Hvis du har fået nogle ekstra kilo omkring maven, vores træning er perfekt for dig! De vil hjælpe dig med at slippe af med dine kærlighedshåndtag på kort tid.

hvordan man taber mavefedt?

først, hvad er en muffin top? Det er den irriterende klap, der spildes ud over taljen, også kaldet kærlighedshåndtag. For mange mennesker, især for kvinder, bevarer kroppen en stor del af overskydende fedt omkring maven.,

desværre fungerer hundredvis af crunches ikke, fordi muffinspladen hovedsageligt er fedt. Nogle mennesker tror stadig, at de kan fjerne fedt i et område ved at arbejde det med en bestemt øvelse igen og igen, også kaldet “spot reducing”. Lad dig ikke narre af denne teori! Spot reduktion er-desværre-ikke muligt. For at miste en muffin top, skal du fokusere på vægttab i hele kroppen og derfor sænke niveauet af dit samlede kropsfedt., Øvelser med fokus på din mave hjælper dig med at tabe mavefedt, men du skal arbejde på alle områder og forskellige muskler for at få en tonet mave. Hvis det gemmer sig bag et lag af fedt selv, arbejder ud kun vores abs område, vil ikke arbejde!

den hurtigste måde at tabe overskydende mave fedt er at kombinere en all-over styrke træning med intense cardio rutiner, og du vil miste din muffin top på ingen tid.

Cardio + HIIT-træning for at forbrænde mavefedt:

Cardio-og HIIT-træning er afgørende, hvis du vil miste din muffin top!, High-intensity interval training (HIIT) træning har vist sig at være den mest effektive til at reducere mave fedt. Det får dit hjerte til at pumpe, hvilket tvinger dit hjerte og lunger til at arbejde hårdere og dermed forbrænde flere kalorier. Jo flere kalorier din krop forbrænder, jo lettere vil du miste mavefedt. Det vigtige er at vælge de øvelser, du kan lide, og som vil holde dig motiveret. Løb, spinding ,umumba, svømning, boksning, elliptisk træning og endda vandreture er alle meget effektive træningsprogrammer for at tabe mavefedt. Træn så ofte du vil, men mindst tre gange om ugen i 30-40 minutter., For at slippe af med dine kærlighedshåndtag endnu hurtigere, prøv at integrere flere trin i din hverdag – gå eller cykle til arbejde, tag trappen i stedet for elevatoren, shoppe til fods osv. Små ændringer vil få dig en lang vej allerede!

styrketræning til at definere abs:

Ab øvelser alene vil ikke hjælpe dig med at slippe af med din mavefedt, men de vil give det et strammere, mere tonet udseende, når du taber dig. Målret din nedre abs, øvre abs, obli .ues og nedre ryg for at arbejde hele taljen. Udfør også øvelser, der er målrettet mod andre muskeldele., Ved at tilføje muskler til din krop, vil du øge din hvilende stofskifte og forbrænde flere kalorier, mens du er i ro. Dette vil få dig til at kaste vægt omkring din midten og slippe af med din muffin top i et hurtigere tempo. Gentag følgende fedtforbrænding træning rutine tre gange om ugen.

Du har ikke noget at bære til en så intens træning? Med kvinders Bedste har du ikke flere undskyldninger. Tjek vores sportstøj kollektioner for at finde comfy endnu stilfulde sportstøj!,

Din power workout plan for at slippe af kærlighed håndtag og muffin top

• mandag: Styrketræning
• tirsdag: Høj-Intensitet Cardio Træning
• onsdag: Hvile
• torsdag: Styrketræning
• fredag: Cardio Træning + Styrketræning
• lørdag: Resten
• søndag: Høj-Intensitet Cardio Træning

Hyperextensions:

Start position: Brug en overstrækning bænken., Tilpas maskinen til dine mål (bøjning af overkroppen skal være mulig uden afbrydelse i taljen) og ligge på den og krydse armene foran brystet (rør ved skuldrene). Hold ryggen så lige som muligt under hele bevægelsen.

