Self care er den måde, hvorpå vi plejer vores mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhed. Det er aktiviteter, vi gør for at holde os som vores bedste selv. Øvelse af selvpleje er en handlingsorienteret måde, hvorpå vi kan vise os selvkærlighed. Selvkærlighed er præcis, hvad det lyder som at elske dig selv. Det betyder at elske alle aspekter af dig selv, ved at acceptere dine mangler, dine svagheder, de ting, du ikke altid kan lide, og holde høje standarder for dit eget velvære og lykke., For mange mennesker kan disse begreber om selvpleje og selvkærlighed være nye. Når alt kommer til alt læres vi ofte, at prioritering af dig selv eller dine behov er egoistisk, og at du skal fokusere dine energier på andre mennesker. Men at praktisere selv-kærlighed kan ikke gøre dig egoistisk, eller en narcissist, det betyder bare, at du ikke vil nøjes med mindre, end du fortjener, fordi du forstår og respekterer dine egne behov. Øvelse af selvpleje og selvkærlighed betyder ofte bare at udvide den samme respekt og pleje, du har for andre til dig selv. Som man siger, er vi ofte vores egne værste kritikere., At øve selvkærlighed betyder at grøfte det gamle ordsprog og komme videre ved at skabe et miljø for dig selv, hvor du kan begå fejl, vokse og blomstre. At arbejde selvpleje i din rutine med små, opnåelige trin vil øge din selvvenlighed, selvkærlighed og fælles menneskehed.

Trin for at Praktisere Selv-Kærlighed i Hverdagen

Genkendelse og accept af din følelsesmæssige tilstand:

Ingen er glade hele tiden. De er heller ikke positive eller den bedste version af sig selv hver eneste dag. En vigtig del af selvkærlighed er at holde dig selv til rimelige standarder., Du skal erkende, at nogle dage vil være bedre end andre, og at det er helt okay at have en fri dag, eller uge eller nedgang periode. Det er vigtigt at tjekke ind med din følelsesmæssige tilstand ofte, så du kan genkende dine stemninger og lære at acceptere dem. Dette betyder i praksis, ikke fungerer som tingene er i orden, når du ved, de ikke er. Hvordan frustreret, føler du, når nogen siger “jeg har det fint” eller “Det er ingenting”, når de tydeligvis IKKE er fint og det ER helt klart noget?? Må ikke spille de samme spil med dig selv. Indstil din følelsesmæssige tilstand, så du kan handle og planlægge i overensstemmelse hermed!, Ikke kun skal du genkende din følelsesmæssige tilstand, men du skal også acceptere den. Og en vigtig del af accept er at skræddersy dine planer eller din rutine til din nuværende tilstand. At lære at tjekke ind med din følelsesmæssige tilstand er grundlaget for enhver god selvplejerutine.

Tag dig tid til dig selv

Vær opmærksom på alle ekstroverter (og introverter også)! Så godt som det er at være omkring mennesker og socialisere, er det super vigtigt at tage tid for dig selv, så du kan evaluere din følelsesmæssige tilstand (vigtigheden af hvilken vi forklarede ovenfor) og dedikere lidt tid til selvpleje., Mange mennesker har en tendens til at strække sig virkelig tynd mellem arbejde, dagligdag og sociale forpligtelser. Og jeg får det, at have en sjov social begivenhed at se frem til er ofte det, der hjælper med at få mig igennem ugen. Men det er vigtigt, at disse sociale begivenheder ikke forstyrrer din meget nødvendige mig-tid. Som en person med ekstrem FOMO, jeg har svært ved at afvise en sjov aften eller en film med venner. Men nogle gange er aktiviteter, som jeg normalt synes er sjove, helt udmattende, fordi jeg virkelig burde have taget den fritid til at reflektere indad og gøre noget selvpleje., Jeg foreslår ikke, at du flager på din sociale kalender, bare at du skal blyant i nogen tid for at gøre ting, der forynger dig. Når du skære ud nogle alene tid, ikke spilder det rulle gennem din telefon eller mindlessly se TV! Tag lidt tid (bare et par minutter!) at gøre nogle mindfulness aktiviteter og hvad der ellers hjælper dig med at tjekke ind med dine følelser. Det er ikke egoistisk at prioritere alene tid, så du kan fokusere på selvkærlighed, det er et ikke-omsætteligt trin i din selvplejerutine.

i dag betyder det at være hjemme at være sikker., Bliv kreativ bliv hjemme selvplejeideer og mere med en gratis 7-dages prøveversion af vores prisvindende relationscoaching-app. Installer nu.

