stresshåndtering

i dagens hurtige verden er kronisk stress almindelig, men dit sind og krop kan betale en høj pris. Lær at genkende overvældende stress-og hvad du kan gøre ved det.

Hvad er stress?

Stress er din krops måde at reagere på enhver form for efterspørgsel eller trussel. Når du fornemmer fare—uanset om det er ægte eller forestillet—kroppens forsvar sparke i højt gear i en hurtig, automatisk proces kendt som “kamp-eller-flyvning” reaktion eller “stress respons.,”

stressresponsen er kroppens måde at beskytte dig på. Når du arbejder korrekt, hjælper det dig med at holde fokus, energisk og opmærksom. I nødsituationer kan stress redde dit liv-hvilket giver dig ekstra styrke til at forsvare dig selv, for eksempel, eller ansporer dig til at smække på bremserne for at undgå en bilulykke.

Stress kan også hjælpe dig med at rejse dig for at møde udfordringer. Det er det, der holder dig på tæerne, under en præsentation på arbejde, skærper din koncentration, når du forsøger spil-vindende gratis kast, eller driver du at studere til eksamen, når du hellere vil se TV., Men ud over et bestemt punkt, stress holder op med at være hjælpsom og begynder at forårsage større skade på dit helbred, humør, produktivitet, forhold, og din livskvalitet.

Hvis du ofte føler dig forvirret og overvældet, er det tid til at tage skridt til at bringe dit nervesystem tilbage i balance. Du kan beskytte dig selv—og forbedre, hvordan du tænker og føler-ved at lære at genkende tegn og symptomer på kronisk stress og tage skridt til at reducere dens skadelige virkninger.,

virkningerne af kronisk stress

dit nervesystem er ikke særlig godt til at skelne mellem følelsesmæssige og fysiske trusler. Hvis du er super stresset over et argument med en ven, en arbejdsfrist eller et bjerg af regninger, kan din krop reagere lige så stærkt som om du står over for en ægte livs-eller dødssituation. Og jo mere dit nødspændingssystem er aktiveret, jo lettere bliver det at udløse, hvilket gør det sværere at slukke.,

Hvis du har tendens til at blive stresset ofte, ligesom mange af os i dagens krævende verden, kan din krop eksistere i en øget tilstand af stress det meste af tiden. Og det kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Kronisk stress forstyrrer næsten alle systemer i din krop. Det kan undertrykke dit immunsystem, forstyrre dine fordøjelses-og reproduktive systemer, øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde og fremskynde aldringsprocessen. Det kan endda re .ire hjernen, efterlader dig mere sårbar over for angst, depression og andre psykiske problemer.,

Sundhedsmæssige problemer, der er forårsaget eller forværret af stress er:

Tegn og symptomer på stress og overbelastning

Den mest farlige ting, om stress er, hvor nemt det kan krybe op på dig. Man vænner sig til det. Det begynder at føle sig velkendt, selv normalt., Du bemærker ikke, hvor meget det påvirker dig, selvom det tager en tung vejafgift. Det er derfor, det er vigtigt at være opmærksom på de fælles advarselstegn og symptomer på stress overbelastning.,ion

Årsager til stress

De situationer og belastninger, der forårsager stress er kendt som stressfaktorer. Vi tænker normalt på stressfaktorer som negative, såsom en udmattende arbejdsplan eller et stenet forhold. Men alt, hvad der stiller høje krav til dig, kan være stressende. Dette inkluderer positive begivenheder såsom at gifte sig, købe et hus, gå på college eller modtage en forfremmelse.

selvfølgelig er ikke al stress forårsaget af eksterne faktorer., Stress kan også være internt eller selvgenereret, når du bekymrer dig overdrevent om noget, der måske eller måske ikke sker, eller har irrationelle, pessimistiske tanker om livet.

endelig afhænger det, der forårsager stress, i det mindste delvist af din opfattelse af det. Noget, der er stressende for dig, kan ikke fa .e en anden; de kan endda nyde det. Mens nogle af os er bange for at komme op foran folk til at udføre eller tale, for eksempel, andre lever for rampelyset., Hvor en person trives under pres og klarer sig bedst i lyset af en stram deadline, vil en anden lukke ned, når arbejdskravene eskalerer. Og mens du måske nyder at hjælpe med at pleje dine ældre forældre, kan dine søskende finde kravene til at passe overvældende og stressende.,

