“Jeg kan bare ikke slukke min hjerne om natten.”Dette er en almindelig klage blandt dem, der kæmper med søvnløshed og andre, der har svært ved at falde i søvn. Bekymre dig om daglige stressorer, som arbejde og økonomi, tælle de minutter, der går forbi, og forestille dig, hvor træt du vil være i morning…it kan være et irriterende problem.

Hvis dine tanker holder dig op om natten, er tricket at ændre det usunde mønster., Vi har givet nogle oplysninger om årsagen til dette problem og strategier til at hjælpe dig med at finde lindring fra en racing sind natten.

Racing Sind og Angst

Hurtige tanker er ofte et symptom forbundet med angst. De kan få folk til at føle sig ude af kontrol eller som om de bliver vanvittige.

når det kommer til at sove, er denne effekt af angst et cyklisk problem. Fordi din hjerne kæmper for at fokusere, når den er træt, fører det ofte til racing tanker., Angst og racing tanker derefter holde dig vågen, en mangel på søvn er generende, og søvnmangel fortsætter med at bidrage til angst. Så hvordan kan vi bryde denne cyklus af angst og søvnløshed?

Find ud af mere om symptomer på søvnløshed og CBTi – en effektiv, stoffri behandling af søvnløshed.

denne infographic giver nogle råd til at berolige din hjerne og komme til at sove hurtigere.

Sådan kommer du i søvn, når dit sind kører

Hvis du er frustreret og træt, kan du prøve disse kognitive adfærdsterapiteknikker., Du kan opdage en mere afslappende og effektiv måde at få den søvn, du har brug for.

Læg ikke vågen i sengen

dette kan være et meget frustrerende problem, der ser ud til at blive værre, jo mere du tænker på det. Det er bydende nødvendigt, at du bryder denne onde cirkel med dårlig søvn og bekymrer dig om ikke at sove. Af denne grund anbefaler vi at undgå at ligge vågen i sengen. Hvis du ikke har nikket inden for 20 minutter efter at du har lagt hovedet på puden, skal du stå op. Gå tilbage til din afslappende aktivitet – journaling, læsning, meditation, Lytte til musik…så når du begynder at blive søvnig, så prøv at gå tilbage i seng.,

denne cbti-teknik kaldes stimuluskontrol. Det lyder måske kontraproduktivt, men mange mennesker finder ud af, at det at engagere sig i en afslappende aktivitet uden for sengen hjælper med at besætte hjernen på en positiv måde. Dette fungerer for at bryde den negative forening, som søvnløshed og rastløse sveller ofte udvikler sig i forhold til sengetid.

rolig dit sind

afslapningstræning er, hvad mange ofte forbinder med beroligende øvelser. Selvom disse metoder kan føles dumme i starten, guidede billeder, medicin og mindfulness er alle gavnlige for et racing sind., Mere specifikt kan du fokusere på at bremse vejret og bruge progressiv muskelafslapning for at fjerne sindet fra stressorer.

frigør dine tanker

det er svært at falde i søvn, når du laver lister over ting at gøre og bekymre dig om familie, arbejde, penge og andre udfordringer. I stedet for at forsøge blot at ignorere disse tanker, prøv at fjerne dem fra dine tankemønstre før sengetid. Om aftenen skal du være vant til at identificere stressorer ved at journalisere og skrive lister for dig selv., Når ideerne er på papir, kan du opleve, at du har frigjort dit sind.

hold det positivt

for at bryde cyklussen af racing tanker og bekymre sig om manglende søvn, fremhæv de positive aspekter af dit liv. At holde en taknemmelighedsdagbog kan hjælpe med at forstyrre den negative tankegang. Gør denne type journalisering til en vane, giver dig mulighed for at understrege de gode relationer og funktioner, som du er taknemmelig for i dit liv.

fokuser på dine sanser

for at fjerne fokus væk fra stressende tanker skal du oprette en nedvindingsrutine omkring sensorisk oplevelse., Sænk lysene og overvej en afslappende måde at stimulere hver af de fem sanser til at finde en metode, der fungerer godt for dig. Her er nogle ideer.,

• Sight – guidede billedsprog, farvelægning af mandalas, billeder af et fredeligt sted
• Lugt – duftende stearinlys, aromaterapi
• Touch – varmt bad, vejede tæppe, selv-massage, let yoga
• Smag – søvn-venlige snack, kamille te
• Høre – sound machine, hvid støj, instrumental musik

Gøre Soveværelset til Dit Fristed for Søvn

Det er vigtigt at reservere soveværelset til søvn og gør det til en afslappende rum. Det betyder at holde det pænt og møblere det med farver og teksturer, som du finder beroligende, snarere end stimulerende., Hold arbejdsmaterialer, computere og skærme ude af soveværelset.

god søvnhygiejne inkluderer at dreje temperaturen ned i soveværelset og bruge nuancer eller gardiner for at gøre det mørkt og hjælpe med at fremkalde søvn. For at undgå at tælle minutter og bekymre dig om ikke at have tid nok til at få resten, skal du holde alarmer og ure væk fra sengen.

vil du have flere råd? Tjek disse 10 Tips til at falde i søvn hurtigere.

føler du dig altid træt? Find løsningen

kontakt Sleep Health Solutions of Ohio for en fuld søvnevaluering og start rejsen til et mere udhvilet liv.