få nok søvn

søvn er så vigtig, og ofte så overset i denne dag og alder. Jeg finder ofte, at når jeg er super travlt/stresset, at min søvncyklus tager hitet. Når du har så mange ting på din tallerken, kan det være let at retfærdiggøre sene nætter og tidlige morgener, bare så du kan klemme alt ind. Nogle gange er der bare ikke nok timer om dagen, og at skære en doven morgen i sengen er den eneste mulighed., Men når ofre din søvn bliver normen, vil din mentale og fysiske sundhed blive negativt påvirket. Når du er på din rejse til selv elsker, det er vigtigt at vedligeholde din fysiske og mentale sundhed, så du har tid og energi til arbejde på din følelsesmæssige sundhed, og selv-kærlighed. At få nok søvn er grundlaget for alle former for sundhed! Ud over at få nok søvn, skal du sørge for at fokusere på kvaliteten af din søvn. Oprettelse af en sengetid rutine er et godt første skridt i retning af at forbedre mængden og kvaliteten af din søvn.,

træning

fysisk aktivitet er så bundet til vores humør såvel som vores fysiske og mentale sundhed. En vigtig del af selvpleje er at bevare din fysiske sundhed, så din krop fungerer korrekt og tjener dig. En anden vigtig del af selvpleje er vores mentale sundhed, og motion hjælper også med det! Træning kan øge endorfiner og hjælpe os med at lindre al den stress, der opbygges i det daglige liv. Hvis du virkelig er stresset, kan det virke overvældende at tilføje en ting til (som at gå i gymnastiksalen) til din opgaveliste., Men motion behøver ikke at betyde at svede det ud i gymnastiksalen! Det kan være så simpelt som at tage en tur på din frokostpause eller lave 30 minutters yoga (der er apps til det!), når du kommer hjem. At komme ind i en rutine, der inkorporerer motion i dit daglige liv, vil hjælpe med at bevare din mentale og fysiske sundhed og hjælpe dig med på din rejse til selvkærlighed.

spiser rigtigt

hvordan kan du forvente at være den bedste version af dig selv, hvis du føler dig forfærdelig?, At være opmærksom på din kost er en vigtig del af selvpleje, fordi det bidrager til, hvordan du føler dig såvel som dit energiniveau. Du kan træne så meget som du vil, men hvis alt hvad du spiser er uønsket, er der ingen chance for, at du vil føle dig godt eller være i god fysisk sundhed. At spise sundt kan også gøre det lettere at træne, fordi det fører til højere mængder energi. Spise rigtigt betyder ikke, at du skal være slankekure hele tiden! Det handler ikke om din vægt, men mere om, hvordan du føler., Vær opmærksom på fødevarer, der forstyrrer din krop (mange mennesker har intolerancer over for mad, som de er helt uvidende om!), og prøv at få alle dine vigtigste fødevaregrupper ind. At spise rigtigt kan også påvirke din mentale sundhed. Spise sunde fødevarer kan faktisk hjælpe din korttidshukommelse, så, yah, hjerne fødevarer helt eksisterer! At spise ting som fede fisk, nødder, bladgrøntsager og fødevarer med højt indhold af antioxidanter (blåbær, acai bær) er godt for din krop, og kan faktisk hjælpe din hjerne fungerer.,

uanset om du bestiller i eller madlavning sammen, begynder en ernæring rejse kan bringe dig og din partner tættere. For flere måder at få sunde og begynde at føle sig godt i dit forhold, prøv Relish gratis for 7 dage.

brug af selvtalende

en stor del af din selvplejerejse er at lære at engagere sig i positiv selvtalende. Self-talk er den indre dialog, vi har kører gennem vores hoveder de fleste timer af dagen. Self-talk er normalt noget, vi gør ubevidst, og det er ofte tegn på vores underbevidste tanker og følelser., Nogle gange kan vores selvtale være meget negativ, hvilket fører til følelser af selvtillid, selvdømmelse og endda selvlidende. Hvis du finder ud af, at din selvtalende fortælling er overvældende negativ, skal du ikke frygte!, der er mindfulness-strategier, du kan bruge til at skifte din indre dialog for at være mere positiv. En nem og handlingsrig måde at gøre dette på er at give dig selv positive bekræftelser. Hvad er ting, du kan lide ved dig selv? Hvad er du stolt af?, Minde dig selv om disse ting på daglig basis (måske som en del af din morgen rutine, som du børste dine tænder, for eksempel), kan du sætte dig i et mere positivt sind, der vil fremme økologisk positiv selv-snak. En vigtig del af at bruge self-talk til din fordel, er at fange dig selv, når du deltager i negativ self-talk. Hvis du bemærker dette, skal du prøve at finde årsagen og gå videre på en tilgivende måde, der tilskynder til positivitet.,