• begynd at bøje overkroppen over puden, mens du indånder.
• Løft dig op ved at samle korsryggen til din startposition. Udånder under denne bevægelse.
• Gentag denne proces så ofte som det er nævnt i din fedtforbrændende træningsrutine!,

Enkelt Ben Glute Bridge:

udgangsposition: Ligge på ryggen på gulvet eller på en træningsmåtte med dine fødder fladt på jorden, og dine knæ bøjet. Placer dine fødder hoftebredde fra hinanden med tæerne vendt væk fra dig., Løft det ene ben fra jorden og forlæng det helt ud.

• udfør nu bevægelsen ved at udvide hoften opad og hæve dine glutes fra jorden (prøv at holde denne position i nogle sekunder, og sørg for at strække dig så langt som muligt).
• Gentag denne fedtforbrændingsøvelse så ofte som nævnt i din hjemmetræningsrutine.,

Stående Cable Wood Chop:

Start position: Sæt en standard håndtag på en høj talje. Stå med din side til maskinen og træd så langt væk, som du har brug for for at forlænge dine arme (tag håndtaget med begge hænder).,

• træk nu håndtaget ned til det forreste knæ, mens overkroppen drejes.
• Gentag denne proces så ofte som det er nævnt i din træningsplan for at tabe mavefedt!,

Cross-Body Crunch:

Starting position: Lie on your back on the floor or on an exercise mat with your hands to the side of your head and your knees bent.,

• hæv din overkrop ved at samle dine mave og bringe din albue til de modsatte siders knæ.
• vend langsomt tilbage til startpositionen.
• gentag bevægelsen med den anden albue.
• vend langsomt tilbage til startpositionen.
• Gentag denne øvelse så ofte som nævnt i din mavetræningsrutine.,

Crunch on Exercise Ball:

Starting position: Lie down on your back while resting your feet on an exercise ball and bend your knees 90 degrees. Put your hands behind your head (loosely).,

• rul nu din skulder fra gulvet og prøv at skubbe din nedre ryg på gulvet for at isolere mavemusklerne. Hold kontraherende mavemusklerne, indtil du har nået det højeste punkt. Udånder under denne bevægelse.
• derefter begynder du at bringe dine skuldre tilbage til startpositionen (hold dig under kontrol, Brug ikke noget momentum).
• Gentag denne proces så ofte som nævnt i din muffin top træningsrutine!,

Skrå Stykket på træningsbold:

udgangsposition: Få en træningsbold og ligge med din ryg fladt på bolden. Hænderne bag hovedet. TIP: du kan også lægge dine hænder foran, dette kan hjælpe dig med at holde balancen.,

• løft nu din venstre skulder til højre og prøv at skubbe din nedre ryg på bolden for at isolere mavemusklerne. Hold kontraherende mavemusklerne, indtil du har nået det højeste punkt. Udånder under denne bevægelse.
• Gentag denne bevægelse nu for den modsatte side, og drej bare albuerne lidt til dine obli .ues.
• Hold din hage høj, på den måde spænder du ikke på halsen.
• gentag, indtil du føler, at dine obli .ues fungerer.,

Crunch – Ben på Bænk:

udgangsposition: Læg dig ned på ryggen, mens du hviler fødderne på en bænk og bøje knæene på en 90-graders vinkel. Sæt dine hænder bag hovedet (løst) og læg dine fødder på gulvet.,

• rul nu din skulder fra gulvet og prøv at skubbe din nedre ryg på gulvet for at isolere mavemusklerne. Hold kontraherende mavemusklerne, indtil du har nået det højeste punkt, du kan få. Udånder under denne bevægelse.,

Exercise Ball Pull-In:

Starting position: Put an exercise ball close to your feet and get in a pushup position. Place your lower shins on the top of the ball and keep your arms and legs extended.,

• hold overkroppen og armene stille og træk knæene til brystet og ånder ud under denne bevægelse.
• derefter begynder du at udvide dine ben tilbage til startpositionen.
• Gentag denne fedtforbrændingsøvelse så ofte som nævnt i din træningsrutine!,

Side Bridge:

udgangsposition: Ligge på din side, og løft hoften op, mens du støtter din krop med din fod og din underarm.

• Hold denne position, så længe den er høvlet i din mavefedt træningsrutine!,