shop dette indlæg (Dansk)
hvordan man laver sund chia pudding i 6 fantastiske smag! Disse hurtige og nemme opskrifter er gode til morgenmad, men kan også nydes som en afbalanceret snack.
hver gang jeg er i en morgenmad skure, henvender jeg mig til chia budding. Indrømmet, jeg elsker mine smoothies, men chia pudding er en af de ting, der er vanvittigt enkelt at lave, men også kan Ja..es op en million forskellige måder.,
alt hvad du behøver for at lave chia pudding er chia frø og en væske (normalt ikke-mejerimælk). Derfra kan du ærligt gøre hvad du vil. Tilsæt sødme, tilsæt krydderier, tilsæt frugt, tilsæt grøntsager (!?) og meget mere.
og her er den bedste del: det er SUPER sundt. Chia pudding er højt i protein, fuld af omega-3 ‘ er, fyldt med fiber og hjælper med at holde dig fuld og tilfreds hele dagen lang. Det er også måltid-prep venlige, som jeg ved, du fyre elsker.,
så I Dag skal jeg tale alt om, hvordan man laver chia pudding, give dig nogle tip og tricks til at få det til at smage godt, og jeg viser dig endda 6 af mine foretrukne sunde chia pudding Opskrifter. Du har alt hvad du behøver for at blive en mester chia pudding maker efter denne!
De Forskellige Typer af Chia Frø
Når de fleste mennesker tænker om chia frø, at de tænker på dem, der er lidt små sorte frø. Men vidste du, at der faktisk er flere typer chiafrø?,
de to hovedtyper af chiafrø er sort / hvid. De har begge den samme næringsværdi, de er bare forskellige farver! Fordelen ved at ændre farverne op er dybest set bare hvordan chia puddings ser ud. Du vil se, hvad jeg mener, når du ser vores smag!
de hvide chia frø kan faktisk være svært at finde, så jeg anbefaler absolut at plukke nogle op online!,
Hvordan man kan Gøre Chia Budding Smager Godt
Chia budding på sin egen er ret almindelig i smagen afdeling. Men det er det, der gør det sjovt! Fordi du virkelig kan have det sjovt med smagene.
Jeg vil dele 6 specifikke chia pudding smag, men før vi kommer til det, ville jeg også dele nogle måder, du kan tilføje dine egne smag til dine chia puddings.,
Her er nogle måder at smage chia pudding på:
- nøddesmør: uanset om det bruges som topping, som et lag eller omrøres i blandingen. Jeg kan lide rå mandel smør, rå cashew smør og også jordnøddesmør (duh)
- Chokolade: du kan aldrig gå galt med chokolade, men hvis du er på udkig efter noget anderledes vække nogle rå cacao pulver i din chia – det kommer til at gøre det smager som dessert!
- Frugt: Frugt er en anden måde at helt ændre smagene på din chia pudding, samtidig med at du tilføjer sødme og flere næringsstoffer., Jeg kan godt lide bær, banan, æbler, pærer, ferskner, du hedder det!
- Kokos: hvis du er en kokos-elsker som mig, dette er en fantastisk måde at peppe smagen af din budding – uanset om du bruger kokosmælk i bunden, revet eller i flager kokos på toppen, eller endda kokos, smør som en støvregn.
- syltetøj & spreads: hvis du ikke har adgang til frisk frugt, eller du vil undgå bruning eller tonsvis af tilsatte sødestoffer, skal du hente en 100% frugtspredning uden tilsat sukker. Der er tonsvis af varianter at vælge imellem også!,
- krydderier: Hav det sjovt her – kanel, muskatnød, ingefær, vanille, kardemomme osv. er alle fantastiske måder at tilføje et slag af smag!
og du kan også bytte den type mælk, du bruger til at ændre smagene!
