Vores gratis sprint triathlon træning planer vil få dig i gang i triathlon eller finpudse din sprint-distance, hastighed og fitness –

Ved hjælp af en triathlon training plan giver en vejledning til at forbedre triathlon resultater, opnå en bedre kondition og få hurtigere hurtigere. Det gør det også sværere at blive doven og springe over en dags session., Disse planer hjælper dig med at få det bedste ud af din krop og sætte et nyt personligt bedste, der dækker alt hvad du behøver for at opbygge en stærk svømmetur, cykel og løb.

se flere triathlon træningsplaner på TriRadar herunder vores Ironman triathlon træningsplaner, Ironman 70.3 træningsplaner, Olympic-distance træningsplaner, sprint triathlon træningsplaner, vinter træningsplaner eller duathlon træningsplaner til at dække hver triathlon afstand.

Klik på nedenstående links for at do .nloade planerne til din computer.,

begynder Triathlon træningsplan

Denne begynder triathlon træningsplan hjælper dig med at få træning til din første sprint triathlon. Se Begynderens Triathlon træningsplan.

• Uger: 4
• Eksisterende fitness: Rimelig generelle fitness
• Niveau: Begyndere
• Forfatter: Phil Mosley – Triathlon Plus og TriRadar coaching redaktør og elite atlet

Første Triathlon Training Plan

Det Første Triathlon Training Plan er et gratis 12-ugers triathlon training program til at tage dig fra nul til en tri-helt!, Det dækker både sprint og olympiske distance triathlon. Se toget til din første Triathlon plan.

• Uger: 12
• Eksisterende fitness: Svømme 200m non-stop, cyklus 45 minutter, løbe 20 minutter
• Niveau: Begyndere
• Forfatter: Phil Mosley – Triathlon Plus og TriRadar coaching redaktør og elite atlet

Forbedre Triathlon Trænings-og uddannelsesplan

Dette triathlon base uddannelsesplan, der vil få din trænings-og op til triathlon i fire uger. Se Byg din Foundation plan.,

• Uger: 4
• Eksisterende fitness: Svømme 200m non-stop, cyklus 45 minutter, løbe 20 minutter
• Niveau: Begyndere
• Forfatter: Phil Mosley – Triathlon Plus og TriRadar coaching redaktør og elite atlet

Sprint Triathlon Training Plan

Dette sprint triathlon træning plan, er ideelle for pool-baseret triatlon og vil få dig op i fart til dit første løb af sæsonen. Se Sprint svømning planen.,

• Uger: 4
• Eksisterende fitness: Svømme 400m non-stop, cyklus 60 min, køre 30 minutter
• Niveau: Begyndere
• Forfatter: Phil Mosley – Triathlon Plus og TriRadar coaching redaktør og elite atlet

Hurtigere Triathlon, Cykling uddannelsesplan

Dette triathlon cykel uddannelsesplan, der vil hjælpe dig med at forbedre din kerne cykling styrke, hurtighed og teknik, mens også svømning og løb. Planen er opdelt i sektioner for atleter med 5-7 timer om ugen til at træne og dem med 7-10 timer til at træne. Se Få din cykling i Gear plan.,

• Uger: 4
• Eksisterende fitness: Allerede uddannelse omkring 5 timer pr uge
• Niveau: Beginner/intermediate
• Forfatter: Doug Hall – Elite triatlet og coach

Byg Din Kør Hastighed Triathlon Training Plan

Dette triathlon køre uddannelsesplan, der er designet specielt til at få din hastighed op i tredje disciplin inden din store race. Det er velegnet til sprint eller olympiske distance triathlons. Se Byg din Kørehastighedsplan.,

• Uger: 4
• Eksisterende fitness: Svømme 600 m, cykle 90 minutter, løbe 60 min.
• Niveau: Beginner/intermediate
• Forfatter: Doug Hall – Elite triatlet og coach

Køre Hurtigere Triathlon Training Plan

Dette triathlon kører uddannelsesplan, der vil hjælpe dig med at forbedre din hastighed til din næste triathlon begivenhed. Planen er opdelt i sektioner for 4-6 timers træning og 9-11 timers træning afhængigt af din evne og aktuelle træningsbelastning. For sprint triathlon, hold dig til den første sektion. Se Kør hurtigere Plan.,

