din ryg fladt på en overflade, du er i de fleste neutral stilling for ryggen, og det er korrekt justeret.,
• Minimer acid reflu.: at sove på ryggen hjælper også med at minimere acid reflu., og det hjælper med at dræne væske, så du ikke vågner op med puffede kinder og under øjnene.udseende: en væsentlig grund til, at J-Lo sover på ryggen, er at forhindre både ansigt og nakke rynker. At sove på din mave eller side forårsager for tidlig aldring, og det giver mening, fordi dit ansigt kontinuerligt presses op mod en overflade i timer ad gangen., Og vi taler om at have dit ansigt presset op mod en overflade, ved du, hvor mange bakterier der er på din pude, især hvis du ikke regelmæssigt vask dine pudebetræk mindst hver anden uge? Vi kender ikke det nøjagtige svar, men det er meget. Så at sove på ryggen hjælper også med at forhindre acne og irriterende udbrud.

hvordan man sover på ryggen

Så Hvordan lærer man at sove på ryggen? Nedenfor er en liste over metoder, som folk har fundet arbejde for dem, og vi tror at prøve en række af dem kan give dig de bedste resultater., Det vigtigste at huske, Selvom, er at forblive vedholdende. Du får sandsynligvis ikke fat i det den første nat eller den første uge, men det kommer til sidst lettere for dig. Lad os nu komme ind i det.

1) at Overveje En mere fast Madras

Hvis du har en utrolig blød madras, der har en indtryk af din krop, er der en god chance for, at du ikke føler dig komfortabel at sove på ryggen. Ikke kun det, men dine hofter og kerne vil sandsynligvis synke ned i madrassen, hvilket betyder, at du kunne vågne op med en øm, ømme ryg. Hvis dette lyder bekendt, kan det være tid til en nyere, fastere madras., Sørg for at tjekke vores liste over de bedste madrasser til Rygsveller og bedste madrasser til rygsmerter for at få en ID.om senge, der korrekt understøtter din nedre ryg og hofter. Hvis din seng stadig har liv tilbage i det selv, du kan altid se på at købe en madras topper. Du kan finde en på Ama .on, og det er en relativt overkommelig måde at ændre følelsen af din madras uden at købe en helt ny.

2) Løft hovedet

Når du sover på ryggen, er det vigtigt at have din hals understøttet, hvis du vil være komfortabel og opretholde korrekt justering., Nu kan dette enten gøres med de rigtige puder eller med stort set enhver justerbar sengeramme. Hvis du vil gå på puderuten, vil bløde og floppy puder ikke være din ven. Du bør finde en fast pude, der rekvisitter dit hoved op, og holder din hals i en ordentlig” C ” kurve.,

Hvis du har en justerbar seng frame eller er interesseret i et, kan du placere hovedet del af basen til at gøre dig sidde lidt opad, og det er ærligt talt temmelig godt. Det gør det også, så du ikke behøver at lægge stor indsats for at holde din nakke og hoved støttet op.,

3) Puder, Puder, Og Flere Puder

Under hovedpuden metode, vi lige har nævnt tidligere et skridt videre, kan du også gøre det ligesom J-Lo, og omgiv dig med dem, hvis det er, hvad det kommer til at tage for at få dig til at sove på ryggen. Læg en pude under dit hoved, under hver arm, under dine knæ og på siderne af din mave. Det kan føles ubehageligt under dine knæ i starten, men at gøre et par mindre strækninger før sengetid skal hjælpe med det.,

Du eller en partner synes måske, at dette er lidt overkill, men det hjælper dig med at holde dig fra at rulle over på din side eller din mave, især i starten.

4) Søstjernepositionen

Hvis den sidste metode var ude af spørgsmålet for dig, fordi du sover med en betydelig anden, der uden tvivl ville blive irriteret over dig, vil du måske springe over dette tip. Det er søstjernepositionen, og du ligger bogstaveligt talt som den fembenede havdyr på tværs af din madras. Når du er vant til at sove med dine lemmer spredt ud på alle måder, er det ret sjovt., Men du tager omkring ¾ af madrassen op, så igen er dette tip nok bedst for dem af jer, der ikke sover med en partner.

5) undgå at spise lige før sengetid

Dette tip skal udføres sammen med de andre, du prøver, men det er vigtigt altid at følge, hvis du vil have held med at sove på ryggen. Hvis du spiser et måltid mindre end to timer før du går i seng, især en usund, vil du nok være temmelig ubehagelig, hvis du forsøger at falde i søvn med forsiden opad. Så prøv at undgå det for enhver pris.,

Holde Øve

Vi har alle en favorit sovestilling, men at sove på ryggen har så mange fordele, men det kommer ikke til at være ideel for alle, men især højre væk. At lære at sove på ryggen tager øvelse, og du skal være tålmodig med dig selv. Du er nødt til at træne dig selv til at sove på ryggen, ligesom du bliver nødt til at træne dig selv for at sidde lige op. Det tager tid, konstante påmindelser og at være venlig mod dig selv at lære at sove på ryggen.for at starte, prøv at falde i søvn på ryggen ved blot at lægge på ryggen hver nat før sengetid., Det kan hjælpe med at læse en bog i denne position for at få dig afslappet og klar til at falde i søvn på ryggen. Hvis du virkelig kæmper, må du ikke tvinge dig selv. Det er vigtigere, at du får søvn, selvom det betyder at skulle ty til at sove i en anden position i mellemtiden.

held og lykke!