graviditetens tredje trimester bringer en række søvnrelaterede ændringer, da vægtforøgelsen og trykket i det voksende foster begynder at have en direkte indflydelse på muskler, led og blodgennemstrømning.

Hvis du ikke kan sove, og du er gravid i dit tredje trimester, skal du fortsætte med at læse for at få råd om, hvordan du forbedrer din søvnkvalitet. Vi vil tage et nærmere kig på de faktorer, der påvirker tredje trimester søvn, herunder betingelser som søvnapnø og restless legs syndrome, og diskutere de bedste tredje trimester graviditet sovende positioner.,

Hvordan ændres søvn i tredje Trimester?

For de fleste kvinder er tredje trimester det sværeste, hvilket blandt andet bringer rygsmerter, halsbrand og søvnapnø. Ikke alene er det sværere at få kvalitet søvn, men du vil også opleve dagtimerne træthed som følge af din skiftende krop.

rygsmerter og generelt ubehag

Det anslås, at 2 ud af 3 kvinder lider af lændesmerter og ømme muskler under graviditeten, hvilket igen forårsager søvnforstyrrelser., Kvinder med højere niveauer af depression eller angst beskriver typisk deres rygsmerter som mere alvorlige.

Depression, angst og søvnløshed

søvnløshed rammer anslået 3 ud af 4 kvinder under sen graviditet. Vigtigste drivkræfter for søvnløshed hos gravide kvinder omfatter angst, depression, forstyrrede drømme, nighttime opvågnen, føtal spark og andre bevægelser, og smerter og ubehag fra baby bump. Hyppige badeværelsesbrud på grund af overaktive nyrer og livmoderens vægt mod blæren kan også forstyrre søvn.,

snorken og søvnapnø

et betydeligt antal kvinder udvikler snorken og søvnapnø under graviditeten. Selvom det ofte er godartet, kan dette også være et advarselsskilt om en mere alvorlig tilstand. Forskning viser, at snorken er korreleret med højt blodtryk og præeklampsi, mens søvnapnø kan øge risikoen for moderens morbiditet. Søvnapnø ser også ud til at være korreleret med svangerskabsdiabetes.,

Kramper og Restless Legs Syndrome

Forskning viser, at så mange som 1 ud af 3 kvinder, der har restless legs syndrome i tredje trimester, præget af ubehagelige fornemmelser, der skaber en uimodståelig trang til at bevæge benene. Restless legs syndrome vises mere, når kroppen er i ro og kan gøre det næsten umuligt at komme i seng. Den tredje trimester bringer også natkramper til mange kvinder.

halsbrand

da fordøjelsessystemet sænker i sen graviditet, udvikler mange mødre til at udvikle halsbrand., Denne ubehagelige tilstand indebærer syre stiger tilbage op gennem spiserøret, forårsager en brændende fornemmelse i brystet.

hvorfor søvn er vigtig i løbet af dit tredje Trimester

dårlig søvn i tredje trimester er forbundet med en række problemer, hvor den mest alvorlige er præeklampsi og for tidlig fødsel., Gravide kvinder, der oplever søvnløshed eller vanemæssig snorken synes at være mere tilbøjelige til at føde en baby, der er for stor eller for lille til gestationsalder, og forskning viser, at kvinder, der oplever søvnproblemer i slutningen af graviditeten, har længere arbejde, og er mere tilbøjelige til at har brug for et kejsersnit.

med hensyn til risici for moderen synes dårlig søvn også at være forbundet med en højere risiko for svangerskabsdiabetes mellitus. Til gengæld er bedre søvn forbundet med mere vellykket amning og en lavere chance for depression under graviditet og fødsel.,

Sådan sover du bedre i din tredje Trimester

gennem en kombination af søvnhygiejne, vitamin-og mineraltilskud og sikrere sovepositioner kan gravide forbedre kvaliteten og mængden af deres søvn. Husk altid at kontakte din sundhedsudbyder, før du ændrer din rutine eller starter en ny medicin, og informer dem straks, hvis du har symptomer, der kan indikere en alvorlig tilstand.

