en træningsbold, også kendt som en stabilitetsbold, bruges traditionelt i træningsrutiner som middel til at forbedre balancen, give brugerne mulighed for at udføre øvelser, som de ellers ikke ville være i stand til at gøre (dvs.bruge bolden mod en væg til at kneppe) og udvide bevægelsesområdet (dvs. crunches).brug af træningsbolde er flyttet ud af gymnastiksalen og ind på kontoret, hvor et stigende antal mennesker bruger dem i stedet for stole.,

siddende på en træningsbold: fordelene

ideen om at sidde på bolden versus en traditionel stol er, at denne ændring kan øge kernestyrken, da mavemusklerne konstant skal være forlovet for at undgå at falde af. Forbedring af kernestyrke betyder forbedring af kropsholdning, balance og stabilitet. Fortalere nævner også øget kalorieforbrænding som en fordel ved at opretholde din balance hele dagen.,

siddende på en træningsbold: risikoen

modstandere af at bruge træningsbolde til at sidde på arbejdet hævder, at det, der er ønskeligt i en stol, ikke er det samme som det, der er ønskeligt i et stykke træningsudstyr. En stol, siger de, bør tage pres af lænden og yde støtte til armene, hvilket kan lindre ubehag og mindske træthed. Den konstante muskelaktivering, der kræves, når du sidder på en bold i længere perioder, kan øge træthed og forværre rygsmerter.,

siddende på en træningsbold: forskningen

Jeg fandt en række undersøgelser, der undersøgte fordele og ulemper ved at sidde på en træningsbold på arbejdet. Med nogle få undtagelser viser forskningen overvældende, at en stol er en bedre mulighed end en bold, i det mindste når du er på arbejde.et papir fra 2006, der blev offentliggjort i Human Factors, undersøgte forskelle mellem at sidde på en stabilitetskugle og i en kontorstol med hensyn til aktivering af bagagerumsmuskler og lændehvirvelsøjlen.,1 forfatterne fandt, at selv om der var en lille stigning i aktiveringen af visse bagagerumsmuskler, resulterede det på en bold i betydeligt ubehag. Så deres anbefaling er at undgå at bruge en bold til dette formål.en anden undersøgelse kiggede på lignende variabler og fandt en stigning i “spinalkrympning” hos mennesker,der sidder på en træningsbold, 2 hvilket bestemt ikke lyder ønskeligt.,

endnu en forskningsartikel konkluderede, at “langvarig siddende på en dynamisk, ustabil sædeoverflade ikke signifikant påvirker størrelsen af muskelaktivering, rygsøjleholdning, rygsøjlebelastning eller generel rygsøjlestabilitet.”Forfatterne fandt også højere niveauer af ubehag hos stabilitetsboldbrugerne, hvilket kan være et resultat af blødt vævskomprimering mod bolden.3

Jeg fandt 1 papir, der understøtter brugen af stabilitetskugler for at mindske smerter., I en sagsrapport, der blev offentliggjort i Journal of the Canadian Kiropractic Association, rapporterede 2 lændesmerter om forbedring af symptomer efter at have skiftet fra en stol til en bold.4

at sidde på en bold mod en stol kan øge passive kaloriudgifter. En undersøgelse fra SUNY Buffalo viste en 4, 1 kalorieindhold pr.5 Dette svarer til en ekstra 32 kalorier over en 8-timers arbejdsdag.

så sidder på en øvelse bold på arbejdspladsen en dårlig id?? Ja.

kort sagt, ja., Chancerne er du vil opleve mere lav ryg og nakke ubehag uden nogen fordel for din kropsholdning eller kerne muskelstyrke. Hvis du kan lide ideen om den ekstra kalorieforbrænding, kan du få den samme effekt fra at gå 1/3 af en mile til frokost eller i en pause. At komme op fra din stol et par gange om dagen, strække og gå rundt på kontoret vil også gøre mere for at forbedre din kropsholdning og reducere smerte end at sidde på en bold.

ideen om at forbedre dit helbred, mens du gør noget, du skal gøre alligevel, er attraktiv. Dette er dog ikke et godt middel til at gøre det., Hvis du ønsker at forbedre dit helbred, spise sundt, at være aktiv, strække og engagere sig i en effektiv øvelse program er meget bedre ideer end bytte ud din stol til en øvelse bold. Gem øvelseskuglen til crunches og wallall s .uats.