Sådan laver du sund Chia Pudding
før vi dykker ned i alle de lækre smag, jeg deler nedenunder, tænkte jeg, at det kunne være nyttigt at give dig min base. Dette er chia pudding, der er lidt mild i smag og kan bruges med alle mulige forskellige smagskombinationer!,
Sund Chia Budding (Base Opskrift)
Ingredienser
- 3 spsk chia frø
- 1 spsk ahornsirup (eller sødemiddel valg)
- 1 tsk vanilje
- 3/4 kop mælk valg
Instruktioner
-
Bland alle ingredienserne sammen i en lille skål. Lad på tælleren ved stuetemperatur for at blive tykkere, cirka 15 minutter.,
-
Once thick, stir together again and add a splash of extra milk if needed.
-
Stir in your favorite toppings/flavors and enjoy!,
Video
Nutrition
6 Ways to Make Chia Pudding
I’ve made chia pudding at least 100 times., Jeg elsker det og elsker at komme med nye smagskombinationer. Men da der bogstaveligt talt er en million forskellige måder at gøre det på, vil jeg give dig mine favoritter.
jeg har inkluderet alle de opskrifter ned under, men her er de smagsvarianter, vi arbejder med i dag:
- Banan Brød
- Citron, Hindbær
- Kokos-Vanilje Cashew
- Chai Latte
- Mørk Chokolade
- Strawberry Cheesecake
Chia budding gør et fantastisk måltid prep mulighed, så vil jeg anbefale at lave et par varianter på en søndag for at nyde alle uge længe., Hvis du faktisk samler / blander smagene foran dig, anbefaler jeg at starte din uge med dem, der indeholder frugt (banan først!) da de bliver grødet, jo længere de sidder.
klar til at lære at lave chia pudding? Lad os gøre det!
Banan Brød
Min første gå-til at give smag er banan brød. Det er kun 5 ingredienser, smager så godt og er naturligt sød. Hvad jeg elsker ved at bruge banan er, at fordi det er så sødt, behøver du ikke tilføje ekstra sukker., Det eneste ved denne er, at det ikke holder så godt – så spis det samme dag eller næste!
Ingredienser, du har brug for din Banan Chia Brød Budding:
- 1 hel banan, halveret
- 3 spsk sort chia frø
- 1/2 teske jorden kanel
- 3/4 kop mandel mælk
- Hakkede valnødder til pynt
Mash halvdelen af banan i en lille skål. Tilføje chia, kanel og mandelmælk og rør at kombinere. Lad chia sidde i 10-15 minutter eller natten over. Når du er klar til at spise, tilsæt halvdelen af chia pudding i din krukke., Lag på nogle skiver af den resterende banan, derefter resten af chia pudding, resten af bananen og nogle hakkede valnødder.
citron hindbær
Jeg elsker kombinationen af citron og friske bær. Citron lyser alt op, og bær er søde, men stadig lavt på det glykæmiske indeks, hvilket gør hele måltidet lidt sundere. Denne chia budding er zingy, frisk og lækker!,
Ingredienser, du har brug for din Citron, Hindbær Chia Budding
- 3 spsk hvid chia frø
- 1 spsk ahornsirup
- Citronskal af 1 citron
- 2/3 kop mandel mælk
- 1/4 kop frisk hindbær + mere til pynt
Tilføj chia frø, sirup og det meste af citronskal i en skål. Rør om for at kombinere og lad derefter skålen sidde i 10-15 minutter for at blive tykkere. Når du er klar til at servere, skal du tilføje halvdelen af hindbærene til bunden af din krukke og blande dem i en “marmelade” konsistens. Giv chia pudding en hurtig omrøring, og tilsæt den derefter oven på hindbærene., Afslut med et par flere hindbær og resten af citronskal.
Vanille, Kokos, Cashew
jeg er en biiiiig elsker kokos og dette chia budding opskrift er en af mine favoritter på listen. Den er lavet med cremet kokosmælk, som giver den lidt naturlig sødme, men vi omrører også lidt vanilje for at give den en smag af smag. Færdig med nogle cashe!smør og kokos flager og det smager utroligt!,
Ingredienser, du har brug for din Vanille, Kokos, Cashew ‘ en:
- 3 spsk sort chia frø
- 2 spsk ahornsirup
- 1 teske vanille ekstrakt
- 3/4 kop dåse kokosmælk (fuld fedt eller lite)
- 1 spsk cashew smør
- Revet kokos til pynt
Pisk sammen chia frø, sirup, ekstrakt og mælk i en lille skål. Lad blandingen sidde i 10-15 minutter, indtil blandingen er fortykket. Giv det en omrøring, før du serverer, tilsæt derefter chia pudding i en krukke (eller opbevar den i skålen)., Top med cashe.smør og kokos flager.