Hvad er stressende for dig?,

uanset hvilken begivenhed eller situation der stresser dig, er der måder at klare problemet på og genvinde din balance. Nogle af livets mest almindelige kilder til stress inkluderer:

Stress på arbejdspladsen

mens noget stress på arbejdspladsen er normalt, kan overdreven stress forstyrre din produktivitet og ydeevne, påvirke dit fysiske og følelsesmæssige helbred og påvirke dine forhold og hjemmeliv. Det kan endda bestemme forskellen mellem succes og fiasko på jobbet., Uanset hvad dine ambitioner eller arbejde kræver, er der skridt, du kan tage for at beskytte dig mod de skadelige virkninger af stress, forbedre din jobtilfredshed og styrke dit velbefindende ind og ud af arbejdspladsen.

jobtab og arbejdsløshed stress

at miste et job er en af livets mest stressende oplevelser. Det er normalt at føle sig vred, såret eller deprimeret, sørge over alt, hvad du har mistet, eller føle dig ængstelig over, hvad fremtiden bringer. Jobtab og arbejdsløshed indebærer en masse ændringer på ATN gang, hvilket kan rocke din følelse af formål og selvværd., Mens stress kan virke overvældende, der er mange skridt, du kan tage for at komme ud af denne vanskelige periode stærkere, mere modstandsdygtig, og med en fornyet følelse af formål.

finansiel stress

mange af os, fra hele verden og fra alle samfundslag, er nødt til at håndtere økonomisk stress og usikkerhed på dette vanskelige tidspunkt. Uanset om dine problemer stammer fra et tab af arbejde, eskalerende gæld, uventede udgifter eller en kombination af faktorer, er økonomisk bekymring en af de mest almindelige stressfaktorer i det moderne liv., Men der er måder at komme igennem disse hårde økonomiske tider, lette stress og angst og genvinde kontrol over din økonomi.

Caregiver stress

kravene til caregiving kan være overvældende, især hvis du føler at du er i over hovedet eller har ringe kontrol over situationen. Hvis stress af omsorgsgivende efterlades ukontrolleret, det kan tage en vejafgift på dit helbred, relationer, og sindstilstand — i sidste ende fører til udbrændthed. Imidlertid, der er masser af ting, du kan gøre for at tømme stresset ved pleje og genvinde en følelse af balance, glæde, og håb i dit liv.,

sorg og tab

at håndtere tabet af nogen eller noget, du elsker, er en af livets største stressfaktorer. Ofte kan smerten og stresset ved tab føles overvældende. Du kan opleve alle slags vanskelige og uventede følelser, fra chok eller vrede til vantro, skyld og dyb sorg. Mens der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at sørge på, er der sunde måder at klare den smerte, der med tiden kan lette din tristhed og hjælpe dig med at komme til udtryk med dit tab, finde ny betydning og gå videre med dit liv.

hvor meget stress er for meget?,

På grund af den udbredte skade stress kan forårsage, er det vigtigt at kende din egen grænse. Men hvor meget stress er “for meget” adskiller sig fra person til person. Nogle mennesker synes at være i stand til at rulle med livets slag, mens andre har tendens til at smuldre i lyset af små forhindringer eller frustrationer. Nogle mennesker trives endda på spændingen ved en livsstil med høj stress.

faktorer, der påvirker dit stresstoleranceniveau, inkluderer:

dit supportnetværk. Et stærkt netværk af støttende venner og familiemedlemmer er en enorm buffer mod stress., Når du har mennesker, du kan stole på, synes livets pres ikke så overvældende. På bagsiden, den ensomme og mere isolerede du er, jo større er din risiko for at bukke under for stress.

din følelse af kontrol. Hvis du har tillid til dig selv og din evne til at påvirke begivenheder og holde ud gennem udfordringer, er det lettere at tage stress i skridt. På den anden side, hvis du mener, at du har lidt kontrol over dit liv—at du er prisgivet dine omgivelser og omstændigheder—stress er mere tilbøjelige til at banke dig ud af kurs.