Udfordrende en negativ historie om dig selv

nogle gange, hvis negative selv-snak ikke gøres alt for længe, begynder vi at udvikle negative fortællinger om os selv, der kan ende med at blive virkelig skadeligt for vores selvværd. Vi ender med at internalisere disse negative fortællinger om os selv, og pludselig ender disse historier med at ændre vores holdninger og endda vores adfærd. For at komme til roden af problemet, skal du identificere de negative historier, du fortæller dig selv om dig selv. Hvor kommer disse negative historier fra? Er de forankret i en enkelt hændelse?, Derefter skal du finde ud af, hvorfor du holder fast i disse negative historier. Hvis du er i stand til at identificere, hvorfor du foreviger disse historier, kan du hjælpe med at bryde den negative tankecyklus, der foreviger negativ selvtalk. For at udfordre disse negative historier kan du deltage i de samme positive selvtalende strategier, der er anført ovenfor. Begynd at fremhæve de gode ting om dig selv til dig selv, så du kan internalisere en positiv fortælling.

lad ikke selvtillid og usikkerhed ødelægge dit forhold-kom i gang med vores prisvindende relationstræningsapp i stedet., Start din 7-dages gratis prøveperiode i dag.

tilgivelse af dig selv

dette betyder at omfavne selvmedlidenhed. Vi begår alle fejl-store som små– og mens de på det tidspunkt kan virke jordskadende, er de sandsynligvis ikke. livet går videre, og det skal du også. Omfavnelse af selvmedlidenhed giver dig mulighed for at reflektere over dine handlinger med venlighed, empati og støtte, som giver dig mulighed for at tilgive dig selv for hvad der skete. At holde på et nag mod dig selv kan være lige så skadeligt som at holde på et nag mod en anden., Nag kræver at holde fast i en enorm mængde negativ energi, hvilket kan være absolut udmattende. At give slip på de negative følelser, du har om dig selv eller dine handlinger gennem tilgivelse, vil frigøre din energi og følelsesmæssige kapacitet, så du kan omfavne mere kærlig opførsel.

at forpligte sig til selvkærlighed

at opnå selvkærlighed kan være en lang rejse, ikke noget, der bare sker natten over. Det kan tage lang tid at fortryde de dårlige vaner, vi samler op undervejs, der får os til at være uvenlige over for os selv., Det er vigtigt at huske, at dette er en proces, der kan tage tid og engagement. Selvkærlighed handler ikke om øjeblikkelig tilfredsstillelse. De fleste af os ved, hvordan vi giver os selv en lille pick-me-up, om det behandler dig selv med is, køber en sød ny top, eller bingeing et par episoder af dit yndlingsprogram. Og mens disse ting er sjove, og du skal helt fortsætte med at forkæle dem, de er ikke langsigtede veje til selvvenlighed og selvkærlighed., Mens du er på din rejse, skal du ikke glemme de små ting, der bringer dig glæde, men husk, at mindfulness og dedikation er nøglerne til succes.

fortsæt med at lære mere

ord som selvpleje og mindfulness ser ud til at være overalt i disse dage, hvilket er sådan en sejr, da vi alle lærer at blive mere introspektive og acceptere, hvem vi er. Dette er en mærkbart ny tendens, hvilket betyder, at mere forskning og teknikker kommer ud hele tiden., En vigtig del af din selvplejerejse bør forpligte sig til at prøve nye veje til selvpleje og fortsætte med at lære, når disse ideer går videre. Vi kan altid lære at vise os mere medfølelse og kærlighed. At holde op med den seneste litteratur om emnet kan hjælpe dig med at finde kreative nye måder at passe på dig selv! Læs en bog eller Do .nloade en ny mindfulness app eller endda opsøge online fora, der diskuterer self care teknikker. At engagere sig med nye materialer vil lære dig mere og mere om, hvordan du tager dig af din mentale, fysiske og følelsesmæssige tilstand.,

ligesom ethvert forhold tager det at udøve selvpleje og selvkærlighed tid, tålmodighed og et engagement. Lad Relish hjælpe dig på din egen kærlighed rejse med ubegrænset en-til-en coaching, tilpassede lektionsplaner og mere. Kom i gang gratis.