sidste måned frigav American Heart Association en ny videnskabelig erklæring, der syntes at antyde, at det at spise sent på dagen er dårligt for dit hjerte. I det mindste var det take home-meddelelsen, der gjorde runderne på aftennyheder og morgenudstillinger.

den faktiske erklæring var lidt mere forsigtig: “tildeling af flere kalorier tidligere på dagen kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme,” læste den., Men det blev straks efterfulgt af ansvarsfraskrivelsen om, at “store undersøgelser, der sporer patienters hjerte-kar-sundhed over en lang periode, er nødvendige for at vise, hvordan måltidstiming og mønstre påvirker sygdomsrisiko.”Med andre ord er dette stadig meget et ubesvaret spørgsmål.

Hvis du er en person, der spiser middag kl 6 hver aften og ikke spiser igen til morgenmad, kan du føle dig ret selvtilfreds lige nu. Men det er en ret lille gruppe mennesker. De fleste amerikanske husstande (inklusive mine) spiser middag tættere på 7 pm, og deres europæiske kolleger har en tendens til at spise endnu senere., Og omkring halvdelen af voksne (inklusive denne) snack ofte mellem middag og sengetid. Spørgsmålet er, om vi skal ændre vores adfærd Som svar på denne seneste forskning.

Hvad viser forskningen om Måltidstiming?

den første ting at forstå er, at denne erklæring ikke blev fremsat som svar på en ny undersøgelse. Snarere kiggede forfatterne tilbage på undersøgelser, der allerede er blevet udført om forskellige aspekter af måltidstiming og måltidsfrekvens for at se, om de kunne drage nogen faste konklusioner. Og de kunne virkelig ikke—dermed ansvarsfraskrivelsen.,

Der var undersøgelser, der fandt en sammenhæng mellem sene spisemønstre og forskellige kardiovaskulære risikofaktorer—men som forfatterne er omhyggelige med at påpege, er korrelation ikke nødvendigvis årsagssammenhæng. Bare fordi to ting sker sammen, betyder det ikke nødvendigvis, at den ene forårsager den anden. De få undersøgelser, der faktisk testede virkningen af forskellige måltider på risikofaktorer, havde tendens til at være små og korte i varighed-ikke den slags ting, du virkelig kan hænge din hat på., efter at have læst hele gennemgangspapiret, som er tilgængeligt her, hvis du gerne vil kigge, er min take a .ay lidt anderledes end hvad du måske har set på aftennyhederne.

spiser sent Dårligt?

vores kroppe har daglige (eller cirkadiske) rytmer, der påvirker vores fordøjelse, stofskifte og hormonelle systemer. Så det er ikke en strækning at tro, at timingen af dine måltider kan påvirke din krops reaktion på maden. Men jeg tror, at hvad og hvor meget du spiser betyder mere end når du spiser det., Som forfatterne af dette papir påpeger, er det sandsynligt, at det at være mere bevidst om dine måltider og lave en slags plan at forbedre ernæringskvaliteten af din kost—og det kan være den virkelige faktor her.

før du ændrer tidspunktet for dine måltider, skal du overveje, om det sandsynligvis vil have en positiv eller negativ indvirkning på kvaliteten af disse måltider. Hvis den eneste måde du vil være i stand til at spise middag på 6 pm er ved at stoppe ved drevet igennem for fastfood på vej hjem fra arbejde, tror jeg ikke, det er det værd., 8 betyder, at du har tid til at forberede et dejligt måltid derhjemme og spise det i en afslappet indstilling, tror jeg, at fordelene langt opvejer eventuelle metaboliske risici.

på samme måde, hvis du spiser sent om aftenen får dig til at spise flere kalorier, end du har brug for, kan risikoen for uønsket vægtøgning være farligere for dit hjerte end tidspunktet for dit fødeindtag.

“fortsæt med at læse “spiser sent dårligt for dit hjerte?”on QuickAndDirtyTips.com