• Uger: 4
• Eksisterende fitness: Svømme 400m non-stop, cyklus 60 min, køre 30 minutter
• Niveau: Beginner/intermediate
• Forfatter: Dr. Martin Råben – tidligere internationale duathlete med en 10 km PB af 29:51

Hastighed Bygning Triathlon Training Plan

Brug denne uddannelse har planer om at bygge triathlon hastighed ved at tilføje race-tempo træning i mix og få hurtigere hurtig. Se Byg din Hastighedsplan. Denne plan fortsættes i den Løbsspecifikke Triathlon-træningsplan nedenfor.,

• Uger: 4
• Eksisterende fitness: Svømme 400m non-stop, cyklus 60 min, køre 30 minutter
• Niveau: Begyndere
• Forfatter: Phil Mosley – Triathlon Plus og TriRadar coaching redaktør og elite atlet

Race-specifikke Triathlon Training Plan

Dette fire-ugers triathlon træning-plan vil bygge race-specifikke trænings-og for din triathlon begivenhed og har valgfri sessioner for dem med ekstra tid til uddannelse. Det er velegnet til sprint og olympiske distance triathlons og følger videre fra Speed Building Triathlon træningsplan ovenfor. Se foråret hastighed Boost plan.,

• Uger: 4
• Eksisterende fitness: Svømme 400m non-stop, cyklus 60 min, køre 30 minutter
• Niveau: Beginner/intermediate
• Forfatter: Phil Mosley – Triathlon Plus og TriRadar coaching redaktør og elite atlet

Sprint Triathlon Training Plan – Skærpe Din Sprint, Hastighed

Bygge videre på din eksisterende trænings-og med denne sprint triathlon training plan om at effektivisere din hastighed for din hurtigste nogensinde sprint triathlon sæson. Planen er opdelt i to sektioner for atleter med enten 8 eller 12 timer om ugen til at træne. Se Sharpen Sprint Speed plan.,

• Uger: 4
• Eksisterende fitness: Svømme 750, – cyklus 2 timer, køre 30
• Niveau: Beginner/intermediate
• Forfatter: Phil Mosley – Triathlon Plus og TriRadar coaching redaktør og elite atlet

Sprint Triathlon Training Plan – Bliver Runde eller Gå Hurtigere

uanset Om du er nybegynder eller en erfaren sprinter, dette sprint triathlon training plan vil hjælpe dig med thrash konkurrence. Det er opdelt i to sektioner med det første fokus på begyndere, der ønsker at gennemføre deres første løb, og det andet for atleter, der ønsker at køre hårdere. Se Sprint specifikke plan.,

• Uger: 12
• Eksisterende fitness: Svømme 400m, cyklus 45 minutter, løbe 30 minutter
• Niveau: Beginner/intermediate
• Forfatter: Doug Hall – Elite triatlet og coach

Slå Dit Andet Højdepunkt Triathlon Training Plan

triathlon træning plan er designet til at hjælpe dig med at ramme din anden racing peak klar til endnu en store race. Denne 12-ugers plan er opdelt i 8 og 10 timers træningsuger for atleter med forskellige tidsbegrænsninger. Planerne er egnede til Sprint og olympiske distance triathlons. Se Hit din anden Peak Plan.,

• Uger: 12
• Eksisterende fitness: Svømme 1,5 km, cykle 2 timer, køre 60mins
• Niveau: Beginner/intermediate
• Forfatter: Phil Mosley – Triathlon Plus og TriRadar coaching redaktør og elite atlet

Sprint Triathlon – Løbet Hurtigere uddannelsesplan

Dette sprint triathlon training plan vil tage lidt over fem timer om ugen, herunder seks træning og en dags hvile. Det er designet med vigtige træningsprogrammer for at øge din hastighed hurtigt over seks uger. Se løbet sprint triathlon hurtigere træningsplan.,

• Uger: 6
• Eksisterende fitness: Svømme 400m, Cyklus 90mins, Køre 40mins
• Niveau: Intermediate til advanced
• Forfatter: Phil Mosley – Triathlon Plus og TriRadar coaching redaktør og elite atlet

Se mere triathlon træning planer om TriRadar herunder vores Ironman triathlon træning planer, Ironman 70.3 uddannelse planer, Olympisk distance træning planer, sprint triathlon træning planer, vinter uddannelse planer eller duathlon uddannelse planer om at dække alle triathlon afstand.