hjælper saunaer dig med at tabe dig eller forbrænde fedt?

når du er i et saunarum, øges din kropstemperatur, og du forbrænder flere kalorier gennem sved og kraftig stofskifte.

varmebadet har forskellige fordele, hvoraf den ene brænder kalorier. Men hvis du planlægger effektivt at forbruge kalorier i din krop, er sauna måske ikke din løsning, da kalorieforbruget er betydeligt lavt., Selvom en sauna session kan hjælpe med at forbrænde kalorier, bør det tjene som et supplement til din sunde kost og regelmæssig motion.
mens sveden, vægttab er opnåelige gennem tab af væsker. En undersøgelse viser, at svedvolumen estimeres til 0, 6 til 1, 0 kg/h under et saunabad. Dette betyder, at du kan miste omkring en liter kropsvæsker under et bad, der svarer til et kilogram kropsmasse. Dette er dog ikke rigtigt vægttab. Du bør brænde og reducere dit kropsfedt, når du vil reducere vægten.

hvor mange kalorier kan du brænde i en Sauna?,

kombineret med en regelmæssig motion og sund kostplan kan et saunabad hjælpe med at opretholde en kropsvægt og sikre, at et vist antal kalorier brændes. Hvis du overvejer kun at observere en konsekvent sauna bad, så vil jeg råde dig til at sigte efter sine andre fordele.
nu er den medfølgende teori om saunaforbrug af kalorier, at mens du sveder i dampbadet, kæmper din krop for at opretholde en temperatur, og det får dit stofskifte til at accelerere hurtigere, hvilket slipper af med kalorier. Men det påståede beløb spekuleret virker underligt for bare et møde.,

en undersøgelse i 2017 udført på de sundhedsmæssige konsekvenser af en sauna antyder , at energiforbruget i et saunabad påvirkes af forskellige faktorer, især body mass inde. (BMI), body surface Area(BSA) og procent kropsfedt, kropsfedtmasse og visceralt fedtniveau.

det viser sig, at de mænd med flere kropsområder, kropsfedtmasse og højere kropsmasse syntes at forbruge flere kalorier. Det er jo højere du vejer, jo flere kalorier du brænder.,
i Løbet af den første session (10 minutter), evalueret mænd forbruges i gennemsnit 73 kalorier (Min energi udgifter:52 kcal, Max antal energiforbrug: 94 kcal), som var signifikant forskellig fra den sidste session, hvor deres energi udgifter og øget forbrug på mere end 134 kalorier. Den frivillige med den maksimale kropssammensætning parametre og antropometriske funktioner brændt 153 kalorier i 10 minutter af en sauna badning session.

Dette viser, at mængden af kalorier, der forbrændes i saunabadning, er relateret til individuel forskel.,

Vi bemærker, at der er en vej fra webeb, hvilket krav kan hjælpe med at beregne kalorier brændt i en sauna. Du kan dog ikke finde bevis for at understøtte denne beregningsmetode ved at søge i mange referencer.

lad os tage et kig:

afhængigt af din kropsvægt forbrænder din krop mellem 70 og 170 kalorier i timen, mens du sidder.

Multiplicer antallet af kalorier brændt i et møde med 1,5 eller 2 = kalorier brændt i en sauna badning på samme tid.

lad os tage Brian, for eksempel vejer han 150 lbs. Siddende i 30 minutter kan han forbruge omkring 46 kalorier., Når han observerer en 30 minutters saunasession, kan han forbrænde op til 69 – 92 kalorier.
da et pund er lig med 3.500 kalorier, ville det tage Brian omkring 40 – 50 sauna bad sessioner(hver ville være 30 minutter) at forbruge et pund. Det er 5.000 sessioner at forbruge 10 pund.

selvom dette er en god estimeringsmetode, er vi ikke sikre på kilden til beviset.