Hvad er den bedste tredje Trimester graviditet sovende stilling?,

læger er enige om, at den bedste soveposition i tredje trimester er på venstre side, med dine ben lidt gemt op mod din hage. Denne position forbedrer blodgennemstrømningen til livmoderen og hjælper med at levere næringsstoffer og ilt til fosteret. Den forbedrede cirkulation og nyrefunktion reducerer også hævelse, hæmorider og åreknuder i dine ben. Kvinder med svær hævelse kan prøve at støtte benene højere end maven.,

i modsætning hertil lægger sovende på din højre side i tredje trimester vægten af livmoderen på din lever, og at sove på ryggen kan blokere den ringere vena cava og afskære blodgennemstrømningen. Som du snart finder ud af, er det næsten umuligt at sove på din mave på grund af babyens størrelse. Bare rolig, hvis du kort vender ind i disse positioner, men prøv ikke at bruge for længe i dem.

at sove på din venstre side er lettere sagt end gjort for dem, der normalt er mave-eller rygsveller., En pude mellem benene, gemt i den lille af ryggen, eller afstivning af din mave kan lette belastningen og hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel, og en strategisk pude kilet bag dig kan hjælpe dig med at tilpasse sig side sovende. Nogle virksomheder laver endda specialbyggede positionelle terapienheder, graviditetskiler og kropspuder, der er designet med dine behov i tankerne.

Sovende Produkter til at Hjælpe Med Tredje Trimester Søvn

de Fleste sove medicin er kontraindiceret til gravide kvinder, men der er stadig masser af produkter, der kan hjælpe med at forbedre din søvn., En hvid støj maskine, meditation app, eller lavendel duft kan hjælpe lulle dig til at sove, mens en behagelig pude og madras er afgørende for at sikre, at du er korrekt understøttet.

Søvnhygiejnetips til tredje Trimester

kvinder, der lider af specifikke graviditetsrelaterede søvnforstyrrelser, bør prioritere behandlingen af disse først. Dette kan betyde at gøre noget let strækning før sengetid eller tage mineraltilskud for at forhindre benkramper og rastløst bensyndrom., Halsbrand kan undgås ved at sove på din venstre side, spise mindre måltider, ikke spise lige før sengetid, og undgå visse udløse fødevarer såsom krydret eller meget fedtholdige fødevarer.

efterhånden som livmoderen vokser, kan du opleve åndenød, som kan lindres ved at stikke hovedet op, mens du sover. Rullende over på din side generelt åbner luftrøret og letter symptomer på søvnapnø. Dem med mere alvorlige søvnapnø symptomer kan bruge en søvnapnø maskine.,

gravide kvinder, der kæmper af angst, kan finde det nyttigt at deltage i en yogaklasse eller forældreklasse for et støttende gruppemiljø. Regelmæssig motion anbefales til gravide og er en vigtig del af søvnhygiejnen, men det er vigtigt ikke at træne for sent på dagen, da kroppen har brug for tid til at slappe af bagefter. Yoga-eller afslapningsøvelser, en prenatal massage og afslappende musik er nogle måder at forberede din krop på at falde i søvn.

generelle søvnhygiejnetips gælder også for gravide kvinder., Prøv at indstille en regelmæssig sengetid og skabe en rolig, mørk atmosfære med en passende temperatur. Vind ned før sengetid med et varmt bad eller en beroligende kop urtete, og undgå koffein, stimulanter og blå skærme før sengetid.

mens du skal forblive hydreret hele dagen, er det en god ide at undgå store måltider og overdreven væske i timerne op til sengetid. Dette gælder især for kvinder, der lider af halsbrand eller finder sig vågne op for hyppige badeværelsespauser., Brug af et natlys i badeværelset hjælper dig med at forblive døsig, så du lettere kan komme tilbage i søvn.

Når intet andet fungerer, kompenserer mange gravide kvinder for mistet søvn natten over ved at tage lur i løbet af dagen. Dette er en god mulighed for nogle, men det kan gøre det vanskeligere at glide af om natten.

tip til Mental sundhed

din seng skal være et beroligende tilflugtssted, der er forbeholdt søvn og se.. Hvis du har ligget i sengen i et stykke tid, og du ikke kan falde i søvn, skal du stå op og gøre en beroligende aktivitet som at læse en bog eller tage et bad., Liggende i sengen fretting om at komme til at sove er kontraproduktive og kan gøre du forbinder sengetid med stress.interessant nok fandt en undersøgelse, at kvinder var mere tilbøjelige til at opleve postpartum depression, hvis de bekymrede sig for søvn i tredje trimester, uanset den faktiske kvalitet af deres søvn. Så selvom det er godt at have bevidsthed om vigtigheden af søvn, så prøv ikke at lade det blive en vigtig kilde til stress. Ligeledes skal du ikke bekymre dig, hvis du har lyst til at sove meget under din graviditet tredje trimester., Dette er sandsynligvis kun et resultat af den ekstra energi, fosteret kræver.lovende bevis tyder på, at en kombination af kognitiv adfærdsterapi kombineret med søvnhygiejnepraksis kan være en effektiv måde at hjælpe med søvnproblemer i tredje trimester. Forskning antyder også, at behandling af depressive symptomer kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og reducere træthed på dagen. Det er normalt at føle sig ængstelig og begejstret for den forestående fødsel, så vær ikke bange for at diskutere denne frygt med din partner eller en betroet fortrolige.