din holdning og outlook., Den måde du ser på livet og dets uundgåelige udfordringer gør en enorm forskel i din evne til at håndtere stress. Hvis du generelt er håbefuld og optimistisk, vil du være mindre sårbar. Stress-hardy mennesker har tendens til at omfavne udfordringer, har en stærkere sans for humor, tror på et højere formål, og acceptere forandring som en uundgåelig del af livet.

din evne til at håndtere dine følelser. Hvis du ikke ved, hvordan du roer og beroliger dig selv, når du føler dig trist, vred eller urolig, er du mere tilbøjelig til at blive stresset og agiteret., At have evnen til at identificere og håndtere passende med dine følelser kan øge din tolerance over for stress og hjælpe dig med at hoppe tilbage fra modgang.

din viden og forberedelse. Jo mere du ved om en stressende situation, herunder hvor længe det vil vare og hvad man kan forvente, jo lettere er det at klare. For eksempel, hvis du går ind i kirurgi med et realistisk billede af, hvad du kan forvente post-op, vil en smertefuld bedring være mindre stressende, end hvis du forventede at hoppe tilbage med det samme.

forbedring af din evne til at håndtere stress

kom i bevægelse., Upping dit aktivitetsniveau er en taktik, du kan anvende lige nu for at hjælpe med at lindre stress og begynde at føle sig bedre. Regelmæssig motion kan løfte dit humør og tjene som en distraktion fra bekymringer, så du kan bryde ud af cyklussen af negative tanker, der føder stress. Rytmiske øvelser som gåture, løb, svømning og dans er særligt effektive, især hvis du træner opmærksomt (fokuserer din opmærksomhed på de fysiske fornemmelser, du oplever, når du bevæger dig).

Opret forbindelse til andre., Den enkle handling at tale ansigt til ansigt med et andet menneske kan udløse hormoner, der lindrer stress, når du føler dig agiteret eller usikker. Selv bare en kort udveksling af venlige ord eller et venligt blik fra et andet menneske kan hjælpe med at berolige og berolige dit nervesystem. Så brug tid med mennesker, der forbedrer dit humør og ikke lader dit ansvar forhindre dig i at have et socialt liv. Hvis du ikke har nogen nære relationer, eller dine relationer er kilden til din stress, gøre det til en prioritet at opbygge stærkere og mere tilfredsstillende forbindelser.

Engager dine sanser., En anden hurtig måde at lindre stress på er ved at engagere en eller flere af dine sanser—syn, lyd, smag, lugt, berøring eller bevægelse. Nøglen er at finde det sensoriske input, der fungerer for dig. Får det at lytte til en opløftende sang dig til at føle dig rolig? Eller duftende malet kaffe? Eller måske petting et dyr virker hurtigt for at få dig til at føle dig centreret? Alle reagerer på sensoriske input lidt anderledes, så eksperimentere for at finde, hvad der virker bedst for dig.

Lær at slappe af. Du kan ikke helt fjerne stress fra dit liv, men du kan kontrollere, hvor meget det påvirker dig., Afslapningsteknikker som yoga, meditation og dyb vejrtrækning aktiverer kroppens afslapningsrespons, en tilstand af afslapning, der er det polære modsatte af stressresponsen. Når de praktiseres regelmæssigt, kan disse aktiviteter reducere dine daglige stressniveauer og øge følelser af glæde og sindsro. De øger også din evne til at forblive rolig og indsamlet under pres.

Spis en sund kost. Den mad, du spiser, kan forbedre eller forværre dit humør og påvirke din evne til at klare livets stressfaktorer., At spise en kost fuld af forarbejdede og convenience food, raffinerede kulhydrater og sukkerholdige snacks kan forværre symptomer på stress, mens en kost rig på friske frugter og grøntsager, protein af høj kvalitet, og for omega-3 fedtsyrer, som kan hjælpe dig til bedre at klare livets op-og nedture.

få din hvile. At føle sig træt kan øge stress ved at få dig til at tænke irrationelt. Samtidig kan kronisk stress forstyrre din søvn., Uanset om du har problemer med at falde i søvn eller opholder sig i søvn om natten, der er masser af måder at forbedre din søvn, så du føler dig mindre stresset og mere produktive og følelsesmæssigt afbalanceret.