ifølge 2011 voksen kompendium af fysiske aktiviteter har mødet en MET-værdi på 1,3. En 123.2 lbs (55.90-kg) person vil brænde 1.27 kalorier per minut. Kalorier brændt i 10 minutter sidder er omkring 12,7 kalorier, og 38.,1 kalorier brændt på 30 minutter. Hoever, vi ved, at personen (55, 90 kg) brændte 52 kalorier i det mindste i sin første sauna-session fra forskningen ovenfor.
derfor kan vi komme til en konklusion, at beregningsmetoden, der multipliceres med 1, 5 eller 2, ikke er nøjagtig.

sammenlignet med en ordentlig aerob som at løbe eller gå, er tallene hverken signifikante eller opmuntrende. 124 kalorier vil blive brændt i 30 minutters gang med moderat tempo (2,8 til 3,2 mph) på en fast overflade. Hvis han kører med en hastighed på 6 mph, vil han forbrænde 347 kalorier på 30 minutter.,
der er bestemt ingen tvivl om, at at tage en sauna badning kan hjælpe med at forbrænde nogle kalorier, men selv da er det ikke en højeffektiv øvelse for os at reducere fedt eller tabe sig.

saunabad og sundhedstips

før vi går ind i fordelene ved Sauna, er der Vigtige sikkerhedsforanstaltninger, du skal være opmærksom på:

Sauna er måske bare ikke kompatibel med alle. Hvis du har tidligere medicinske problemer, vil jeg foreslå, at du konsulterer din læge, før du tager badet. For patienter med hypertension anbefales det, at saunaer skal anvendes ved lavere temperaturer (45-50.C).,
du vil sikre dig, at ethvert stof, der bruges før en session, ikke forstyrrer din kropstemperatur.
En længere saunasession, der varer i over 40 minutter, kan være overdreven og farlig for en overvægtig mands helbred. Faktisk ifølge harvard.edu, du shoud ikke tage en sauna badning mere end 15-20 minutter.
det ser ud til, at personer med højt BMI er mere tilbøjelige til dehydrering, hvorfor det er nødvendigt at drikke rigeligt med vand under sessioner for at genopfylde de tabte væsker.,

en undersøgelse foretaget af virkningerne af saunabad fra forskningsinstitutioner i Polen og Japan, at saunabadet førte til en reduktion af både LDL-kolesterol(dårligt kolesterol) og det totale kolesterol, og det øger indholdet af lipider med høj densitet.

For patienter, der lever med type II diabetes, kroniske smerter, kronisk træthedssyndrom, depression, og kongestiv hjerteinsufficiens, den bedste form for termisk behandling ville være langt infrarød sauna. Det forbedrer din generelle generelle sundhed og forbedrer livskvaliteten.,
for reumatiske patienter kan et konsistent bad undertrykke smerter forbundet med muskuloskeletale skader og forbedrer fælles mobilitet, hvilket gør det til en kortvarig løsning til reumatoid arthritis og lændesmerter.

Akkumulere tyder på, at regelmæssig sauna badning kan afhjælpe og forebygge risikoen for både akutte og kroniske sygdomstilstande, som herunder højt blodtryk, hjerte-kar-sygdom (CVD), slagtilfælde, og neurokognitive sygdomme, og så videre.,

bundlinjen

Hvis du læser denne artikel, betyder det, at du vil udforske måder at forbruge de stædige kalorier i din krop, du vil have din perfekte sommerkrop. Nå, jeg er ked af at meddele Dem, at mens saunaer har mange fordele, der er opmuntrende at udforske, kan brændende kalorier ikke være en af dem.
I stedet kan det bruges som et supplement efter en ordentlig træning session(aerobic kan være din bedste indsats i at forbruge så mange kalorier). Du har lige brug for en stabil kostplan.,

korrelationer mellem gentagen brug af tør Sauna i 4 10 10 minutter, fysiologiske parametre, antropometriske egenskaber og kropssammensætning hos unge stillesiddende og overvægtige mænd: sundhedsmæssige konsekvenser. original

kardiovaskulære og andre sundhedsmæssige fordele ved Sauna badning: en gennemgang af beviserne. original
ændringer i lipidprofilen af blodserum hos kvinder, der tager SAUNABADE af forskellig varighed. original