Chai Latte
jeg har altid elsket chai latte fra Starbucks, men de er bare alt for meget sukker, for mig i disse dage. Så jeg skabte en chia pudding inspireret af den drink! Det smager som en chai latte, men er fyldt med protein og ikke meget sukker. Det er også koffein-fri, så det kan nydes som en eftermiddag behandler så godt.,
Ingredienser, du har brug for din Chai Latte Chia Budding:
- 3 spsk sort chia frø
- 2 spsk kokos sukker
- 1/2 tsk kanel
- 1/4 teskefuld hver: muskatnød, ingefær, nelliker, kardemomme
- 3/4 kop mandel mælk
- 1 spsk mandel smør
- Hakkede pekannødder og en kanelstang til pynt
Pisk sammen chia frø, sukker, krydderier og mælk i en skål. Lad blandingen sidde i 10-15 minutter, indtil den er fortykket. Giv det en omrøring, før du serverer, tilsæt derefter chia pudding i en krukke (eller opbevar den i skålen)., Top med mandel smør, pekannødder, og en kanelstang, hvis det ønskes.
Mørk Chokolade
jeg var nødt til at smide noget chokolade i her, fordi jeg elsker bare chokolade til morgenmad! Denne kombination har en base af cremet chokoladepudding (takket være kakao og mandelmælk) og er derefter toppet med kokosnød yoghurt, hasselnødder og mini chokoladechips. Det er bare guddommeligt!,
Ingredienser, du har brug for din Mørke Chokolade Chia Budding:
- 3 spsk sort chia frø
- 2 spsk rå kakaopulver
- 2 spsk ahornsirup
- 3/4 kop mandel mælk
- Kokos, yoghurt, hakkede hasselnødder og chokolade chips til pynt
Pisk sammen chia frø, rå cacao pulver, ahorn sirup, og mandel mælk i en skål. Lad blandingen sidde i 10-15 minutter, indtil den er fortykket. Giv det en omrøring, før du serverer, tilsæt derefter chia pudding i en krukke (eller opbevar den i skålen)., Top det med kokos yoghurt, nødder og nogle chokolade chips, hvis det ønskes!
Strawberry Cheesecake
Dette kan muligvis bare være min favorit på listen! Der er en cremet kokosnød-infunderet base og derefter et lag jordbærsyltetøj og færdig med nogle hakkede frugter og mandler på toppen. Hvert lag er infunderet med søde jordbær og en cremethed, der minder mig om ostekage. Det er fantastisk!,
Ingredienser, du har brug for din Strawberry Cheesecake Chia Budding:
- 3 spsk hvid chia frø
- 1 tsk vanilje
- 1 / 4 kop fuldfed kokosmælk
- 1/2 kop mandel mælk
- 2 spsk jordbær marmelade
- Friske jordbær & mandler til pynt
Piskeris sammen chia frø, vanille og mælk i en skål. Lad blandingen sidde i 10-15 minutter, indtil den er fortykket. Giv det en omrøring, før du serverer, tilsæt derefter halvdelen af chia pudding i en krukke (eller opbevar den i skålen)., Top med marmelade og sprede det i et jævnt lag og derefter tilføje resten af chia budding på toppen. Afslut med de friske jordbær og mandler.
Hvad er Dit Foretrukne Chia Budding Smag?
da mulighederne er virkelig uendelige med chia pudding, vil vi meget gerne høre fra dig! Hvad er dine foretrukne måder at lave chia pudding på? Vi vil meget gerne have, at du forlader dine smagskombinationer nedenfor!
